当其他人都在睡觉时埋头苦干可能会让你的心理健康面临风险。 根据新的研究，将用餐时间限制在白天可能有助于降低患上这种疾病的几率沮丧或焦虑。
当正常的体内生物钟被打乱时，例如在典型的睡眠时间内醒来，它可能会产生负面影响个人的情绪和情感健康。
学习建议 e即使在上夜班多年之后我们的身体不会完全适应改变的时间表。 事实上，生物钟受阻的时间越长，负面影响似乎就越严重。
那么我们如何保护护士、保安、消防员等轮班工人呢？ 谁占全球劳动力的 30%？ 摆脱心理健康状况不佳的困扰，同时仍保持重要的全天候服务？
褪黑激素和光疗法已经作为解决方案进行了研究。 现在研究人员提出了另一种潜在的灵丹妙药：改变进餐时间。
“我们的研究结果为一种新颖的睡眠/昼夜节律行为策略打开了大门，这也可能使患有精神健康障碍的个体受益，”说神经科学家莎拉·切拉帕 (Sarah Chellappa) 在波士顿布莱根妇女医院工作期间帮助进行了这项随机试验。
“我们的研究增加了越来越多的证据，发现优化睡眠和昼夜节律的策略可能有助于促进心理健康。”
典型的人体荷尔蒙平衡会根据生物钟在一天中发生波动，并且证据表明夜间进餐会干扰新陈代谢。
这可能是轮班工人往往有一个更高的体重指数和更大的腰臀比比日间工人。
血糖控制受损也是一个常见危险因素扰乱情绪。 此外，抑郁症和肥胖症常常同时存在。恶性循环这会增加这两种情况的风险和严重程度。
考虑到这些发现，研究人员正在研究避免夜间进餐是否可以改善轮班工人的健康。
这仍然是一个新兴的研究领域，但最近的试验表明，将进餐时间限制在白天可能有助于防止与夜间工作相关的情绪脆弱性。
在为期两周的时间里，19 名参与者在一项随机对照试验中接受了模拟夜间工作。
一半的人在白天和晚上都吃饭，而另一半人只在白天吃饭。
试验的其他部分都是相同的，包括消耗的卡路里、睡眠时间、体力活动和照明条件。
当模拟夜班工人白天吃饭时和作者发现，与基线测量相比，在夜间（许多轮班工人很常见），抑郁类情绪水平增加了 26%，焦虑类情绪水平增加了 16%。 只在白天吃东西的小组报告没有这样的情绪变化。
更令人信服的是，那些昼夜节律表现出最大程度失调的人也更有可能表现出抑郁和焦虑样症状。
作者发现，有证据表明，在模拟夜间工作期间，进餐时间对抑郁样和焦虑样情绪水平有中度到较大的影响，而且这种影响与内部昼夜节律失调的程度有关。写。
“这些发现提供了基于证据的进餐时间干预的概念验证，可以防止轮班工作环境中的情绪脆弱性，”他们补充说。
这项随机试验经过严格设计，尽管范围很小，但由于实验的设计，研究结果无法告诉我们进餐时间如何或为何对轮班工人的情绪产生如此巨大的影响。
需要进一步的研究来探索夜间葡萄糖不耐受是否可能发挥作用。 由于。。。导致的结果最近的另一项随机试验建议仅在白天进食可以防止轮班工人出现的血糖失衡。
未来的研究还有空间探索昼夜节律失调是否会改变肠道微生物群，从而导致心理健康状况恶化。
与人类荷尔蒙系统一样，肠道微生物组也与人类昼夜节律密切相关，当生物钟失调时，学习表明肠道微生物群可能变得紊乱并促进炎症。
更重要的是，肠道微生物群的改变到过 链接的焦虑和抑郁的症状。
“进餐时间正在成为可能影响身体健康的营养的一个重要方面，”说切拉帕。
“但食物摄入时间对心理健康的因果作用仍有待检验。”
该研究发表于美国国家科学院院刊。
