หากคุณกำลังมองหาประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ของโยคะอย่ามองหาอีกต่อไป การฝึกโยคะเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจที่หลากหลายปรับปรุงทุกอย่างตั้งแต่ความยืดหยุ่นจนถึงระดับความเครียด ที่การสำรวจสัมภาษณ์สุขภาพแห่งชาติ (NHIS)รายงานว่าประมาณ 94% ของคนที่ฝึกฝนแตกต่างกันประเภทของโยคะในสหรัฐอเมริกาทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลด้านสุขภาพโดยอ้างถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นความเครียดน้อยลงและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นประโยชน์ของโยคะ
ไม่ว่าคุณจะต้องการซื้อหนึ่งในเสื่อโยคะที่ดีที่สุดและลองชั้นเรียนออนไลน์หรือคุณกำลังคิดที่จะออกไปเรียนสตูดิโอเราจะดูผลประโยชน์แปดประการของโยคะสำหรับร่างกายและจิตใจ
•อ่านเพิ่มเติม: โยคะเป็นศาสนาหรือไม่?
โยคะมีประโยชน์อย่างไร?
โยคะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจสำหรับทุกวัยและความสามารถ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยคะพฤษภาคม:
•ปรับปรุงความยืดหยุ่น
•สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
•ลดความเครียด
•ปรับปรุงการนอนหลับ
•ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
•ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
•ลดการอักเสบ
•บรรเทาและป้องกันอาการปวดหลัง
8 ประโยชน์ของโยคะ: ปรับปรุงความยืดหยุ่น
มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมที่แสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดยใช้ท่าทางเฉพาะที่แสดงให้คุณเห็นวิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ-
การศึกษาปี 2559 ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารระหว่างประเทศของโยคะดูผลของการโยคะ 10 สัปดาห์ต่อนักกีฬาวิทยาลัยชาย 26 คน พบว่าโยคะเพิ่มมาตรการความยืดหยุ่นและความสมดุลหลายอย่างอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (ซึ่งไม่ได้ฝึกโยคะ)
อย่างไรก็ตามโยคะไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อนักกีฬาเท่านั้น ช่วยในการจับตำนานโยคะในกรณีที่การปฏิบัติถูกมองว่าเป็นเพียงสำหรับเด็กการศึกษาจากหอสมุดแห่งชาติเปรียบเทียบความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุที่ได้ฝึกฝน Hatha Yoga เป็นเวลาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีกับผู้ที่ฝึกฝนการเพาะกาย หลังจากผ่านไปหนึ่งปีความยืดหยุ่นทั้งหมดของกลุ่มโยคะเพิ่มขึ้นเกือบสี่เท่าของกลุ่ม Calisthenics
• ที่เกี่ยวข้อง:ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด
8 ประโยชน์ของโยคะ: สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
โยคะยังเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบอบการออกกำลังกายของคุณหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาเอเชียผู้ใหญ่ 79 คนทำการทักทายดวงอาทิตย์ 24 รอบหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 24 สัปดาห์ ผลการวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนความอดทนและการลดน้ำหนัก การลดลงอย่างมีนัยสำคัญของเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็พบในผู้เข้าร่วมหญิง
ในขณะเดียวกันการศึกษาปี 2558 ในการแพทย์เสริมตามหลักฐานและการแพทย์ทางเลือกจากผู้เข้าร่วม 173 คนมีการค้นพบที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะหฐ 12 สัปดาห์นำไปสู่การปรับปรุงความอดทนความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น
8 ประโยชน์ของโยคะ: ลดความเครียด
ผู้คนมักจะฝึกโยคะเพราะพวกเขากำลังมองหาการบรรเทาความเครียดและการผ่อนคลาย หลังจากทั้งหมดสุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพร่างกายและในทางกลับกัน
นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นคว้าเหตุผลที่ทำให้โยคะลดความเครียด การศึกษาจากวารสารระหว่างประเทศของโยคะแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะก่อให้เกิดสถานะทางสรีรวิทยาตรงข้ามกับการตอบสนองต่อความเครียดของเที่ยวบินหรือต่อสู้ ด้วยการหยุดชะงักในการตอบสนองความเครียดความรู้สึกของความสมดุลและการรวมกันระหว่างจิตใจและร่างกายสามารถทำได้
• ที่เกี่ยวข้อง:วงดนตรีต่อต้านที่ดีที่สุด
ในขณะเดียวกันการศึกษาแยกต่างหากจากวารสารระหว่างประเทศของโยคะยังพบว่าการฝึกโยคะเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนอาจลดระดับความเครียด
8 ประโยชน์ของโยคะ: ปรับปรุงการนอนหลับ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรวมโยคะเข้ากับชีวิตของคุณสามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น ในการศึกษาหนึ่งในหอสมุดแห่งชาติผู้สูงอายุ 69 คนได้รับมอบหมายให้ฝึกโยคะทั้งสองใช้อายุรเวท (เตรียมสมุนไพร) หรือเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มควบคุม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลุ่มโยคะหลับเร็วขึ้นนอนหลับนานขึ้นและรู้สึกได้รับการพักผ่อนในตอนเช้ามากกว่ากลุ่มอื่น ๆ
โยคะยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อผู้มีส่วนร่วมทั่วไปต่อปัญหาการนอนหลับเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า หญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกโยคะได้แสดงให้เห็นว่าลดการนอนหลับให้ลดลงนอกเหนือจากการลดความวิตกกังวลก่อนคลอดและภาวะซึมเศร้าตามการวิจัยจากหอสมุดแห่งชาติ-
8 ประโยชน์ของโยคะ: ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจหลายด้าน โยคะเป็นวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพสำหรับหัวใจของคุณเพราะมันเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด การศึกษาหนึ่งจากโรคเบาหวานและโรคเมตาบอลิซึมวารสารได้แสดงให้เห็นว่าความดันโลหิตและเส้นรอบวงเอว (เครื่องหมายสำหรับโรคหัวใจ) ดีขึ้นในผู้ใหญ่วัยกลางคนที่มีอาการเมตาบอลิซึมที่ฝึกโยคะเป็นเวลาหนึ่งปี
ผู้ป่วยโรคหัวใจวายมักจะมีอาการป่วยร่วมที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและต้องมีใบสั่งยาแบบฝึกหัดเป็นรายบุคคล มีการแสดงโยคะเพื่อปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายตามวารสารระหว่างประเทศของโยคะและคุณภาพชีวิตในผู้ป่วยหัวใจล้มเหลว พวกเขายังมีเครื่องหมายในระดับที่ต่ำกว่าสำหรับการอักเสบในเลือดของพวกเขาซึ่งก่อให้เกิดโรคหัวใจ
8 ประโยชน์ของโยคะ: ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
โยคะให้ความสำคัญกับการมีสติและกระตุ้นให้ผู้เข้าร่วมเข้าร่วมและตระหนักถึงความรู้สึกและความรู้สึก ตอนนี้การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าโยคะและสติสามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมพฤติกรรมการกินที่มีสุขภาพดีและมีสติ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารสุขภาพวัยรุ่นประเมินผลของการรักษาโยคะเป็นรายบุคคลต่อวัยรุ่นที่ได้รับการดูแลผู้ป่วยนอกสำหรับความผิดปกติของการกินที่วินิจฉัย พบว่าโยคะช่วยลดอาการผิดปกติของการกินและความลุ่มหลงกับอาหาร
การศึกษาอื่นในวารสารนานาชาติด้านโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกายพบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำในหมู่คนหนุ่มสาวมีความสัมพันธ์กับการกินอาหารและผักมากขึ้นการให้บริการเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลน้อยลงและอาหารว่างน้อยลงการบริโภคอาหารจานด่วนน้อยลงและการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงไวรัส
8 ประโยชน์ของโยคะ: ลดการอักเสบ
การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและภูมิต้านทานผิดปกติตามการศึกษาในหอสมุดแห่งชาติ- การศึกษาล่าสุดหลายครั้งชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจชะลอผลกระทบทางกายภาพที่เป็นอันตรายของการอักเสบ
การศึกษาปี 2558 จากวารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัยแบ่งผู้เข้าร่วม 218 คนอายุ 20 ถึง 60 เป็นสองกลุ่ม: ผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำและผู้ที่ไม่ได้ทำ จากนั้นทั้งสองกลุ่มได้ทำแบบฝึกหัดปานกลางและมีพลังเพื่อกระตุ้นความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอของโยคะสามารถลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบได้ปกป้องบุคคลจากโรคอักเสบ
การตรวจสอบอย่างเป็นระบบจากหอสมุดแห่งชาติจากการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาด้วยการรักษาด้วยประชากรที่มีความเสี่ยงหรือทุกข์ทรมานจากโรคที่มีส่วนประกอบการอักเสบ
8 ประโยชน์ของโยคะ: ง่ายและป้องกันอาการปวดหลัง
ที่สมาคมไคโรแพรคติกอเมริกันได้ประเมินว่าอาการปวดหลังส่วนล่างมีผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 80% ในบางจุดในชีวิตของพวกเขา อย่างไรก็ตาม,โยคะสำหรับอาการปวดหลังอาจเป็นวิธีการบรรเทาทุกข์
การทดลองในปี 2554 ในหอสมุดแห่งชาติวิจัยประสิทธิภาพระยะยาวของโปรแกรมโยคะ 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับหนังสือการศึกษาอาการปวดหลังสำหรับผู้ป่วยอาการปวดหลังส่วนล่าง กลุ่มโยคะมีฟังก์ชั่นย้อนกลับที่ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญในการติดตามผลทั้งสามหกและ 12 เดือน
อาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังเป็นอาการปวดบ่อยที่สุดในทหารผ่านศึกและอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ผลลัพธ์ของการทดลองทางคลินิกที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารการแพทย์เชิงป้องกันอเมริกันแสดงให้เห็นว่าโปรแกรมโยคะ 12 สัปดาห์ปรับปรุงคะแนนสำหรับความพิการและความรุนแรง ในขณะเดียวกันการใช้ยา opioid ก็ลดลงในหมู่ผู้เข้าร่วมทั้งหมด
คุณควรทำโยคะเท่าไหร่เพื่อดูผลประโยชน์?
Anna Rose อาจารย์สอนโยคะที่สอนในแคลิฟอร์เนียเป็นเวลา 25 ปีบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิตว่าจำนวนเงินที่คุณควรฝึกขึ้นอยู่กับเป้าหมายโดยรวมของคุณ “ ถ้าลูกค้าของฉันกำลังมองหาการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลของพวกเขาฉันจะแนะนำชุดการโพสท่าสั้น ๆ ที่จะดำเนินการทุกวันถ้าความแข็งแกร่งคือเป้าหมายของคุณฉันจะแนะนำคลาสโยคะพลังงานสามครั้งต่อสัปดาห์คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์บนเสื่อ
การวิจัยสำรองการอ้างว่าการฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องเป็นประโยชน์นาน การศึกษาจากหัวข้อในการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้สูงอายุจากผู้เข้าร่วม 700 คนที่ดูผลกระทบของโยคะต่อความแข็งแรงของกระดูกพบว่าโยคะเพียง 12 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะเห็นการปรับปรุง หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดสรรเวลาทุกวันการศึกษาอื่นจากวารสารการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหกสัปดาห์
