เทศกาลวันหยุดมาถึงแล้ว และถนนหนทางต่างๆ ก็เต็มไปด้วยแสงไฟระยิบระยับในเทศกาล แสงไฟระยิบระยับ และเพลงคริสต์มาสอันร่าเริง แม้ว่าพวกเราหลายคนตั้งตารอที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดร่วมกับครอบครัวและเพื่อนๆ แต่คริสต์มาสก็ไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดีสำหรับคนอื่นๆ
บางคนกลัวที่จะใช้เวลาโดยไม่มีคนรัก บางคนกลัวที่จะต้องใช้จ่ายร่วมกับครอบครัวใหญ่และญาติพี่น้องของตน
ลูกพี่ลูกน้องของคุณจะกระตุ้นให้เกิดการทะเลาะวิวาทอันดุเดือดที่โต๊ะอาหารเย็นอีกครั้ง กลั่นแกล้งผู้อื่นโดยสิ้นเชิงและปฏิเสธที่จะพิจารณามุมมองของพวกเขาหรือไม่? พ่อของคุณจะนำของขวัญฟุ่มเฟือยมาและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นเกี่ยวกับของขวัญที่เขาเห็นว่าไม่เพียงพอหรือไม่? ป้าของคุณจะขโมยการแสดงและทำทุกอย่างเกี่ยวกับเธอหรือไม่?
พฤติกรรมดังกล่าวเป็นเรื่องปกติในการหลงตัวเองซึ่งเป็นลักษณะบุคลิกภาพที่เราทุกคนแสดงออกมาในระดับต่างๆ คนหลงตัวเองก็มีความต้องการความสนใจที่ไม่รู้จักพอและการตรวจสอบ พวกเขารู้สึกว่ามีสิทธิ์ได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ไม่สามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่น หาประโยชน์จากผู้คนเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง และแสดงพฤติกรรมการควบคุมและบงการ
ดังนั้น ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนที่มีสมาชิกครอบครัวและญาติหลงตัวจะรู้สึกหวาดผวาช่วงเทศกาลวันหยุด.
หวังว่าข่าวดีก็คือช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ไม่จำเป็นต้องพังทลายลงและกลายเป็นความขัดแย้งและความหงุดหงิด ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถนำทางปฏิสัมพันธ์เหล่านี้ไปพร้อมๆ กับการดูแลตัวเอง
จำกัดการสัมผัสของคุณ
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถหลีกเลี่ยงคนเจ้าปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเป็นพ่อแม่หรือพี่น้องของคุณเอง หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงญาติที่หลงตัวเองได้ทั้งหมด ให้ลองจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้กับพวกเขา
ลองนึกภาพพี่สาวของคุณซุ่มโจมตีคุณหรือสร้างฉากเพื่อดึงดูดความสนใจมาที่ตัวเธอเอง มีแผนในการออกจากการสนทนาหรือเหตุการณ์นั้นอย่างสวยงามหากมันทำให้อารมณ์เสียจนเกินไป
สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการมีทางออกฉุกเฉินสองสามทางเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า เช่น “ฉันจะไปช่วยพ่อกับแม่ในครัว” หรือ “ฉันจะไปเล่นกับลูกๆ” หรืออีกทางหนึ่ง คุณอาจตรงไปตรงมามากขึ้นและแสดงความคิดเห็นว่า “ฉันคิดว่าฉันต้องการพื้นที่ เราจะตามทันในภายหลัง”
กำหนดขอบเขตที่ดี
จุดเด่นของการหลงตัวเองคือกขาดความเห็นอกเห็นใจ- เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่น คนที่หลงตัวเองจะก้าวข้ามขอบเขตและให้ความสำคัญกับความต้องการของพวกเขาก่อนความต้องการของคุณ การมีความคาดหวังและการวางแผนตามความเป็นจริงสามารถช่วยลดความรู้สึกคับข้องใจและความผิดหวังได้
เช่น หากคุณคุยกับลูกพี่ลูกน้องระหว่างทะเลาะกัน เขาอาจจะไม่สนใจความต้องการ มุมมอง และความรู้สึกของคุณ เขาอาจจะแสดงความคิดเห็นที่ล้ำเส้น
ในทุกสถานการณ์ ให้กำหนดขอบเขตที่ดีโดยเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาเพื่อขจัดความขัดแย้งที่อาจเกิดขึ้น คุณสามารถพูดถึงสิ่งที่เขาสนใจโดยถามคำถามเช่น “คุณดูตอนล่าสุดของ (รายการโปรดของเขา) แล้วหรือยัง” หรือ “คุณจะไปชมการแข่งขันฟุตบอลสัปดาห์หน้า (ทีมโปรดของเขา)” หรือไม่?
หากล้มเหลว ให้กำหนดขอบเขตของคุณให้กระชับและรัดกุมโดยพูดว่า “ฉันไม่อยากพูดเรื่องนี้ตอนนี้”
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้
จุดเด่นอีกประการหนึ่งของความหลงตัวเองคือการควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดี กล่าวคือ คนที่มีลักษณะหลงตัวเองอาจรู้สึกขุ่นเคืองที่จะโต้ตอบกับความโกรธและความก้าวร้าวหากพวกเขารู้สึกว่าถูกทารุณกรรมหรือวิพากษ์วิจารณ์
ในสถานการณ์เหล่านี้ก็ได้จัดการ กลั่นแกล้ง และบ่อนทำลายผู้อื่นเพื่อยกระดับตนเอง ต่อต้านการป้องกันและพยายามมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: อย่างไรคุณตอบกลับ.
ถ้ามีคนดูถูกคุณสำหรับ "ของขวัญทางโลก" หรือไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตอย่างที่พวกเขาคิด ให้ใช้กลวิธี“สีเทาโยก”– ไม่โต้ตอบ น่าเบื่อ และไม่น่าสนใจ วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้พวกเขาเรียกร้องความสนใจ
เตือนตัวเองว่าการโจมตีของพวกเขาไม่ใช่เรื่องส่วนตัว นี่ไม่เกี่ยวกับคุณ แต่เกี่ยวกับความต้องการการควบคุมของพวกเขา
ปรับกรอบความเห็นอกเห็นใจ
หากวิธีอื่นไม่ได้ผล คุณสามารถพยายามชักจูงญาติที่หลงตัวเองให้แสดงความเห็นอกเห็นใจเล็กน้อย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ที่จะปรับกรอบความเห็นอกเห็นใจวิธีหนึ่งที่ทำให้เป็นที่พึงปรารถนาแก่บุคคลที่หลงตัวเอง
แม้ว่าวิธีนี้มีแนวโน้มที่จะได้ผลมากกว่าโดยนักจิตวิทยาที่ผ่านการฝึกอบรม และอาจส่งผลย้อนกลับได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลองดูในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอ้างอิงข้อเท็จจริงหรือเรื่องราวเกี่ยวกับการที่คนที่เข้าใจมุมมองของผู้อื่นได้ดีจะประสบความสำเร็จในฐานะผู้นำมากกว่าคนที่ไม่ประสบความสำเร็จ คนที่หลงตัวเองต้องการถูกมองว่าเก่งในทุกเรื่อง ดังนั้นหากคุณทำให้ความเห็นอกเห็นใจดูเป็นประโยชน์ พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะแสดงออกมา หรืออย่างน้อยก็แกล้งทำเป็นว่าทำเช่นนั้น
ดูแลตัวเองด้วย
ขณะที่พยายามทำทั้งหมดนี้ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและอารมณ์ คุณสามารถถอยไปยังห้องที่เงียบสงบเพื่อหาพื้นที่ว่างหรือออกไปเดินเล่นข้างนอกได้ เตือนตัวเองว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วม มีปฏิสัมพันธ์ หรืออยู่ต่อตลอดระยะเวลาเพื่ออยู่ร่วมกันในครอบครัว
ใช้เวลาพักผ่อนในพื้นที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย และสร้างเวลาให้กับสิ่งที่คุณชอบ ไม่ว่าจะเป็นการอบคุกกี้ ชมภาพยนตร์คริสต์มาสเรื่องโปรด หรือห่อของขวัญ พยายามลดเวลาพบปะกับผู้คนที่ทำให้คุณเบื่อและอยู่รายล้อมตัวเองด้วยสมาชิกในครอบครัวที่มีความเข้าใจ เห็นอกเห็นใจ และให้การสนับสนุนมากกว่า
ไม่ว่าพลังในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไร คุณสามารถรักษาความถูกต้องของตัวเองไว้ได้อย่างสง่างาม และไม่เพียงแต่อยู่รอด แต่เจริญรุ่งเรืองในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้
เอวา กรีน, อาจารย์ประจำสาขานิติวิทยาศาสตร์เมืองเซนต์จอร์จ มหาวิทยาลัยลอนดอน
บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-
