如果你不适度锻炼，你的肠道就会严重漏水

一项新的研究发现，过量运动会增加患急性或慢性肠道问题的风险，并警告说，过度运动会引发肠道细胞受伤和渗漏，特别是如果您患有肠道相关疾病的话已经有问题了。

研究人员表示，2 小时或以上的中等强度锻炼足以增加肠道损伤的风险，但补充说，已经患有肠道疾病的人不应该害怕参加“低至中度”的锻炼。

根据对之前关于运动和肠道健康的研究的一项新的元回顾，澳大利亚莫纳什大学和塔斯马尼亚大学的一个团队发现，过多的运动会触发肠道细胞泄漏毒素。

这些毒素随后会渗入血液，可能导致各种健康问题，如果您在炎热的条件下锻炼，这些问题可能会加剧。

但研究人员也找到了限制损害的方法。

该综述回顾了过去 20 年的 62 项研究，涵盖跑步、骑自行车和抗阻运动等活动，并确定了运动中肠道损伤开始发生作用的确切点。

“60% 的运动强度为 2 小时或以上最大摄氧量[耗氧量]似乎是出现严重肠道紊乱的阈值，无论个人的健康状况如何，”该团队在一份新闻声明中写道。

一些预防策略似乎确实限制了损害：在某些情况下，保持水分、在运动中摄入碳水化合物以及避免使用抗炎药都可以减少一些健康风险。

不过，这些对策并不是特别明确，研究小组建议进行进一步的研究，以更好地了解它们如何影响我们的身体。

在你收起健身车之前，科学家们仍然重申，锻炼对你非常有好处，但他们确实警告不要过度使用，特别是如果您已经患有与肠道相关的健康问题。

“建议在运动期间出现肠道紊乱症状的个体应在运动期间进行全面的肠道评估，以确定导致问题的原因并制定个性化的管理策略，”一位研究人员说，来自莫纳什大学的里卡多科斯塔。

简而言之，该团队建议根据自己的身体情况制定锻炼方案，这个想法有先前研究的支持。

更一般地说，过度锻炼的危险是有据可查的。一个2015年小型研究研究发现，过度慢跑的人与根本不慢跑的人的死亡率没有太大差异。

与此同时，一个小鼠研究2014年发现耐力运动可能会干扰心脏的自然节律。

但大家都同意的是经常锻炼的好处确实超过了潜在的风险：它可以降低你的体重，增强你的骨骼和肌肉，改善你的情绪，增加你长寿的机会，并降低许多健康问题的风险，包括心脏病，糖尿病和一些癌症。

只要确保您知道多少运动量对您的身体来说就足够了。

研究结果发表于消化药理学与治疗学。