如果您早上需要闹钟起床，那么您可能睡眠不足。
多于40%的澳大利亚人睡眠太少，无法得到充分休息，无法发挥最佳状态。 成年人的平均时间约为 7 小时，而只有 8% 的人足够幸运，可以达到 9 小时以上。
大约 12% 的澳大利亚人的工作时间少于 5.5 小时，其中四分之三的人难以度过一天。
这些假期，扔掉闹钟，把保证充足的睡眠作为你的新年决心之一。 你的记忆力、腰围甚至你的雇主可能会为此感谢你。
为什么充足的睡眠应该是首要任务
我们的大脑利用睡眠时间来整理我们的经历。 我们“清理”并摆脱了刚刚过去的一天以来我们不需要的信息连接。
如果没有充足的睡眠，我们可能就没有足够的空间来进行新的学习和记忆。
充足的睡眠还可以确保我们在道路上安全驾驶，并且不太可能在工作和家庭中犯下代价高昂的错误。
清醒时间超过 17 小时与血液酒精浓度高于 0.05 一样，都会损害您的清晰思考能力。 清醒 24 小时后，您执行认知任务的能力就如同血液酒精浓度为 0.10 一样差。
去年澳大利亚睡眠调查研究发现，29% 的澳大利亚工人表示在过去三个月中在工作中犯了错误，具体原因是他们睡眠不足。 五分之一的受访者表示曾在开车时打瞌睡。
充足的睡眠也可能有帮助管理我们的食物摄入量。 当人们只允许短暂睡眠时，他们更有可能选择零食，特别甜的零食。
当睡眠受到限制时，身体对饮食的反应会发生变化； 最少一周的睡眠限制与....关联葡萄糖（糖）水平接近糖尿病前期水平。
好处不仅限于个人福祉。 感觉睡眠不足的澳大利亚工人比其他工人更有可能请病假那些觉得自己已经得到足够的人。
那么，我们需要多少睡眠呢？
这美国睡眠基金会建议18 至 64 岁的成年人每晚睡眠七至九小时，而老年人的目标是七至八小时。
您的理想睡眠时间将因您而异，并且会落在建议的范围内。 要了解您需要多少睡眠，请尝试为期一周的实验并修改睡眠模式。
把它当作你的假期作业：
- 减少一周内的活动量，尤其是晚上，给自己一些放松的时间
- 把技术收起来。 卧室里的科技禁令可能是最好的开始
- 创造一个黑暗的睡眠空间
- 摆脱闹钟，让您的身体有机会告诉您需要多少睡眠
- 记录一周的睡眠时间和白天的能量水平，以了解第二天的睡眠质量。
您可能会发现在最初的几个晚上您需要比平时睡得更长。 但请记住，这是一项旨在了解睡眠如何帮助您感觉良好的练习，而不是一项测试您“必须”或“可以”获得多少睡眠的测试，因为这种压力可能无助于睡得好。
第二天早上您可能会感到有点昏昏沉沉，这是正常的，但您应该在感觉休息良好时醒来并起床。
通过查看您在睡眠谱上的位置，您可以计算出最适合您需求的睡觉和起床时间。
如何获得更多睡眠
以下是一些让睡眠更加重要的起点。
1）减少晚上接触强光的机会
让您的身体自然地响应每天的明暗周期可以导致更早的就寝时间。
抛弃那些延迟我们就寝时间的干扰因素可以帮助转移增加褪黑激素让我们在晚上早些时候感到困倦。
只要一个周末远离电子照明（包括设备中的蓝光）露营，就可以帮助我们成为早起者。
如果今年圣诞节没有时间露营，可以尝试“在家露营”的方法，减少夜间整个房子的光照； 晚上光线昏暗且光线较少是理想的选择。
2）建立常规
虽然有些人觉得入睡轻而易举，但对许多人来说，这可能是一个缓慢的过程。 每天晚上固定时间进行一致的活动（例如刷牙、读书）可以帮助您的身体识别并为上床睡觉做好准备。
确保这段时间不包括在您预留的睡眠时间中，以便您有足够的时间在睡前放松。
这个例程延伸到一致的唤醒时间。 定期的就寝和起床时间表应该是免费的。
3) 与您的医生讨论您的睡眠问题
如果您被告知您打鼾，或者即使在看似长时间的睡眠后您也从未感到精神焕发，请咨询您的家庭医生，了解您是否可能患有导致获得充足睡眠变得更加困难的潜在疾病。
根据去年的全国睡眠调查, 8% 的澳大利亚人已确诊睡眠呼吸暂停, 18% 有不宁腿综合症20% 的人有失眠。 针对这些情况寻求帮助会影响您的身心健康。
虽然花在睡眠上的时间可能感觉类似于对您的健康“无所事事”，但定期、清爽的睡眠对您的大脑和身体的好处意味着它应该在您的新年决心清单上与健康饮食和锻炼并列。
艾米·雷诺兹，心理学讲师，澳大利亚中央昆士兰大学;道格·麦克沃伊，国家睡眠健康服务研究中心首席研究员，弗林德斯大学;罗伯特·亚当斯，医学教授，阿德莱德大学， 和莎莉·弗格森, 研究教授,澳大利亚中央昆士兰大学。
