การตื่นขึ้นมาพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นข้อดีหลักประการหนึ่งของการงดแอลกอฮอล์ (รูปภาพ FreshSplash / Getty)
นับตั้งแต่เริ่มดำเนินการในปี 2556 โดยองค์กรการกุศลการเปลี่ยนแปลงแอลกอฮอล์ในสหราชอาณาจักรความท้าทายในเดือนมกราคมที่แห้งแล้งมีความสำคัญมากได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นกลายเป็นปณิธานปีใหม่ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ในปี 2023 มีผู้ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการ 175,000 คนเพื่อรับมือกับความท้าทายในการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตลอดทั้งเดือนมกราคม และมีแนวโน้มว่าจะมีอีกหลายคนที่ทำแบบไม่เป็นทางการ
การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนมีประโยชน์มากมาย และคุณประโยชน์เหล่านี้ก็ปรากฏให้เห็นอย่างรวดเร็วในหลายแง่มุมของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ที่ระดับทางชีวภาพการงดเว้นเป็นเวลา 1 เดือนสัมพันธ์กับการลดไขมันในตับ ระดับน้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลในเลือด
การงดแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนยังมีประโยชน์ทางจิตหลายประการ ดังที่พบในการศึกษาเรื่องหนึ่งเกี่ยวกับเดือนมกราคมที่แห้งแล้งความท้าทายที่ฉันจัดขึ้นกับ Alcohol Change UK
การศึกษานี้ศึกษาผู้ใหญ่ 4,232 คนที่ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วม Dry January มีการสำรวจผู้เข้าร่วมก่อนเริ่มการท้าทาย โดยมีการสำรวจติดตามผลในสัปดาห์แรกของเดือนกุมภาพันธ์
ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการทำ Challenge Dry January ก็คือนอนหลับดีขึ้น- ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่ง (56%) กล่าวว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นภายในสิ้นเดือน
แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้นอนหลับได้ แต่จริงๆ แล้วการดื่มแอลกอฮอล์ก็แสดงให้เห็นแล้วทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงและปริมาณการนอนหลับฝันที่คนเราได้รับ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความจำและสมาธิ การใช้แอลกอฮอล์ก็ได้ทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง-
จึงไม่น่าแปลกใจที่การเลิกดื่มแอลกอฮอล์แม้เพียงชั่วคราวจะส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ นอกจากการนอนหลับที่ดีขึ้นแล้ว ผู้เข้าร่วมการสำรวจ Dry January 52% รายงานว่ามีพลังงานมากขึ้น ในขณะที่ 50% กล่าวว่าพวกเขามีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น นอกจากนี้ ผู้เข้าร่วม 63% รายงานว่า Dry January ช่วยประหยัดเงินได้
ในการศึกษาครั้งต่อไปที่มีผู้เข้าร่วม Dry January 1,192 คน ติดตามผลในช่วงหกเดือน ผู้เขียนร่วมของฉันและฉันใช้แบบสอบถามที่ได้รับการตรวจสอบเพื่อประเมินความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและการรับรู้ความสามารถของตนเอง (ความรู้สึกของความสามารถในการรับมือกับความท้าทาย) จากการศึกษาพบว่าการปรับปรุงที่สำคัญในทั้งสองอย่าง การศึกษาดังกล่าวยังพบว่าผู้ที่สำเร็จการศึกษา Dry January จะรู้สึกควบคุมการดื่มได้มากขึ้น
ประโยชน์เหล่านี้พบได้ในผู้เข้าร่วมทั้งหมด แต่จะเห็นได้ชัดเจนกว่าในผู้ที่ไม่อยู่ตัวตลอดทั้งเดือน แต่คนที่ไม่สามารถผูกมัดได้เต็มเดือนอาจยังคงได้รับประโยชน์จากการงดเว้นแม้จะเป็นเวลาสั้นกว่าก็ตาม
ฉันและผู้เขียนร่วมยังได้ดำเนินการการศึกษาแบบขนานของประชากรทั่วไปเพื่อเปรียบเทียบผู้ที่เข้าร่วมการแข่งขัน Dry January กับผู้ที่ไม่พยายามเปลี่ยนการดื่ม
การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่ผู้เข้าร่วม Dry January ประสบนั้นไม่พบในประชากรทั่วไป สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เราเห็นเป็นผลมาจากการเข้าร่วม Dry January และไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในการดื่มหรือความเป็นอยู่ที่ดี
ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่ทำ Dry January กลับมาที่ระดับการดื่มเดิม แต่รู้สึกว่าพวกเขาควบคุมการดื่มได้ดีกว่า ประมาณ 40% เลือกที่จะทำให้กว้างขึ้นการเปลี่ยนแปลงในการดื่มของพวกเขา– โดยการดื่มน้อยลงต่อสัปดาห์หรือดื่มน้อยลงในวันที่ดื่ม
เคล็ดลับในการเข้าร่วม
ผู้ที่ลงทะเบียนเข้าร่วมการแข่งขัน Dry January ของ Alcohol Change UK และผู้ที่มีส่วนร่วมกับเอกสารสนับสนุนของแคมเปญ ได้แก่มีแนวโน้มที่จะสำเร็จการท้าทายเป็นสองเท่ากว่าคนที่พยายามไปคนเดียว
อาจเป็นเพราะพวกเขาสามารถเข้าถึงชุมชนออนไลน์ของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ ที่แบ่งปันเคล็ดลับในการจัดการกับสิ่งล่อใจและความอยาก พวกเขายังได้รับคำติชมเกี่ยวกับความสำเร็จและแรงจูงใจในการดำเนินการต่อ การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่ามีการสนับสนุนทางสังคมสามารถช่วยให้ประชาชนลดการดื่มสุราได้
หากคุณพยายามทำให้เดือนมกราคมเป็นช่วงที่แห้งแล้ง พยายามลดโอกาสในการดื่มให้เหลือน้อยที่สุด เช่น การไม่ดื่มแอลกอฮอล์ที่บ้านอาจช่วยได้ หากคุณไปเที่ยวร้านอาหารหรือผับกับเพื่อน ๆ ให้ลองวางแผนล่วงหน้าและตัดสินใจว่าจะดื่มอะไรแทนสิ่งที่คุณสั่งตามปกติ การวางแผนวิธีปฏิเสธข้อเสนอเครื่องดื่มอย่างสุภาพอาจช่วยได้เช่นกัน
หากคุณคิดว่าการจัดการกับแรงกดดันทางสังคมหรือความคาดหวังในการดื่มจะเป็นเรื่องยาก ให้ลองเข้าสังคมในสถานที่และเวลาที่ปราศจากแอลกอฮอล์ คุณสามารถพบกันในร้านกาแฟแทนที่จะเป็นผับหรือบาร์ หรือพบกันในเช้าวันเสาร์มากกว่าในคืนวันเสาร์
บางคนได้ประโยชน์จากการจับคู่กับบุคคลอื่น:ระบบบัดดี้สามารถทำงานได้ แต่อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน
Dry January อาจไม่ดึงดูดนักดื่มทุกคน นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ติดแอลกอฮอล์และอาจต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ แต่สำหรับหลายๆ คนที่มีแรงบันดาลใจให้เปลี่ยนการดื่ม การดื่มสุราอาจมีประสิทธิผล และมาพร้อมกับคุณประโยชน์มากมายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ริชาร์ด เดอ วิสเซอร์, ศาสตราจารย์วิชาจิตวิทยาสุขภาพ, Brighton and Sussex Medical School,มหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์
บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-
