社交媒体上充斥着日常习惯会损害皮肤的说法。社交媒体上还充斥着可以保护皮肤的产品推荐或广告。
现在，社交媒体已经将我们设备发出的蓝光纳入了视野。
那么，玩手机真的会损害皮肤吗？涂抹面霜或乳液会有帮助吗？
以下是证据表明的以及我们真正应该关注的。
提醒我一下，蓝光到底是什么？
蓝光是可见光谱的一部分。阳光是最强的光源。但我们的电子设备（如手机、笔记本电脑和电视）也会发射蓝光，尽管其强度略有不同100-1000次降低。
由于我们花费大量时间使用这些设备，人们开始担心蓝光对我们健康的影响，包括在我们的眼睛和睡眠上。
现在，我们对蓝光对我们皮肤的影响有了更多的了解。
蓝光如何影响皮肤？
蓝光对皮肤影响的证据仍在不断涌现。但也有一些有趣的发现。
1.蓝光会增加色素沉着
学习 建议暴露在蓝光下可以刺激黑色素的产生，黑色素是一种赋予皮肤颜色的天然皮肤色素。
因此，过多的蓝光可能会加剧色素沉着——黑色素过量生成导致皮肤上出现黑斑——尤其是在皮肤较黑的人群中。
2. 蓝光会导致皱纹
一些研究建议蓝光可能会损害皮肤结构所必需的蛋白质胶原蛋白，从而可能加速皱纹的形成。
实验室研究表明只要您将设备放在距离皮肤一厘米的地方，哪怕只有一个小时，就可能出现这种情况。
然而，对于大多数人来说，如果你将设备放在距离皮肤 10 厘米以上的地方，这将减少你的暴露量100倍。因此，这不太可能产生重大影响。
3. 蓝光会扰乱你的睡眠，影响你的皮肤
如果你的眼睛周围的皮肤看起来暗淡或浮肿，很容易将其直接归咎于蓝光。但我们知道蓝光会影响睡眠，你看到的可能是睡眠不足的一些明显迹象。
我们知道蓝光特别擅长压制褪黑激素的产生。这种天然激素通常会向我们的身体发出睡眠时间的信号，并帮助调节我们的睡眠-觉醒周期。
通过抑制褪黑激素，睡前接触蓝光会破坏这一自然过程，让人更难入睡，并可能降低睡眠质量。
屏幕内容的刺激性会进一步扰乱睡眠。社交媒体信息、新闻文章、视频游戏，甚至工作邮件都会让我们的大脑保持活跃和警觉，阻碍我们进入睡眠状态。
长期睡眠问题也会恶化现有的皮肤状况，如痤疮、湿疹和酒渣鼻。
睡眠不足会升高皮质醇水平，这是一种压力荷尔蒙，会破坏胶原蛋白，而胶原蛋白是皮肤紧致度的关键。睡眠不足还会削弱皮肤的天然屏障，使其更容易受到环境损害和干燥。
护肤能保护我吗？
美容行业利用人们对蓝光的担忧，推出了一系列防护产品，如喷雾、精华液和唇彩。
从实际角度来看，可能只有那些患有更麻烦的色素沉着过度的人，即黄褐斑需要关注设备发出的蓝光。
这种情况下，皮肤需要时刻受到良好的保护，避免受到所有可见光的照射。唯一完全有效的产品是那些可以阻挡所有光线的产品，即矿物防晒霜或一些化妆品。如果你不能透过它们看到皮肤，它们就会有效。
但实验室外对透明产品缺乏严格的测试。这使得很难评估它们是否有效以及是否值得将它们添加到你的护肤程序中。
那么我该怎么做才能尽量减少蓝光呢？
您可以采取以下一些简单的步骤来尽量减少接触蓝光，尤其是在晚上，因为蓝光可能会扰乱您的睡眠：
- 使用设备上的“夜间模式”设置或使用蓝光过滤器应用程序来减少晚上接触蓝光
- 睡前尽量减少看屏幕的时间，养成轻松的就寝习惯，以避免影响皮肤健康的睡眠障碍
- 将手机或设备远离皮肤，以尽量减少接触蓝光
- 使用防晒霜。含有二氧化钛和氧化铁的矿物和物理防晒霜可提供广泛的保护，包括防蓝光。
简而言之
蓝光照射与一些皮肤问题有关，尤其是肤色较黑的人的色素沉着。然而，研究仍在进行中。
虽然防蓝光护肤品前景看好，但还需要更多的测试来确定它是否有效。
目前，最好使用广谱防晒霜进行良好的防晒，它不仅可以防紫外线，还可以防光。
