许多人都难以获得足够的优质睡眠。这不仅会让我们第二天感到疲倦，而且从长远来看，睡眠不足实际上会对我们的健康和福祉的其他方面产生负面影响。
人们被告知可以做很多事情来获得更好的睡眠——从晚上洗个热水澡到睡前几个小时扔掉手机。
但对于那些难以获得良好睡眠的人来说，最常见的建议之一是定期锻炼。根据研究，这实际上是一个很好的建议。
例如，一个2015 年荟萃分析该研究考察了当前所有关于睡眠质量、持续时间和运动的研究，结果表明短期和定期运动（每周几次）都可以带来更好的睡眠。
这意味着即使是一次锻炼也足以改善睡眠质量和持续时间。
研究还向我们展示了哪些类型的运动可以帮助改善睡眠。定期进行有氧运动例如，事实证明，它可以帮助人们更快入睡，减少夜间醒来的次数，并在第二天早上感觉休息得更好。
这对许多人来说都是如此不同类型有氧运动，例如骑自行车、跑步，甚至快走。
即使只是一个单次 30 分钟课程有氧运动可以改善睡眠的多个方面，尽管程度不如常规有氧运动。
但是，它仍然被证明可以延长睡眠时间，减少入睡所需的时间，并提高睡眠效率（实际上在床上睡觉的时间百分比）。睡眠效率越高，表明睡眠质量越好。
关于抗阻运动（例如举重）及其对睡眠影响的研究较为有限。但从已经进行的少量研究来看，抗阻运动似乎也能够改善睡眠。
研究发现，经常进行抗阻运动（每周约三次）的人主观睡眠质量更好。即使只是认为您拥有良好的睡眠质量也会影响您全天的表现。
定期的阻力训练也可以帮助失眠的人更快入睡并提高睡眠效率。然而，这方面的研究仍然很少，因此我们在做出任何结论时都需要谨慎。
好消息是，运动对睡眠的好处似乎对每个人都有效，无论您的年龄或是否患有某些睡眠障碍（例如失眠或睡眠呼吸暂停）。
运动的影响
虽然研究清楚表明运动可以改善我们的睡眠，但科学家们仍然不完全确定它是如何做到这一点的——尽管他们确实有一些理论。
我们身体的睡眠-觉醒周期大约为 24 小时，由体内“时钟”控制。
作为这个周期的一部分，一种叫做褪黑激素的激素会在晚上释放，它会让我们感到疲倦。白天锻炼可以带来早期版本晚上会分泌褪黑激素，这可能就是运动的人睡得更快的原因。
运动还可以提高我们的核心体温。但当我们完成锻炼后，我们的核心体温开始恢复正常。
核心体温的下降也可以帮助我们睡着。这也许可以解释为什么晚上锻炼实际上可以帮助一些人睡得更好那天晚上——与普遍的看法相反。
运动还可能带来更好的睡眠，因为它对情绪和心理健康有积极影响，而这两者都与睡眠质量。在运动过程中，身体会释放一种称为内啡肽的化学物质，可以改善情绪。
经常锻炼也可以减少焦虑和抑郁的症状。因此，运动对情绪和心理健康的积极影响可能有助于人们更容易入睡。
尽管还需要进行更多的研究来弄清楚为什么不同类型的运动会影响我们睡眠的许多不同方面，但很明显运动对睡眠有益。
每天只需 30-60 分钟的锻炼就可以帮助您更快入睡，在夜间保持睡眠状态，并在第二天早上醒来时感到精神更加充沛。
虽然仅一项锻炼就可以改善您的睡眠，但定期锻炼可能会更好地改善您的睡眠。
由于许多类型的运动都与改善睡眠有关，因此您所需要做的就是选择您喜欢的锻炼方式 - 无论是跑步、游泳、举重，甚至只是快走。
