你度过了一个美好的夜晚,但第二天早上,焦虑袭来:你的心跳加速,你的脑海中重播着前一天晚上的每一段对话。
这种感觉,被称为宿醉焦虑或“焦虑症”,影响约 22%社交饮酒者。
对于某些人来说,这是轻微的紧张,而对于另一些人来说,这是一波感觉无法摆脱的焦虑。 “周日的恐怖”可能会让你感到惊慌、充满恐惧、无法放松。
宿醉焦虑甚至会让简单的任务变得难以承受。以下是发生这种情况的原因以及您可以采取的措施。
酒精对我们的大脑有什么作用?
宿醉是身体在饮酒后恢复的一种方式,会带来一系列症状。
脱水和睡眠中断我们中的许多人都知道,在度过一个愉快的夜晚后,头痛和恶心在很大程度上是造成的。但宿醉不仅仅是身体上的——还有强烈的精神方面的影响。
酒精是一种神经系统抑制剂,这意味着它会改变某些化学信使(或神经递质)在大脑中的行为方式。
酒精通过增加γ-氨基丁酸(GABA),一种让您感到平静并降低抑制力的神经递质。它减少了谷氨酸盐这也会减慢你的思维速度,帮助你进入更放松的状态。
这种互动会共同影响您的心情、情绪和警觉性。这就是为什么当我们喝酒时,我们常常会感到更加善于交际、无忧无虑并且愿意放松警惕。
随着酒精的作用逐渐消失,您的大脑会通过以下方式重新平衡这些化学物质:减少 GABA 增加谷氨酸。这种转变与前一天晚上产生相反的效果,导致您的大脑变得更加兴奋和过度刺激,从而导致焦虑感。
那么为什么有些人会感到焦虑,而另一些人却不会呢?这个问题没有一个明确的答案,因为有几个因素会影响一个人是否经历与宿醉相关的焦虑。
基因发挥作用
对于一些人来说,宿醉只是因为他们喝了多少酒或喝了多少水分。但遗传学也可能发挥重要作用。研究研究表明,你的基因可以解释你醒来时感到宿醉的近一半原因,而你的朋友可能不能。
由于基因会影响身体处理酒精的方式,因此有些人可能会出现更严重的宿醉症状,例如头痛或脱水。这些更强的物理效应反过来可以宿醉期间引发焦虑,让你更容易出现“悬挂焦虑”。
你还记得你昨晚说的话吗?
但第二天感到焦虑的最常见罪魁祸首之一往往是你喝酒时做什么。
假设您在外面度过了一个愉快的夜晚,但您不太记得曾经的谈话或做过的事情。也许你现在的行为方式让你感到后悔或感到尴尬。你可能会专注于这些想法,并陷入担忧和沉思的循环中。这个循环可能很难打破,并且会让你感到更加焦虑。
研究研究表明,那些在日常生活中已经与焦虑感作斗争的人特别容易出现悬挂焦虑。
有些人在紧张的一天后喝酒是为了放松,或者让自己在社交活动中感觉更舒服。这常常导致消费较重,这会使宿醉症状更加严重。它还可以开始一个通过饮酒来感觉更好的循环,使饥饿感更难摆脱。
预防宿醉焦虑
预防饥饿感的最佳方法是限制饮酒。这澳大利亚指南建议每周饮酒量不超过 10 个标准杯,一天不超过 4 个标准杯。
一般来说,喝得越多,宿醉症状可能越严重,而且感觉可能越差。
将其他药物与酒精混合也会增加悬挂焦虑的风险。对于派对药物尤其如此,例如摇头丸或,这会给你带来暂时的快感,但随着它们的消退,你会感到焦虑。下来。
如果您醒来时感到焦虑:
- 注重身体恢复,帮助缓解精神压力
- 多喝水、吃清淡的食物并让自己有时间休息
- 尝试正念冥想或深呼吸练习,尤其是当焦虑让您保持清醒或思维混乱时
- 考虑写日记。这可以帮助重新构建焦虑的想法,正确看待你的感受并鼓励自我同情
- 和一位亲密的朋友交谈。这可以提供一个安全的空间来表达担忧并减少孤立感。
Hangxiety 是一个晚上外出后的不受欢迎的客人。了解为什么会出现悬挂焦虑,以及如何应对它,可以让第二天早上不那么令人畏惧,并有助于抑制那些焦虑的想法。
布莱尔·艾特肯,精神药理学博士后研究员,斯威本科技大学和丽贝卡·罗斯曼,健康科学学院临床心理学博士研究生,斯威本科技大学