การอดอาหารวันอื่น: มันคืออะไรและทำงานอย่างไร?

การอดอาหารแบบวันอื่นคือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ที่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นอื่น ๆ อาจไม่ใช่รูปแบบที่ดีที่สุดของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับทุกคนและเราขอแนะนำให้คุณสำรวจประเภทอื่น ๆ หากคุณพบว่ามันไม่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงและผู้ที่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานควรระมัดระวัง

การอดอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอาจเป็นเพราะรูปแบบการกินของบรรพบุรุษ มนุษย์นักล่ายุคแรกจะไปเป็นเวลานานโดยไม่ต้องกินมากกว่าที่เราทำในยุคปัจจุบันและร่างกายอาจใช้ช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อ 'ทำความสะอาด' ของสารพิษและเซลล์กลายพันธุ์ที่อาจเป็นอันตราย เช่นเดียวกับระบบทำความสะอาดนี้เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดการอดอาหารมันจะเปลี่ยนจากการใช้อาหารเป็นเชื้อเพลิงเป็นคีโตนซึ่งร่างกายทำโดยการเผาผลาญไขมัน เรายังสามารถกระตุ้นการตอบสนองเหล่านี้ผ่านการอดอาหารเพื่อผลลัพธ์เช่นการลดน้ำหนัก

มีหลายประเภทที่แตกต่างกันการอดอาหารเป็นระยะ ๆ, เช่น5: 2 อาหารและ16: 8 อาหาร- ที่นี่เราจะครอบคลุมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการอดอาหารวันอื่นโดยเฉพาะรวมถึงผลประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

การอดอาหารวันอื่นคืออะไร?

จากข้อมูลของดร. มินิซ่าคูมาร์ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้งคลินิกสุขภาพด้วยวิธีการอดอาหารแบบวันอื่นคุณไม่กินอะไรเลยในวันอดอาหาร “ ทางเลือกเหล่านี้ในช่วงสัปดาห์” เธอกล่าว “ ตัวอย่างเช่นหากคุณเลือกที่จะอดอาหารในวันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันอาทิตย์ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกินตามปกติในวันระหว่างและเช่นนี้รูปแบบนี้ยังคงดำเนินต่อไป”

Josie Porter, aบอก-ทบทวนนักโภชนาการยังอธิบายว่าวันอดอาหารไม่จำเป็นต้องงดอาหารอย่างสมบูรณ์ “ การอดอาหารในวันอื่นเป็นรูปแบบของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งต้องใช้ Dieters เพื่อดำเนินการอย่างรวดเร็วทุกวัน” เธอกล่าว “ นี่หมายความว่าข้อ จำกัด นั้นต้องใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวเมื่อเราดูวรรณกรรมโดยทั่วไปวันอดอาหารจะสูงถึง 800 แคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องเสียเวลาที่จะกินอาหารเพื่อความอิ่มตัว-ไม่เห็นว่าเป็นวันว่าง

• ที่เกี่ยวข้อง:การอดอาหารเป็นระยะ 16:18: วิธีการประโยชน์และเคล็ดลับ
• ที่เกี่ยวข้อง: ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้สี่ประการของการอดอาหาร

การอดอาหารวันทางเลือกคืออะไร?

รีวิวในบทวิจารณ์ด้านโภชนาการบ่งชี้ว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักตัวในคนทุกขนาดโดยการศึกษาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การอดอาหารในแต่ละวันหรือการทดลองการอดอาหารทั้งวัน ดังนั้นการอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอาจเหมาะกับรูปแบบการอดอาหารเหล่านี้

Porter ยอมรับว่าการอดอาหารในแต่ละวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก “ ผู้คนจำนวนมากดำเนินการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นการอดอาหารในแต่ละวันสำหรับเป้าหมายของการลดน้ำหนักหรือการปรับปรุงสภาพสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ” เธอกล่าว “ โดยทั่วไปหลักฐานดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารในแต่ละวันทางเลือกนั้นมีประโยชน์เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมเช่นการสร้างการขาดดุลแคลอรี่รายวันที่น่าสนใจของระบอบการอดอาหารที่ไม่ต่อเนื่องทั้งหมดเช่นการกินแบบ จำกัด เวลา

การศึกษาในวารสารการออก autophagyนอกจากนี้ยังชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารระยะสั้นเช่นเดียวกับที่อาจทำกับการอดอาหารวันอื่นทำให้กระบวนการของ autophagy autophagy เป็นสถานะของ 'ความอดอยาก' ร่างกายเข้ามาเมื่ออดอาหารซึ่งพลังงานมักจะใช้ในการย่อยอาหารสามารถใช้ในการต่ออายุของเซลล์และการล้างเศษซากและอนุมูลอิสระจากร่างกายของเรา การศึกษาในการก่อมะเร็งบ่งชี้ว่า autophagy อาจได้รับการปกป้องจากโรคมะเร็งและอินทิกรัลในการยับยั้งเนื้องอกทำให้เป็นพื้นที่ที่มีแนวโน้มสำหรับการวิจัยโรคมะเร็ง

วิธีการอดอาหารวันอื่น

เมื่ออดอาหารในวันอื่นคุณจะต้องหยุดกินหรือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้ต่ำกว่า 500-800kcal ในวันอดอาหาร ในวันที่ไม่ไร้เดียงสาคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ในการเปรียบเทียบกับวิธีการอื่น ๆ ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่น5: 2 วิธีหรือการรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาการอดอาหารในแต่ละวันนั้นรุนแรงซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนเลือกที่จะกินอาหารหนึ่งมื้อในช่วงเริ่มต้นของวันอดอาหารแทนที่จะอดอาหารอย่างสมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชุ่มชื้นในวันที่รวดเร็วและคุณสามารถมีเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ได้ไม่ จำกัด เช่นชาดำหรือกาแฟซึ่งสามารถช่วยแรงจูงใจของคุณตลอดการอดอาหาร

การอดอาหารวันอื่นปลอดภัยหรือไม่?

การศึกษาดำเนินการโดยสมาคมโรคอ้วนพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักสุขภาพเริ่มมีอาการบกพร่องการตอบสนองกลูโคสด้วยการอดอาหารวันอื่น การรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลาอาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและเหมาะสมกว่าสำหรับผู้หญิงมากกว่าการอดอาหารวันอื่น

• ที่เกี่ยวข้อง: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิง

Kumaran ยังสนับสนุนให้ผู้หญิงดูแลการอดอาหารวันอื่นเนื่องจากผลกระทบที่เกิดขึ้นในรอบประจำเดือน “ ผู้หญิงอาจมีความอ่อนไหวต่อการอดอาหารมากขึ้นเนื่องจากรอบประจำเดือนประจำเดือนและความผันผวนของฮอร์โมนที่ผู้หญิงมีประสบการณ์” เธอกล่าว “ ผู้หญิงยังมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลพลังงานมากขึ้นเนื่องจากการอดอาหารสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่เกินจริงต่อความเครียดซึ่งอาจมีผลตรงกันข้ามกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ตั้งใจไว้”

ใหม่สำหรับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ? ตรวจสอบคำแนะนำของเราเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับคู่มือรายละเอียดเพิ่มเติม

หากคุณมีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือสุขภาพจิตคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่เช่นการอดอาหารวันอื่น เราขอแนะนำให้คุณไม่ลองใช้การอดอาหารวันอื่นโดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหากคุณมีเงื่อนไขพื้นฐาน

Porter กล่าวเสริมว่า:“ ผู้ที่ทานยาสำหรับพวกเขาโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตควรขอคำแนะนำจาก GP หรือนักโภชนาการก่อนที่จะลองใช้อาหารที่เข้มงวดในรูปแบบใด ๆ นี่เป็นเพราะการกินแคลอรี่น้อยที่สุดหรือไม่มีเลยอาจใช้กับยาเหล่านี้ได้”

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงการให้คำแนะนำทางการแพทย์