วิธีจัดการกับญาติหลงตัวเองในช่วงวันหยุด

เทศกาลวันหยุดอยู่ที่นี่และถนนก็เต็มไปด้วยประกายงานรื่นเริงแสงไฟระยิบระยับและเพลงคริสต์มาสที่ร่าเริง ในขณะที่พวกเราหลายคนรอคอยที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดกับครอบครัวและเพื่อน ๆ คริสต์มาสเป็นอะไรก็ได้

บางคนกลัวที่จะใช้เวลาโดยไม่มีคนที่คุณรัก คนอื่น ๆ กลัวที่จะใช้จ่ายใน บริษัท ของครอบครัวขยายและญาติของพวกเขา

ลูกพี่ลูกน้องของคุณจะกระตุ้นให้เกิดข้อโต้แย้งที่ร้อนแรงที่โต๊ะอาหารค่ำอีกครั้งการรังแกผู้อื่นและปฏิเสธที่จะพิจารณามุมมองของพวกเขาหรือไม่? พ่อของคุณจะนำของขวัญฟุ่มเฟือยและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นสำหรับของขวัญที่เขาเห็นว่าไม่เพียงพอหรือไม่? ป้าของคุณจะขโมยรายการและทำให้ทุกอย่างเกี่ยวกับเธอหรือไม่?

พฤติกรรมดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาในการหลงตัวเองลักษณะบุคลิกภาพที่เราทุกคนแสดงให้เห็นถึงองศาต่างๆ คนหลงตัวเองมีความต้องการความสนใจที่ไม่รู้จักพอและการตรวจสอบ พวกเขารู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับการดูแลเป็นพิเศษไม่สามารถเอาใจใส่กับผู้อื่นใช้ประโยชน์จากผู้คนเพื่อเพิ่มความนับถือตนเองและแสดงพฤติกรรมการควบคุมและการบิดเบือน

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หลายคนที่มีสมาชิกในครอบครัวที่หลงตัวเองและญาติ ๆ มากลัวเทศกาลวันหยุด

ข่าวดีหวังว่าเทศกาลวันหยุดนี้ไม่จำเป็นต้องชนและเผาไหม้เป็นความไม่ลงรอยกันและความหงุดหงิด นี่คือวิธีที่คุณสามารถนำทางการโต้ตอบเหล่านี้ในขณะที่ดูแลตัวเอง

จำกัด การเปิดรับของคุณ

ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสามารถในการหลีกเลี่ยงคนที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเอง หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงญาติหลงตัวเองได้ทั้งหมดให้พิจารณา จำกัด ระยะเวลาที่คุณใช้กับพวกเขา

ลองนึกภาพน้องสาวของคุณซุ่มโจมตีคุณหรือสร้างฉากเพื่อดึงดูดความสนใจให้กับตัวเอง มีแผนในสถานที่สำหรับการออกจากการสนทนาอย่างสง่างามหรือเหตุการณ์เองถ้ามันกลายเป็นอารมณ์มากเกินไป

สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการมีฉุกเฉินสองสามครั้งออกจากแขนเสื้อของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าเช่น“ ฉันจะไปและช่วยแม่และพ่อในครัว” หรือ“ ฉันจะไปเล่นกับเด็ก ๆ ” หรือคุณอาจจะตรงไปตรงมามากขึ้นและแสดงความคิดเห็นว่า“ ฉันคิดว่าฉันต้องการพื้นที่บางอย่างเราสามารถติดตามได้ในภายหลัง”

กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

จุดเด่นของการหลงตัวเองคือขาดความเอาใจใส่- เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถเอาใจใส่ผู้อื่นได้คนหลงตัวเองจะผลักดันขอบเขตและนำความต้องการของพวกเขามาก่อน การมีความคาดหวังและการวางแผนที่สมจริงสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกหงุดหงิดและความผิดหวัง

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีส่วนร่วมกับลูกพี่ลูกน้องของคุณในระหว่างการโต้แย้งเขาอาจไม่สนใจความต้องการมุมมองและความรู้สึกของคุณ เขาอาจแสดงความคิดเห็นที่ข้ามเส้น

ในสถานการณ์ใด ๆ ให้กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพโดยการเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาเพื่อต่อต้านความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น คุณสามารถพูดคุยกับความสนใจของเขาโดยถามคำถามเช่น“ โดยวิธีคุณดูตอนล่าสุดของ (รายการโปรดของเขา)” หรือ“ คุณกำลังจะไปเล่นเกมฟุตบอลในสัปดาห์หน้า (ทีมโปรดของเขา)” หรือไม่?

หากล้มเหลวให้ตั้งขอบเขตของคุณอย่างแน่นหนาและรัดกุมโดยพูดว่า“ ฉันไม่ต้องการพูดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้”

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

จุดเด่นอีกประการหนึ่งของการหลงตัวเองคือการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดี - กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีลักษณะหลงตัวเองอาจรู้สึกขุ่นเคืองในการตอบสนองด้วยความโกรธแค้นและความก้าวร้าวหากพวกเขารู้สึกว่าถูกทำร้ายหรือถูกวิพากษ์วิจารณ์

ในสถานการณ์เหล่านี้พวกเขาอาจจัดการกลั่นแกล้งและบ่อนทำลายผู้อื่นเพื่อยกระดับตัวเอง ต่อต้านการป้องกันและพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: อย่างไรคุณตอบกลับ.

หากมีคนดูถูกคุณสำหรับ "ปัจจุบันทางโลก" หรือไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตเช่นเดียวกับที่พวกเขาคิดว่าใช้กลยุทธ์ของ“ โยกสีเทา”-การไม่ทำปฏิกิริยาหมองคล้ำและไม่น่าสนใจ สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงการเติมเชื้อเพลิงให้ความสนใจ

เตือนตัวเองว่าการโจมตีของพวกเขาไม่ใช่เรื่องส่วนตัว - นี่ไม่เกี่ยวกับคุณ แต่เป็นเรื่องของความต้องการในการควบคุม

reframe การเอาใจใส่

หากทุกอย่างล้มเหลวคุณสามารถพยายามจัดการญาติหลงตัวเองเพื่อแสดงความเห็นอกเห็นใจ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ที่จะ reframe การเอาใจใส่ในวิธีที่ทำให้เป็นที่ต้องการถึงบุคคลที่หลงตัวเอง

ในขณะที่สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะทำงานในมือของนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรมและสามารถย้อนกลับได้ แต่ก็อาจคุ้มค่าที่จะลองในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถอ้างถึงข้อเท็จจริงหรือเรื่องราวเกี่ยวกับวิธีที่คนที่เก่งในการมองมุมมองของผู้อื่นประสบความสำเร็จในฐานะผู้นำมากกว่าผู้ที่ไม่ได้เป็นผู้นำ คนหลงตัวเองต้องการที่จะเห็นว่าดีในทุกสิ่งดังนั้นหากคุณทำให้ความเห็นอกเห็นใจดูเป็นประโยชน์พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะแสดงให้เห็น - หรืออย่างน้อยก็แกล้งทำเป็นทำเช่นนั้น

ดูแลตัวเอง

ในขณะที่พยายามทั้งหมดนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ มันก็โอเคที่จะหลบหนีไปยังห้องที่เงียบสงบเพื่อให้ได้ headspace หรือก้าวออกไปข้างนอกเพื่อเดินเล่น เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมโต้ตอบหรืออยู่ตลอดระยะเวลาเพื่อการอยู่ร่วมกันของครอบครัว

ใช้เวลาในการผ่อนคลายในพื้นที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสร้างเวลาสำหรับสิ่งที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นคุกกี้อบดูหนังคริสต์มาสหรือของขวัญที่คุณชื่นชอบ พยายามลดเวลาแบบตัวต่อตัวกับคนที่ระบายคุณและท่ามกลางตัวคุณเองกับสมาชิกในครอบครัวที่มีความเข้าใจมากขึ้นเห็นอกเห็นใจและให้การสนับสนุน

ไม่ว่าพลังของพลังในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรคุณสามารถรักษาความถูกต้องของคุณด้วยความสง่างามและไม่เพียง แต่อยู่รอด แต่ยังเจริญเติบโตในเทศกาลวันหยุดนี้

Ava Greenอาจารย์ด้านจิตวิทยานิติวิทยาศาสตร์City St George's, University of London

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-