แสงสีฟ้าในตอนเช้าสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในวัยชรา

แสงสีน้ำเงินในตอนเช้าอาจช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนเย็นทำให้พวกเขาได้รับการส่งเสริมสำหรับกิจกรรมประจำวันของพวกเขาในวันรุ่งขึ้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ในสหราชอาณาจักรดำเนินการทดลองที่เกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 36 คนอายุ 60 ปีขึ้นไปทดสอบการตอบสนองของพวกเขาต่อการประชุมแสงสีน้ำเงินและสีขาวปกติสองชั่วโมงตลอดสองสัปดาห์

การมุ่งเน้นไปที่ผู้สูงอายุนั้นเป็นการไตร่ตรอง: เมื่อเราโตขึ้นเรามักจะใช้เวลากลางแจ้งน้อยลงและมีเวลามากขึ้นในการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์แสงสีน้ำเงินน้อยลง- ปัจจัยที่แตกต่างกันเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อจังหวะ circadian ของร่างกายและต่อมารูปแบบการนอนหลับของเรา

"เราเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในการศึกษาครั้งแรกที่ได้พิจารณาถึงผลกระทบของการบำบัดด้วยแสงที่ดูแลตนเองต่อผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่อย่างอิสระเพื่อช่วยให้การนอนหลับและกิจกรรมประจำวันของพวกเขา"บอกว่าChronobiologist Débora Constantino จากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นโดดเด่น: การรักษาด้วยแสงสีน้ำเงินนำหน้าการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมประจำวันปกติ อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความจริงสำหรับปริมาณตอนเช้าโดยมีการเปิดรับแสงตอนเย็นมีความสัมพันธ์กับปัญหาที่เกิดขึ้นและนอนหลับ

เวลาเป็นสิ่งสำคัญในคำอื่น ๆ นักวิจัยแนะนำขนาดตอนเช้าช่วยฝึกจังหวะประจำวันของเราและสอนร่างกายเมื่อต้องตื่นขึ้นมาดังนั้นเมื่อเวลานอนหลับ ในทางกลับกันในช่วงเย็นทำลายรูปแบบเดียวกันซึ่งเป็นสาเหตุที่โทรศัพท์หรือแล็ปท็อปของคุณอาจมาพร้อมกับตัวกรองแสงสีน้ำเงิน-

"แสงสีฟ้าตอนเช้าอาจเพิ่มสัญญาณสำหรับความตื่นตัวในระหว่างวันการเพิ่มแรงกดดันการนอนหลับและการขับรถ homeostatic สำหรับการนอนหลับในตอนเย็นจึงช่วยเพิ่มการรวมการนอนหลับ"เขียนนักวิจัยในบทความที่ตีพิมพ์

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการได้รับแสงในเวลากลางวัน - การสัมผัสกับแสงเหนือความรุนแรงเทียบเท่ากับแสงรอบข้างของวันที่มีเมฆมาก - เพิ่มระดับกิจกรรมประจำวันและหมายความว่าผู้เข้าร่วมมีแนวโน้มที่จะเข้านอนก่อนหน้านี้ สิ่งนี้เหมาะกับสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับ Daylight ซึ่งมีแสงความยาวคลื่นสีน้ำเงินมากขึ้นและสามารถทำได้เพิ่มอารมณ์และระดับความตื่นตัวของเรา-

ความคิดนี้ว่าการบำบัดด้วยแสงสีน้ำเงินอาจเป็นประโยชน์เมื่อเราอายุมากขึ้นการศึกษาก่อนหน้านี้แม้ว่าการศึกษาเหล่านั้นมักจะเกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ควบคุม การวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นถึงการทดสอบในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น

"งานวิจัยของเราแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงแสงที่กำหนดเวลาอย่างระมัดระวังสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับและกิจกรรมประจำวันในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี"บอกว่าChronobiologist Daan van der Veen จากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์

"ด้วยการเพ่งความสนใจไปที่แสงสีฟ้าตอนเช้าและการเปิดรับแสงในเวลากลางวันเราสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุได้นอนหลับพักผ่อนมากขึ้นและรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและกระตือรือร้นมากขึ้น"

การวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในผู้ถกเถียงกัน-