“运动对于减肥来说并不重要”已经成为了一种观点民意在减肥界。 “这全都与饮食有关，”许多人说。 “不用太担心锻炼问题。”
这个想法在关于节食和减肥的无数理论中悄然出现，并迅速流行起来，其中一个文章仅此一项就引用了 60 项研究来支持和传播这一观点。
事实是你绝对可以吗？ 应该？ 锻炼你的减肥方式。 那么为什么有人说相反呢？
10年来，我一直在研究失败的减肥尝试和研究数亿人的现象开始尝试减肥？ 然后退出。
与此同时，运动仍然是最常见的做法在全国范围内追踪的能够长期保持体重减轻的人中。 实际上，90%体重显着减轻但平均每天至少一小时不运动的人。
这个神话是如何开始的以及反驳
运动减肥受到不好的评价有几个原因。 首先，公众在很大程度上寻求快速解决方案？ 节食和减肥行业利用了消费者对立即解决方案的渴望。
许多研究表明，运动可以改变你的身体的组成，提高你的静息代谢和改变您的食物偏好。
这些简单明了的事实经受住了时间的考验，但与大多数耸人听闻的减肥产品相比，基本上没有引起人们的注意（通过一段时间的锻炼来改变比 5 天的“净化”更难推销）。
此外，许多人认为每天锻炼一小时是不合理或不可挽回的，并发现自己在其他地方寻找更简单的解决办法。
第二，未知。 医生和营养学家在解释运动和饮食习惯之间的联系方面做得很差，也许是因为它们经常作为不同的阵营存在。
运动直接改变我们的饮食习惯，这意味着随着时间的推移，我们实际上可以更轻松地做出更健康的选择。
如果没有锻炼，饮食习惯的突然改变，尤其是导致热量限制的饮食习惯的突然改变，对于节食者来说是很难维持的。 此外，我们做出这些健康选择的时间越长，它们就越有可能成为习惯。
例如，当一位身高 5 英尺 4 英寸（164.5 厘米）、体重 240 磅（109 公斤）的 42 岁女性决定自行减肥时，她可能会因为突然将食物选择改为蔬菜和蔬菜而感到困难。烤鱼，主要是因为她会觉得压倒性的饥饿感（但也有其他原因，如新发的疲劳、酸痛、和烦躁等）。
然而，如果我们让同一个人将他或她的运动能力提高到一个临界点，那么这些选择就变成了容易得多忍。
三是能力有限。 运动最初被降级后系列研究该项目招募了那些想要减肥但运动能力有限的超重或肥胖人士。
要求运动能力有限的人通过运动来减肥，就像告诉某人用塑料杯倒掉装满水的游泳池一样。 它无法在任何合理的时间内完成。
因此，当你测量他们随着时间的推移可以“燃烧”多少体重时，答案并不多，因为大多数久坐的患者每周可以燃烧 500 或更少的卡路里。
作为一个结果，运动对于减肥不太重要的不稳定结论出现，并很快引起了轰动。
然而，这种逻辑缺少的是人们可以改变运动能力。
当久坐的人的运动能力提高并接近瘦人时，通过运动减肥的能力发生巨大的变化。
如果给男人一个水桶呢？
这就像在我们的水池清空示例中给参与者一个水桶，甚至是一根软管。
能够不间断地慢跑 30 分钟，或骑自行车 60 分钟，是许多潜在节食者与瘦人的区别所在，也是大多数减肥尝试失败的原因。
而且，一旦一个人达到临界点运动能力的提高，运动本身的体验变得更加愉快，甚至可以是有趣的。
那么，你能通过运动来减肥吗？ 绝对地。
当然，突然的卡路里限制会导致短期内体重减轻，但人们很难长时间维持这种限制，而且大多数人要么最终退出或恢复减掉的体重。
不过，锻炼是一种经过验证的有效方法，可以让饮食改变变得更容易忍受。
首先关注运动并改变运动能力可以更容易地最终做出更好的食物选择并享受清洁的生活，这最终意味着可以随着时间的推移保持显着的体重减轻。
