การอดอาหารอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายและฮอร์โมนของผู้หญิงที่แตกต่างกันตลอดทั้งเดือนทำให้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงที่มีความยุ่งยากเล็กน้อยในการนำทางมากกว่าสำหรับผู้ชาย
ร่างกายของผู้หญิงทำงานบนลวดลายรายเดือนด้วยวงจรมดลูกและการตกไข่ที่วิ่งควบคู่ไปกับการตีคู่ของฮอร์โมนภายในร่างกาย ในขณะที่ผู้หญิงอาจได้รับประโยชน์จากการอดอาหารเป็นระยะ ๆพวกเขาควรใช้วิธีการที่ผ่อนคลายมากขึ้นในแบบที่พวกเขารวดเร็วเนื่องจากผลกระทบของฮอร์โมนเหล่านี้มีความอยากอาหารและความต้องการพลังงาน
เพื่อหาวิธีที่ผู้หญิงสามารถนำทางการอดอาหารเป็นระยะได้อย่างปลอดภัยวิทยาศาสตร์สดได้พูดคุยกับ Dr Nirusa Kumaran ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และผู้ก่อตั้งของคลินิกสุขภาพ- คำแนะนำของเราไปยังผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอาจมีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มโภชนาการให้มากที่สุดในระหว่างการกินหน้าต่าง
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงแตกต่างกันอย่างไร?
ผู้ชายและผู้หญิงควรเข้าหาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ โดยมีหลักฐานชี้ให้เห็นว่าข้อ จำกัด ที่รุนแรงมากขึ้นอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง การศึกษาในสมาคมโรคอ้วนตัวอย่างเช่นพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงเริ่มมีประสบการณ์การตอบสนองกลูโคสที่บกพร่องด้วยการอดอาหารวันอื่น การกินที่ จำกัด เวลา (TRE) อาจเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยกว่า นี่คือที่ที่คุณมีชุด 'หน้าต่างกิน' ในระหว่างวัน (เช่นแปดหรือ 10 ชั่วโมง) และรวดเร็วตลอดเวลา
- ที่เกี่ยวข้อง: คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก
- ที่เกี่ยวข้อง:ผลประโยชน์ที่เป็นไปได้สี่ประการของการอดอาหาร
ดร. คูมารันแนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องการลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นครั้งแรก “ ผู้หญิงอาจมีความอ่อนไหวต่อการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เนื่องจากรอบประจำเดือนประจำเดือนและความผันผวนของฮอร์โมนที่ผู้หญิงมีประสบการณ์” เธอกล่าว “ ผู้หญิงยังมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของความสมดุลพลังงานมากขึ้นเนื่องจากการอดอาหารสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่เกินจริงต่อความเครียดซึ่งอาจมีผลตรงกันข้ามกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ตั้งใจไว้ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ”
เธอยังอธิบายว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจเกี่ยวข้องกับการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์และความสามารถในการตั้งครรภ์ “ หนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเกิดจากฮอร์โมนที่เรียกว่า Kisseptin” เธอกล่าว “ Kisspeptin ผลิตโดย hypothalamus ในสมองและทำให้เกิดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่สุดนำไปสู่การผลิตฮอร์โมน LH และ FSH โดยต่อมใต้สมองมันถูกพบในทั้งชายและหญิง เอสโตรเจนผลิตในผู้หญิงนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ เช่นภาวะมีบุตรยากและ amenorrhoea (หรือไม่มีช่วงเวลา)”
ผู้หญิงมีรายงานว่ามี kisspeptin มากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ชายเธอกล่าวเสริมซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้หญิงดูเหมือนจะไวต่อการเปลี่ยนแปลงระดับ kisspeptin มากขึ้น
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิง: รอบประจำเดือน
รอบประจำเดือนมีสี่ขั้นตอนของมดลูก: ระยะการเจริญ, การตกไข่, ระยะการหลั่งและการมีประจำเดือน นอกจากนี้ในช่วงสี่ของมดลูกเหล่านี้รังไข่อยู่ในเฟสฟอลลิคูลาร์ (จากการมีประจำเดือนไปจนถึงการตกไข่) หรือเฟส luteal (จากการตกไข่ไปจนถึงการมีประจำเดือน) เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องการอดอาหารเป็นระยะอาจไม่เหมาะสำหรับผู้หญิงในทุกขั้นตอนของวัฏจักรการสืบพันธุ์
การศึกษาในวารสารการสอบสวนต่อมไร้ท่อบ่งชี้ว่า gonadotropins, ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการกลั่นกรองเฟส follicular และ luteal สามารถถูกขัดจังหวะโดยปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของการสืบพันธุ์รวมถึงการ anovulation และภาวะมีบุตรยาก
“ ในช่วงรอบประจำเดือนทั่วไประดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณจะเริ่มลดลงในสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มมีช่วงเวลาของคุณหากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิ” ดร. คูมารันอธิบาย “ การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นเช่นนี้การเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายเช่นการอดอาหารเป็นระยะ ๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการเข้าใกล้การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ในฐานะผู้หญิงคือการรู้สึกว่าคุณตอบสนองต่อการอดอาหารในช่วงเวลาที่ต่างกันในช่วงเวลาของคุณอย่างไร บางครั้งอาจรู้สึกยั่งยืนน้อยกว่าคนอื่น ๆ
“ ในผู้หญิงบางคนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจไม่ได้รับความเครียดและพวกเขาอาจทนต่อการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ” ดร. คูมารันกล่าวเสริม เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้วิธีการที่เป็นส่วนตัวอย่างเต็มที่เนื่องจากขนาดเดียวไม่พอดีทั้งหมดหากคุณมีช่วงเวลาที่ผิดปกติมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสาเหตุที่ว่าทำไมคุณถึงมีช่วงเวลาที่ผิดปกติก่อนที่จะพยายามอดอาหารเป็นระยะ ๆ
หากคุณไม่คิดว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับคุณคุณสามารถดูคำแนะนำของเราได้อาหาร Paleo คืออะไรและทำงานอย่างไรหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อดูว่าอาหารเหล่านี้จะเหมาะกับคุณดีกว่าหรือไม่
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับผู้หญิงหรือไม่?
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ นั้นปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่แม้ว่าคุณอาจต้องการใช้วิธีการที่แตกต่างจากผู้ชาย อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมลูกหรือพยายามตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ รวมถึงอาหารที่เข้มงวดอื่น ๆ นอกจากนี้หากคุณมีประวัติการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบการอดอาหารเป็นระยะอาจไม่เหมาะสมสำหรับคุณเนื่องจากลักษณะที่เข้มงวด
ดร. คูมารันตั้งข้อสังเกตว่ามีข้อยกเว้นบางประการสำหรับเรื่องนี้ “ ในผู้หญิงที่มี PCOS นักวิจัยพบว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ อาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เนื่องจากการปรับปรุงความไวของอินซูลินและการลดระดับกลูโคสและอินซูลิน”
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ และวัยหมดประจำเดือน
หลังจากวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมักจะพบการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญของพวกเขาและพวกเขาอาจทำให้ไขมันอยู่รอบกลางของพวกเขาเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน รีวิวใน2021 การทบทวนโภชนาการประจำปีระบุว่าประโยชน์ของ cardiometabolic ของการอดอาหารสามารถช่วยผู้ที่มีโรคอ้วน รีวิวอื่นในการทบทวนวัยหมดประจำเดือนแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนสามารถเชื่อมต่อกับวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงวัยกลางคนเนื่องจากบทบาทของฮอร์โมนเอสโตรเจนในการควบคุมการเผาผลาญ
ดร. คูมารันเสริมว่าวัยหมดประจำเดือนอาจมีผลกระทบต่อผู้หญิงที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีประสบการณ์อย่างไร
“ ในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนเพศของคุณลดลงคุณจะทนต่ออินซูลินและการเผาผลาญของคุณสามารถชะลอตัวลงได้” เธอกล่าว “ ในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ของผู้หญิงบางคนสามารถช่วยให้มีอาการเหล่านี้ได้อย่างไรก็ตามผู้หญิงคนอื่น ๆ อาจมีความอ่อนไหวต่อความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อหมดประจำเดือน”
การอ้างอิง
ความทนทานต่อกลูโคสและการแสดงออกของยีนกล้ามเนื้อโครงร่างในการตอบสนองต่อการอดอาหารในแต่ละวันสมาคมโรคอ้วน (2012)
amenorrhea hypothalamic ที่ใช้งานได้และอิทธิพลต่อสุขภาพของผู้หญิงวารสารการสอบสวนต่อมไร้ท่อ (2014)
ผลประโยชน์ของ cardiometabolic ของการอดอาหารเป็นระยะ ๆการทบทวนโภชนาการประจำปี (2021)
