不能睡覺？失眠的人很難入睡，晚上睡著了。
人們晚上不能入睡的最大原因是什麼？我們與克里斯·布蘭特納（Chris Brantner）進行了交談，克里斯·布蘭特納（Chris Brantner）Sleepzoo，關於使人們在晚上起床的原因。
智能手機
最近，德勤進行了民意調查在200個美國消費者中，有81％的人在床上的一個小時內使用智能手機，在30分鐘內使用66％，在入睡後5分鐘內使用智能手機。
因此，人們可以在去之前做出什麼變化床？布蘭特納對Tech Times說：“首先使用夜班模式來減少手機發出的嚴酷藍光。”“另外，請不要在就寢時間一個小時內看智能手機。這將允許頭腦專注於結束並開始產生褪黑激素。 ”他說。
焦慮
美國焦慮與抑鬱協會說大約4000萬美國成年人患有焦慮症 - 約占美國人口的18％。
布蘭特納說：“患有普遍的焦慮症的人，大約50％的人難以入睡。被診斷出患有焦慮症的孩子最有可能面臨入睡的挑戰。”
“焦慮是無法實現的最常見原因之一睡覺晚上。為什麼不呢？不僅要處理焦慮生活的正常部分，但焦慮症是美國最常見的精神疾病形式。 ”
什麼可以幫助減輕焦慮並使人們更容易入睡？布蘭特納說：“我建議人們在睡覺前專注於減輕焦慮的行為，例如使燈光調光，聆聽柔和的音樂，喝一杯溫暖的牛奶或蜂蜜，洗澡或冥想。”
酒精和咖啡
布蘭特納說：“這裡的兩個普通罪犯是咖啡（或其他含咖啡因的飲料）和酒精。一方面，咖啡通常被用來幫助昏昏欲睡的人保持工作。”
Brantner說：“當您的身體需要休息時，它會產生過量的腺苷，研究人員認為，這表明一個人會感到疲倦。咖啡因會刺激大腦皮層並阻止腺苷受體。”
布蘭特納說：“儘管這在短期內看起來很棒，但它可能會對您的睡眠週期產生負面影響。考慮到這一點，人們應該在入睡時間6小時內完全避免咖啡因。”
布蘭特納說：“酒精經常被用作拐杖來幫助人們放鬆身子入睡。我承認，幾杯酒可能會幫助您入睡……最初。問題是，睡前喝酒經常會破壞您的下半部分睡眠。” “幾個小時後，它開始表現得像興奮劑，而不是抑鬱劑。因此，人們更有可能在半夜醒來，然後無法入睡。 ”他說。
我們的身體和大腦像慣例
人們應該做什麼來與失眠作鬥爭？布蘭特納說：“我們的身體和大腦都像套路一樣。我建議抵制熬夜的衝動，直到週末的整個晚上，尤其是星期六。” “即使您熬夜太晚，也不要在一個多小時內睡覺，這樣您就可以檢查身體的睡眠週期。”
