如果你需要另一个理由来确保你每晚有足够的睡眠时间，一项新的研究发现，睡眠不足与脂肪堆积增加有关，尤其是腹部不健康的腹部脂肪。
这项随机实验涉及 12 名健康、非肥胖的志愿者，历时 21 天，发现睡眠受限的参与者睡眠不足与腹部总脂肪面积增加 9% 和腹部内脏脂肪增加 11% 有关。胖的。
这种内脏脂肪在内脏器官周围的腹部深处积聚，并且之前已经已链接增加患心脏病和代谢疾病的风险。
虽然脂肪通常由身体沉积在皮下，但睡眠不足似乎会使脂肪更深地沉积。内脏区域研究人员表示，在器官周围，可能会造成更大的损害。
（Covassin 等人，《美国心脏病学会杂志》，2022 年）
上图：实验中睡眠不足后果的详细分析。
“睡眠不足似乎会将脂肪转移到更危险的内脏室，”心脏病专家 Virend Somers 说来自明尼苏达州梅奥诊所。
“重要的是，尽管在恢复睡眠期间，卡路里摄入量和体重有所减少，但内脏脂肪却持续增加。这表明睡眠不足是内脏脂肪沉积的一个之前未被认识到的触发因素，而补觉睡眠，至少在短期内是这样的。”术语来说，并不能逆转内脏脂肪的积累。”
在实验过程中，志愿者被分成两组，一组每晚睡九个小时，另一组在两周的时间里只能睡四个小时。 三个月后，参与者交换小组，重复测试。
除了内脏脂肪堆积的差异外，研究人员还注意到，睡眠较少的参与者每天平均摄入超过 300 卡路里的热量，摄入的蛋白质多出 13%，脂肪多出 17%。 能源支出基本保持不变。
在整个研究过程中，研究小组监测了能量摄入和消耗、体重、身体成分、脂肪分布（包括腹部内的内脏脂肪）和循环食欲生物标志物——一些明显的生物变化在非正常情况下是不会被注意到的。研究人员表示，全面的科学评估。
“内脏脂肪堆积只能通过 CT 扫描检测到，否则会被忽略，特别是因为体重的增加相当有限——只有大约一磅，”该研究的第一作者奈玛·科瓦辛 (Naima Covassin) 说道梅奥诊所心血管医学研究员。
“就睡眠不足对健康的影响而言，仅测量体重可能会错误地让人放心。”
腹部脂肪的堆积很难被发现，这使得它变得更加危险。大约三分之一的美国成年人经常睡眠不足，轮班工作和深夜使用屏幕等因素都是造成这一问题的原因。
我们知道充足的睡眠对大脑功能很重要比如记忆，并保持身体水分充足，并且对于预防痴呆症，以及许多其他心理和身体健康原因。 这项研究有助于表明，其他健康风险也可能产生很多连锁反应。
除了确保我们的睡眠时间规律且持续时间足够长之外，研究人员还建议增加锻炼和选择健康食物，作为防止腹部脂肪堆积的方法。
“从长远来看，这些发现表明睡眠不足是导致肥胖、心血管和代谢疾病流行的一个因素，”萨默斯说。
该研究发表在美国心脏病学会杂志。
