在健康领域，很少有话题比普通体重秤的价值更受争议。一些专家提倡每天称重，以促进体重管理的责任感，尤其是当我们遵循饮食和锻炼计划减肥时。
另一些人建议完全放弃自我称重，认为这可能会引发负面心理反应和不健康行为当我们不喜欢或不理解体重秤上所看到的数字时。
很多人和我一样，建议每周使用体重秤称重，即使我们不想减肥。原因如下。
1. 每周称重有助于控制体重
研究证实定期自我称重是一种有效的减肥和管理策略，主要是因为它有助于提高我们对当前体重和任何变化的认识。
A12 项研究的系统评价发现，连续数月每周或每天称重的参与者比不经常称重的参与者多减掉 1.3 个 BMI（身体质量指数）单位，并且反弹较少。每周称重的减肥效果明显；每天称重没有额外的好处。
随着年龄的增长，自我称重是体重管理的重要工具。成年人体重增加逐步到了中年。虽然平均体重增长通常介于每年0.5至1公斤随着时间的推移，体重的适度积累会导致肥胖。每周称重并记录结果有助于避免不必要的体重增加。
跟踪体重也有助于及早发现健康问题。体重的急剧变化可能是某些疾病的早期征兆，包括甲状腺、消化系统和。
2. 每周称重可解释正常波动
我们的体重在一天之内以及一周内的不同日子里都会发生波动。学习显示体重在一周内波动 0.35%，并且通常在周末后更高。
每天体重波动有多种原因，其中许多与我们体内的水分含量有关。较常见的原因包括：
我们吃的食物类型
当我们吃的晚餐含有较多的碳水化合物时，第二天我们的体重会更高。这种变化是因为我们的身体暂时携带了更多的水。我们保留3至4克水每消耗一克碳水化合物，我们就能储存从碳水化合物中获取的能量。
当我们进食时，体内水分含量也会增加含盐量较高的食物。我们的身体试图保持钠和水的平衡。当血液中的盐浓度增加时，就会触发一种机制，通过保留水分来稀释过量的盐，从而恢复平衡。
我们的食物摄入量
无论是30克的坚果还是65克的瘦肉，我们吃喝的所有东西都有重量，在我们消化和代谢所摄入的食物时，我们的体重会暂时增加。
在我们一夜之间限制了食物摄入量之后，早上我们的体重往往会降低，而在晚上摄入了当天的食物和饮料之后，我们的体重往往会升高。
锻炼
如果我们在锻炼后在健身房称重，很有可能会因为出汗导致体液流失而减轻体重。水分流失量取决于我们的锻炼强度和持续时间、温度和湿度以及我们的出汗率和水分含量等因素。平均而言，我们流失了1升汗水在一个小时里中等强度运动。
荷尔蒙变化
激素波动月经周期中的生理变化也会影响体液平衡。女性可能会经历体液潴留并且在此期间体重暂时增加 0.5-2 公斤。具体来说，黄体期代表女性月经周期的后半段，会导致液体从血浆转移到细胞，并且腹胀。
排便
上厕所可以导致体重减轻，但效果立竿见影，因为废物会被排出体外。虽然减掉的量会有所不同，但我们通常会消除约100克重通过我们每天的排便。
所有这些波动都是正常的，它们并不表示我们的体脂或肌肉质量发生了重大变化。然而，看到这些波动可能会导致不必要的压力，并让我们过分关注体重。
3. 每周称重可避免过度依赖体重秤而影响减肥效果
过于频繁地称重可能会让人过分关注体重秤上的数字，弊大于利。
通常，当我们看到这个数字没有朝着我们想要或预期的方向发展时，我们的反应是进一步限制我们的食物摄入量或开始流行节食。流行节食不仅不愉快或不可持续，而且最终还会增加我们的体重，而不是逆转它。
这在长期学习研究人员对 4000 多对双胞胎进行了有意识的减肥比较。研究人员发现，通过节食减重 5 公斤或以上的双胞胎在 25 岁时变得超重的可能性要大得多。这表明频繁节食使我们更容易发胖，并且将来更容易发胖。
那你该怎么办？
每周称重可以更准确地衡量我们一段时间内的体重趋势。
尽量在每周的同一天、同一时间和同一环境下测量体重？例如，每周五早上，当你准备洗澡时，上完厕所之后，但在喝水或吃东西之前，测量体重。
使用您能负担得起的最优质的秤。定期更换电池，并使用“已知”重量（例如 10 公斤的重量盘）检查其准确性。将“已知”重量放在秤上，检查测量值是否与“已知”重量一致。
请记住，体重秤上的数字只是健康和体重管理的一部分。只关注它可能会掩盖其他指标，例如你的衣服合身吗. 同等关注我们的身体和情感感受也很重要。
如果称重引发焦虑或压力，请随时停止称重，并与医疗保健专业人员联系讨论此事。
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