人们常常对自己在新冠病毒感染期间的疲劳程度感到惊讶。
疲劳不仅仅是精疲力竭或困倦。这是一种持续存在的过度疲劳尽管休息或睡眠良好。这可能是我们的身体对病毒产生强烈免疫反应的结果。
但对于某些人来说，即使感染消失，疲劳感仍持续存在。这可能会让人衰弱和沮丧。只是多休息并没有什么区别。
以下是我们对新冠疫情后疲劳的了解以及可以提供帮助的信息。
疲劳还是疲劳？有什么区别？
疲劳一词对于不同的人来说可能有不同的含义。有些人的意思是他们的肌肉很容易变弱。走到邮箱的感觉就像跑了一场马拉松。
其他人则描述了一种普遍的疲惫感，无论他们是否在移动。人们可以体验到身体、精神或情感疲劳，或这些的任意组合。
疲倦和疲倦的区别在于：疲倦经过充分休息后会好转，而疲倦会因休息而好转。疲劳持续存在即使有人比以往任何时候都睡得更多、休息得更多。
这是多大的问题？
由于新冠病毒后疲劳尚无一致的定义，因此不可能给出有多少人经历过这种疲劳的确切数字。
世界各地的估计差异很大。21 项研究的一项综述研究发现，13-33% 的人在症状出现后 16-20 周内感到疲劳。这是一个令人担忧的普遍问题。
我应该什么时候去看我的全科医生？
疲劳的潜在原因有很多。甚至在之前，疲劳是最严重的之一看全科医生的常见原因。
当您的家庭医生询问您的症状并对您进行检查时，可以排除最严重的原因。有时您的全科医生会进一步调查，可能会要求进行血液检查。
应引起特别关注的症状包括、不明原因的体重减轻、异常出血或瘀伤、将您从睡梦中惊醒的疼痛（任何地方）或盗汗。
如果您的疲劳越来越严重而不是好转，或者您无法适当照顾自己，那么您确实应该寻求医疗护理。
是不是像长了新冠病毒一样？
在大流行初期，我们意识到一些患者出现了一系列令人衰弱的症状，这些症状持续了数月，我们现在将其称为长期新冠病毒。
一些85%的长期新冠肺炎患者会感到疲劳，这使其成为最常见的长期新冠肺炎症状之一。
然而，长期感染新冠病毒的人还会出现一系列其他症状，例如“脑雾”、头痛和肌肉酸痛。因此，长期感染新冠病毒的患者所经历的不仅仅是疲劳，有时甚至根本没有疲劳。
这像慢性疲劳综合症吗？
这通常在病毒感染后发生（例如感染病毒后）爱泼斯坦-巴尔病毒）。因此，人们对这一问题的担忧是可以理解的潜在触发。
慢性疲劳综合症和长期新冠病毒之间有惊人的相似之处。两者都涉及使人衰弱的疲劳、脑雾和/或肌肉疼痛。
但现阶段研究人员仍在解开任何链接新冠病毒后疲劳、长期新冠病毒和慢性疲劳综合症之间的关系。
目前，我们知道许多人会出现新冠病毒后疲劳，但值得庆幸的是，他们不会继续发展为长期新冠病毒或慢性疲劳综合症。
什么可以帮助我缓解疲劳？
预计您或您所爱的人可能会出现新冠病毒后疲劳，无论您或他们有多不舒服在实际感染过程中。
疫苗首先降低感染新冠病毒的机会，从而有助于降低新冠病毒后疲劳的风险。接种疫苗的人感染了新冠病毒不太可能报告疲劳并且是不太可能出现长期新冠肺炎。
然而，疫苗接种并不是 100% 具有保护作用，并且有很多完全接种疫苗的人会继续接种疫苗产生长期疲劳。
关于如何帮助您从新冠疫情后疲劳中恢复的证据还处于起步阶段。然而，有几件事确实有帮助：
1.调整自己的节奏：根据您的能量水平调整恢复正常活动的时间。选择您的优先事项并专注于你能做什么，而不是你不能做什么。
2.逐渐恢复锻炼: 一个逐渐恢复锻炼可能有助于您的康复，但您可能需要一些有关如何管理或避免术后疲劳的支持。一些治疗师——职业治疗师、物理治疗师和运动生理学家——专门从事这一领域。因此，请向您的家庭医生寻求建议。
3.优先考虑睡眠：不要因为睡太多而感到内疚，而是提醒自己，当你睡觉时，你的身体会节省能源和治愈。睡眠模式中断是一种不幸的新冠症状。严格的就寝时间以及白天感到疲倦时的休息很重要。
4.吃一系列有营养的食物：新冠病毒导致嗅觉、味觉和食欲丧失，这会让事情变得棘手。然而，尝试将食物视为一种为身体提供能量和治愈所需的微量营养素的方式。小心不要花一大笔钱在未经证实的“补救措施”上，这些“补救措施”在小型研究中通常看起来不错，但更可靠的研究发现没什么区别。
5.监控你的疲劳程度：写日记来监控您的疲劳程度，并寻求逐步改善。你会有好日子和坏日子，但总体来说应该有一个缓慢的恢复轨迹。如果您想倒退，请向健康专业人士（例如您的全科医生）寻求建议。
