观看：为什么咖啡小睡比单独喝咖啡或小睡更好

褪色很快，需要补充能量吗？ 当然，一杯咖啡对此可能很有帮助，研究表明工作时午睡是对您的健康非常有益，但是还有什么比喝咖啡或小睡更好的呢？ 喝着 进而睡一小会儿。 这听起来确实违反直觉，因为我们都知道扰乱你的睡眠能力（这就是重点），但这里的窍门是咖啡中的咖啡因不会立即发挥作用。

如果你能策略性地安排喝咖啡和小睡的时间，那么你就可以在身体消化咖啡的那几分钟里保持无意识，上面来自 Vox 的视频说。 那有多长？ 咖啡大约需要 20 分钟才能到达您的小肠，进入您的血液，然后到达您的大脑。 因此，如果你能把小睡时间安排在从喝完咖啡那一刻起 20 分钟内，那么你醒来时应该会感觉非常好。

这是如何运作的？ 你一开始感觉糟糕的原因是你大脑中有一种叫做腺苷的分子，它会让你感到疲倦。 我们全天会产生不同数量的腺苷 - 它是大脑活动的副产品，因此在工作日结束时，您可能会经历腺苷的积累，这会减慢您的神经元的速度，让您感到疲倦。

咖啡因的作用是阻止腺苷与大脑中的受体结合。 这就是小睡真正有帮助的地方。 “喝咖啡小睡的好处在于，睡眠会自然地清除大脑中的腺苷。因此，咖啡因甚至不需要与腺苷竞争来适应这些受体。”Vox 视频团队说道。

从理论上讲，这一切都是有道理的，但实验证据表明了什么？ 该视频称，目前还没有大量研究探讨咖啡小睡的影响，但在现有的少数研究中，一项研究描述了在驾驶模拟器中小睡 15 分钟的人比只喝咖啡的人犯的错误要少咖啡，或者只是小睡一下。 在整个模拟过程中，喝咖啡小憩的那组人也比其他人更始终保持警觉。 另一项研究发现，喝咖啡小睡的人在一系列记忆力测试中表现更好。

那么，究竟如何安排喝咖啡小睡的时间呢？ 你必须安排好喝咖啡的时间，这样你就不会在咖啡因发挥作用时试图睡觉，而且你当然也不想意外进入更深的睡眠阶段。观看上面的 Vox 视频找出最好的咖啡小睡技巧，他们甚至为那些难以立即入睡的人带来了一些好消息。 不客气。