科学家确定了增强健康的理想运动强度水平

我们都同意锻炼对身体有好处：但是您应该多努力、多频繁地督促自己才能获得最佳效果呢？

一项大型研究着眼于习惯性体育活动与健身水平之间的联系，结果表明“适度剧烈的体育活动”是增强健身的最有效方法。

收集自心肺运动试验科学家报告称，通过 CPET 和 2,070 名参与者佩戴的健身追踪可穿戴设备的数据，即使考虑到年龄、性别、肥胖和心血管风险等变量，这一发现仍然成立。

就实现健身效果的改变而言，平均每分钟额外的中强度运动相当于步行约3分钟，相当于减少约14分钟的久坐时间。更重要的是，每天额外的时间锻炼和增加步数似乎能够抵消久坐对健康的负面影响。

“通过建立不同形式的习惯性身体活动和详细的健身措施之间的关系，我们希望我们的研究将提供重要信息，最终可用于改善整个生命过程中的身体健康和整体健康，”心脏病专家马修·内约说来自波士顿大学。

CPET 测量峰值摄氧量或 VO2，表明身体在运动过程中可以使用多少氧气。身体在工作时吸收和处理的氧气越多，有氧健身水平就越高。

根据这些 CPET 结果，事实证明，中等强度的体力活动（或 MVPA）最适合提高 VO2。任何让您心跳加速、呼吸加重的活动都算作 MVPA，例如快步走或骑自行车。

值得注意的是，该研究的重点是健身水平，而不是任何与健康相关的结果——但健身与降低多种健康问题的风险密切相关，包括,， 和心血管疾病。

“因此，提高对改善健康方法的理解预计将对改善健康产生广泛影响。”内约尔说。

虽然 MVPA 对您的健康有益并不奇怪，但之前很少有研究能够像本次研究那样精确地同时分析如此多的人的身体活动水平和有氧健康。

由于研究参与者是长期研究项目（弗雷明汉心脏研究）的一部分，该团队能够比较同一个人相隔八年的两个独立数据集，以了解定期锻炼的长期影响。

这项研究也存在局限性，因为运动对我们所有人都有不同的影响，这项研究着眼于一群来自同一国家的相似的中年人。即便如此，这也清楚地表明了 MVPA 对健身和健康的益处。

研究人员表示：“这些发现与这样的观点是一致的，即不同形式的体力活动（尤其是 MVPA）与公众的心肺健康相关，无论一个人的年龄、性别、体重指数或心血管疾病状况如何。”解释。

该研究已发表在欧洲心脏杂志。