感谢科学家收集和分析大量数据，我们对运动以及运动如何有益于健康有了很多了解。
我们知道诸如一天中的最佳时间锻炼身体，你应该多久锻炼一次，还有什么您应该追求的强度。
当然，其中许多只是建议，但它们基于数千名参与者记录的汇总数据，显示了对大多数人来说最有效的方法——而且还从许多不同的角度来看。
例如，他们可以告诉我们有趣且有用的事实，例如需要多少运动来抵消久坐的影响一整天，或者如何最好以减轻体重，以及如何均匀只需一次锻炼即可带来健康益处。
所有这些研究都有我们可以学习的见解，并尝试将其应用到我们自己的生活中。但如果您像大多数人一样，锻炼的最大问题之一就是在一周内找到时间实际进行锻炼。
在这方面，科学家们也有一些消息。这是个好消息。
在一个新国际研究，研究人员分析了通过美国收集的超过 350,000 人的公共卫生数据全国健康访谈调查(NHIS) 1997 年至 2013 年间。
梳理数据后，由第一作者、巴西圣保罗联邦大学运动生理学研究员毛里西奥·多斯桑托斯 (Mauricio dos Santos) 领导的团队有一个想要探索的问题。
简而言之，如果您每周进行足够的锻炼来达到建议的身体活动水平，那么您只进行一到两次锻炼（又名“周末战士”）是否重要，或者在一周内将身体活动分散到三次或更多常规锻炼是否更好？
目前，世界卫生组织 (WHO) 2020 年指南关于身体活动和久坐行为的规定规定，成年人每周应进行 150-300 分钟中等强度的身体活动，或每周 75-150 分钟的高强度运动（或其中的某种等效组合）。
虽然之前的研究已经关注了健康成为“周末战士”的好处，目前尚不清楚每周只进行一到两次锻炼与进行更频繁的身体活动相比如何，特别是在降低死亡风险方面。
感谢多斯桑托斯和他的同事，我们现在有了更明确的答案。
在对每周进行推荐水平的中度至剧烈体力活动（MVPA）的人群进行比较后，研究人员发现，周末勇士和经常锻炼的参与者在降低各种原因导致的死亡风险方面几乎没有什么区别。或心血管疾病。
研究作者表示：“我们发现，周末战士和经常活动的参与者的全因和特定原因死亡率相似，这表明，当进行相同量的体力活动时，将其分散在更多天数或集中在更少的天数可能不会影响死亡率结果。”在他们的论文中写下。
最重要的一点是，不要担心应该锻炼的频率或时间，而是确保您每周确实尝试达到建议的活动水平，因为那时可以最清楚地看到锻炼的益处。
在 10.4 年的时间里（参与者参与调查的中位时间），参与 NHIS 的近 22,000 人去世。然而，在所有参与者中，如果他们进行了建议的身体活动水平，那么死于各种原因的统计可能性通常会显着降低。
“这项大型前瞻性队列研究的结果表明，从事积极体育活动模式的人，无论是周末战士还是定期活动，其全因和特定原因死亡率都低于不活动的人，”团队解释说。
“与不运动的参与者相比，周末勇士的全因死亡率风险比为 0.92，定期运动的参与者为 0.85；特定原因死亡率的结果相似。”
研究人员注意到他们的分析存在一些局限性，包括主要调查数据来自自我报告的问卷，与更客观的测量相比，这些问卷很容易包含一定程度的误差。
从好的方面来说，这里的发现涉及长期观察的大量群体，这可以让我们对报告的统计数据充满信心。
最终，结果证实了我们已经知道的很多事情：锻炼对你有好处，对我们许多人来说，锻炼足够可以帮助我们活得更久。
更重要的是，即使您时间不足，只要您能在周末抽出时间进行一两次良好的锻炼，这也是事实。
“对于工作周内日常或定期体育活动机会较少的人来说，这些发现很重要，”研究人员解释说。
研究结果报告于《美国医学会杂志》内科。
