消耗太多咖啡因绝对对您的健康有害，并且可能有充分的理由为什么有些人想完全退出。但是，如果您对放弃早晨的想法感到绝望咖啡，不要害怕。
那里有很多研究表明，适度的咖啡摄入量与各种好处有关。除了提高心脏健康的众所周知的决策外，每天的咖啡甚至对您的大脑都有好处，并且可能有助于预防精神疾病。
首先，咖啡包含几种必需营养素有益于整体健康。典型的八盎司咖啡提供少量的B维生素- 核黄素，泛酸，硫胺素和烟酸 - 以及矿物质钾，锰和镁。当食用多个杯子时，咖啡中的营养物质可以对每日摄入产生重大贡献。
它也很丰富抗氧化剂。实际上，许多人（尤其是在西方）可能会从咖啡中获得更多的抗氧化剂，而不是从水果和蔬菜中获得的抗氧化剂。
那么喝咖啡实际上对身体意味着什么？最大的知名咖啡的潜在好处是它的能力提高能量水平并改善精神警觉，尤其是早上或下午低迷的第一件事。
这主要是由于咖啡因是咖啡因，这是一种在咖啡中发现的天然刺激剂，它阻塞了大脑的抑制性神经递质腺苷，促进睡眠并抑制唤醒。这会导致神经元的发射和发布的神经递质喜欢多巴胺和去甲肾上腺素，增强情绪，反应时间和认知功能。
但是，有时很难在这里解决因果关系。例如，人们在工作中喝咖啡，在与朋友的社交环境中喝咖啡，因此研究必须逗弄咖啡的影响以及与朋友和同事分享时间的社交方面的影响。
慢性疾病
从长远来看，适度的咖啡消费可以帮助您降低患有慢性疾病的风险。
1。心血管疾病
中等咖啡的消费与降低的风险有关心脏病和中风。研究表明，每天喝一到两杯咖啡可能会降低心力衰竭的风险。此外，消费咖啡与心血管死亡率和疾病的风险较低有关。有趣的是，即使某人的心律异常，咖啡不有害根据最近的数据。
2。类型2糖尿病
咖啡可能会增强人体处理葡萄糖的能力，降低风险开发2型糖尿病。研究表明，食用更多咖啡的人有一个较低的可能性发展这种情况。
3。肝病
咖啡似乎是帮助保护肝脏似乎具有保护性。普通咖啡和脱皮咖啡都与更健康的肝酶水平有关，咖啡饮用者有一个风险大大降低肝硬化和肝脏癌症。
4。癌症
咖啡消费已与降低风险在其他几种类型的癌症中，包括结直肠癌和子宫癌。一项系统的评论发现，高咖啡消费量与降低的风险降低了18％癌症。
5。神经退行性疾病
咖啡因与降低风险发展帕金森氏症疾病，可能有助于患有这种病情的人更好地控制自己的运动。此外，咖啡消费可能会降低阿尔茨海默氏病和其他形式的失智。
心理健康
好像身体上的好处还不够，还证明咖啡有积极的影响心理健康。研究表明，喝咖啡的人的风险较低沮丧，一些发现表明降低了抑郁症的风险20％。
更重要的是，咖啡消费与自杀的风险降低有关。研究发现，每天喝四杯或更多杯的人承诺的可能性降低了53％自杀。
寿命
有了所有这些好处，毫不奇怪研究建议饮酒者往往比非饮酒者更长。一项涉及超过40万人的大型研究发现，在12到13年内的咖啡消费与较低的死亡风险有关 - 每天四到五个杯子的效果最强。
这个长寿益处可能是由于咖啡保护特性对各种疾病的累积作用。
需要适度
虽然咖啡提供众多健康益处，必须在适度。还建议限制添加的糖和面霜，以避免不必要的卡路里摄入量。
过多的咖啡因摄入会导致负面影响，例如抖动，焦虑和睡眠障碍。有些对咖啡因特别敏感的人可能需要限制咖啡的摄入量或完全避免咖啡，甚至是脱咖啡因的咖啡含有咖啡因。
与任何饮食成分一样，平衡是关键。通过了解咖啡的潜在利益和局限性，人们可以做出明智的决定，以将其纳入日常工作。
我将坚持我的早晨杯子。
