正念冥想多年来，它与许多健康益处有关，从改变癌症幸存者细胞到改善心脏健康。 虽然这听起来很新时代，但研究表明冥想确实可以改变形状、体积和连接性我们的大脑。 但到目前为止，没有人知道这些大脑变化如何影响我们的整体健康。
现在，新的研究可以帮助解释身心之间的联系，一项研究表明，练习正念冥想的压力大的成年人不仅大脑连接发生了改变，而且一种关键的炎症生物标志物——白介素-6——的水平也降低了。 ，四个月后。 这很重要，因为高剂量的 Interleukin-6 与炎症相关疾病有关，例如,和自身免疫性疾病。
“我们现在已经在几项初步研究中看到，正念冥想训练可以减少炎症生物标志物，这项新工作揭示了正念训练对大脑产生这些炎症健康益处的作用，”首席研究员大卫·克雷斯韦尔说来自卡内基梅隆大学。
为了解决这个问题，该团队招募了 35 名失业、压力大的成年人，让他们随机参加为期三天的静修——要么教他们正念冥想，要么只是帮助他们放松，而不关注正念。
静修前后的脑部扫描显示，完成正念静修的人的大脑功能连接性增强，这意味着涉及注意力和执行控制的区域的脑细胞比静修前更好地协同工作。 这些变化在那些只是出去放松的人身上看不到。
更令人印象深刻的是，当研究人员观察静修四个月后采集的血液样本时，正念冥想组的白介素 6 水平降低了——白细胞介素 6 是一种生物标志物，可以表明体内炎症水平不健康。 同样，放松组没有得到这种好处。
如果得到进一步的研究证实，结果表明，冥想带来的大脑连接的变化实际上可以降低志愿者患炎症相关疾病的风险，甚至在四个月后也是如此。
“我们认为这些大脑变化为改善执行控制和压力恢复能力提供了神经生物学标记，因此正念冥想训练可以提高大脑帮助您管理压力的能力，并且这些变化可以改善广泛的与压力相关的健康结果，例如你的炎症健康状况，”克雷斯韦尔说。
本研究涉及的样本量为出版于生物精神病学,非常有限，因此需要进行更多研究才能确定正念冥想正在影响这种炎症途径。
但这项研究增加了越来越多的证据表明正念冥想对整个身体产生非常真实且可测量的健康益处。 更好的是，它也是免费的，并且没有任何不良副作用（据我们所知）。 事实上，正念冥想只是需要花一段时间活在当下，而不是被你的想法或周围的世界分散注意力。 你可以自己练习一下其中一些引导冥想。
抱歉，我们先集中注意力在呼吸上几分钟。
