上周我得了重感冒。鼻子堵塞，喉咙痛，感觉不舒服。这让我想到了无数维生素市场上的补充剂有望缓解感冒症状，帮助您更快康复，并减少再次感冒的机会。
对于普通感冒（也称为上呼吸道感染），没有灵丹妙药（我希望），但一些补充剂可能会带来非常小的改善。
这是最新的研究证据表明的内容。
维他命C
对于普通人来说，服用维生素C不减少您感冒的次数或感冒的严重程度。
至于感冒持续多久，一些研究着眼于人们每天服用维生素 C，而另一些研究则着眼于参与者一旦患上感冒就服用维生素 C。
在 30 项研究中，比较了每天至少服用 200 毫克维生素 C 的人的感冒持续时间，发现持续减少在普通感冒症状持续期间。
然而，效果很小，相当于成人减少了大约半天，儿童减少了半到一天。此类研究还发现，下班或上学所需的时间略有减少。
在维生素 C 刚刚开始的研究中一旦感冒了，感冒的持续时间或严重程度没有差异。
服用维生素 C 补充剂存在一些风险。他们可以增加风险男性肾结石的风险，患有铁储存疾病的人不应该服用血色素沉着病，因为维生素 C 会增加铁的吸收。
特别注意事项
虽然在一般人群中维生素C没有影响在人们患感冒的次数上，有一个例外。
对于体力活动非常活跃的人 - 例如马拉松运动员、滑雪者和在非常寒冷的条件下锻炼的士兵 - 维生素 C他们的机会减半感冒了。
一些研究还发现一些好处每天至少补充 200 毫克维生素 C，以预防患有感冒的人肺炎。
然而，同时服用维生素 E 补充剂和从食物中摄入大量维生素 C 会显着增加患肺炎的风险。
锌
对健康成人锌补充剂测试的研究回顾发现，在感冒发作后 24 小时内开始每日补充至少 75 毫克缩短了持续时间最多两天或约三分之一。这对寒冷的严重程度没有影响。
各个试验的结果存在一些差异，与预防感冒相关的证据不足。研究人员表示，对于某些人来说，锌含片的副作用（例如恶心或异味）可能超过其益处。
感冒一缓解，请注意立即停止补充锌，因为服用了过多的锌可能引发铜缺乏症导致贫血、白细胞计数低和记忆问题。
蒜
只有一项研究测试了大蒜对普通感冒的影响。研究人员要求 146 人服用大蒜补充剂或安慰剂每天一次，持续 12 周。然后他们统计了感冒的次数和持续时间。
服用大蒜的组报告的感冒次数比服用安慰剂的组要少。两组人感冒的持续时间相同，但有些人对大蒜有不良反应，例如皮疹，或者觉得大蒜气味难闻。
由于只有一项试验，因此我们在推荐大蒜预防或治疗感冒时需要谨慎。
我们还需要谨慎解释结果，因为感冒是通过自我报告来追踪的，这可能会有偏差。
益生菌
在评论中益生菌补充剂的 13 项试验其中包括 3,700 多名儿童、成人和老年人，服用补充剂的人患感冒的可能性较小。
从缺课或缺勤的天数来看，他们的感冒持续时间也可能较短且不太严重。
大多数补充剂是乳制品，例如酸奶。只有三项研究使用粉末，而两项研究使用胶囊。
然而，所有益生菌研究的质量都很差，存在偏见和局限性。这意味着需要谨慎解释结果。
紫锥菊
紫锥菊是北美常见的一组开花植物。如今，您可以购买胶囊、片剂或滴剂形式的紫锥菊产品。
一个紫锥菊产品评论发现它们对治疗感冒没有任何好处。
然而，作者指出一些紫锥菊产品可能具有虚弱的的效益，还需要进一步研究。
鸡汤
是的，我把最好的留到了最后。
在一项针对 15 名健康成年人的新颖实验中，研究人员测量了参与者的鼻粘液流速– 我们分解和排出粘液以使呼吸更清晰的能力。
他们测试了参与者喝热水、热鸡汤或冷水或用吸管吸鼻涕后的流鼻涕情况。
喝热水或鸡汤比喝冷水更容易让参与者流鼻涕，但喝鸡汤效果最好。研究人员将此归因于鸡汤刺激嗅觉和/或味觉受体，从而增加鼻粘液流量。
另一项研究是关于鸡汤发现它可以帮助抵抗感染和呼吸道感染的恢复。
其他研究人员已经证明了安慰食物，例如鸡汤，可以帮助我们感觉好多了。
