我们都知道，如果我们想保持健康并增加长寿的机会，就应该起床走动，但每天的步行到底有多重要呢？
每天走 10,000 步的著名目标可能不完全是你想的那样，尽管如此，我们知道获得更多步数是以各种方式对我们的身体更好，这又是与长寿有关。
此外，每日步数较高表明与寿命延长呈线性相关，这意味着我们从步行中获得的健康和寿命提升与我们实际步行的次数有关。
因此，数字很重要，但对于每日步数与寿命之间的联系，我们仍然知之甚少。例如，这些日常步数的组成如何：一天中它们从哪里来重要吗？
对该领域的较早研究受到研究参与者自我报告数据的限制，但在活动追踪器时代，科学家可以揭示关于每日步数如何有助于长寿的更细致的见解。
“近几十年来取得的技术进步使研究人员能够测量短暂的活动爆发，”说北卡罗来纳大学教堂山分校的流行病学研究员克里斯托弗·摩尔。
“在可穿戴设备的帮助下，更多研究表明任何类型的运动都比久坐更好。”
在一个新研究、摩尔和其他研究人员分析了收集的数据女性健康研究，一项调查心血管疾病的全国性试验这项研究始于 20 世纪 90 年代，调查对象为近 40,000 名美国女性。
在数据的一个子集中，研究人员检查了 16,732 名佩戴腰部计步器的女性的寿命，该计步器测量了她们在 2011 年至 2015 年间 4 到 7 天的每日步数和步行模式。
研究对象全部年龄超过 60 岁（平均年龄 72 岁），截至 2019 年研究期结束，其中 804 名女性去世。
然而，在这群人中，步行较多的人往往寿命更长。一个之前的分析同一组的研究人员发现，平均每天步行 4,400 步的女性死亡率明显低于该组中最不活跃的女性（平均每天步行约 2,700 步）。
现在，新的研究进一步揭示了哪种步行活动可能会带来我们在此类分析中看到的保护作用。
在这项研究中，Moore 和他的团队将日常步数分为两个不同的类别：全天短暂的间歇性步数（例如走楼梯、步行到汽车旁或在房子周围做事）与 10 分钟或更长时间的较长、不间断的活动（其中可能包括有计划的锻炼，例如散步或去健身房）。
虽然零星的步行可能是无计划的，但它们似乎仍然对整体健康和长寿有重要贡献——而且我们不应该忘记这一点，即使它是一种有点随机和无形的锻炼形式。
在对长时间运动中的步数进行调整后，研究人员发现，无论在长时间运动中走了多少步，在短时间冲刺中迈出更多步数的女性比走更少步数的女性寿命更长，尽管在进行了大约 4,500 步后，效果趋于平稳。
然而，在达到步数阈值之前，零星步数的影响似乎很显着，与研究随访期间每天不行走相比，每天每增加 1,000 零星步数，死亡率就会降低约 28%。
不间断的步行当然也很重要，在研究期间，每天步行 2,000 步以上的较长步行时间的女性比不步行的女性去世的可能性要低约 32%。
值得指出的是，这些发现是上周在一次会议上提出的。美国心脏协会主办的会议（AHA），尚未受到或正式发表，所以我们现在应该将结论视为初步结论。
也就是说，结果在很大程度上证实了我们已经知道的事情：每日步数较高与死亡率成反比。
这里的新要点是，一天中如何累积这些步数似乎并不那么重要——这对于无论出于何种原因，发现更难参与在较长的锻炼过程中。
“这只是一项研究，但它表明人们在一天中积累身体活动的方式有很大的灵活性，”摩尔向今日解释。
“很多人认为你需要去健身房并进行长时间的持续锻炼，但你可以在不去健身房的情况下保持活跃。这对更多人来说更可行，尤其是像这项研究的参与者那样的老年女性。老年人在进行更有条理的锻炼方面存在很多障碍。”
这发现在美国心脏协会的会议上发表2021 年流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议，实际上上周举行。
