发达国家人民平均花费九到十个小时坐了一天。 无论是在电脑前、堵车还是在电视前放松，我们的生活已经变得越来越久坐。
这是令人担忧的，因为长时间坐着会导致与许多健康问题有关包括肥胖、心脏病和某些类型的癌症。 这些健康问题可能导致过早死亡。
但一个新研究研究表明，对于 50 岁以上的人来说，每天锻炼 22 分钟就可以降低因高度久坐的生活方式而增加的过早死亡风险。
研究人员做了什么
该团队综合了来自挪威的两项研究的数据、一项来自瑞典的研究和一项来自美国的研究的数据。 这些研究包括大约 12,000 名 50 岁或以上的人，他们佩戴可穿戴设备来跟踪他们在日常生活中的活跃程度和久坐程度。
研究期间（2003 年至 2020 年）对参与者进行了至少两年的随访（中位数为 5.2 年）。
分析考虑了多种生活方式和健康因素，例如教育、饮酒、吸烟状况和既往心脏病史，和。 所有这些数据都与国家死亡登记处相关联。
22 分钟阈值
随访期间共有 805 名参与者死亡。 研究人员发现，每天久坐超过 12 小时的人死亡风险最高（比久坐 8 小时的人高 38%）。
然而，只有那些每天进行中度至剧烈体力活动少于 22 分钟的人才能观察到这一现象。 那么对于运动时间超过 22 分钟的人来说，风险不再显着增加？ 也就是说，风险与那些久坐八小时的人大致相似。
无论总静坐时间如何，每日体力活动时间越长，死亡风险越低。 例如，研究小组报告称，对于每天久坐时间少于 10.5 小时的人来说，每天额外进行 10 分钟的中度至剧烈体力活动可将死亡风险降低高达 15%。
对于那些高度久坐（每天 10.5 小时或以上）的人来说，多坐 10 分钟可将死亡风险降低高达 35%。
该研究有一些局限性
研究小组无法评估几个月或几年内体力活动或久坐时间的变化如何影响死亡风险。 而且该研究仅包括 50 岁及以上的参与者，因此结果不太适用于较年轻的年龄组。
此外，国家之间的文化和生活方式差异可能会影响研究之间数据的测量和分析方式。
最终，由于这项研究是观察性的，我们无法肯定地得出因果关系的结论。 但这项研究的结果与越来越多的证据相一致，这些证据探索身体活动、久坐时间和死亡之间的关系。
这是一个积极的消息
好消息是，即使是短暂的锻炼也能产生这些积极的影响。 在这项研究中，22 分钟不一定一次性完成。 这是某人一天内进行的体力活动的总和，其中包括附带锻炼（日常活动的一部分，例如爬楼梯）。
几项使用可穿戴设备的研究发现，短暂的高强度日常活动（例如爬楼梯）或精力充沛的户外家庭维护活动（例如修剪草坪或清洁窗户）会降低血压。死亡,心脏病和癌症风险。
最近一项使用可穿戴设备的研究发现中度至剧烈的活动持续三到五分钟在中风和心脏病发作风险方面，与超过十分钟的发作具有类似的益处。
其他几项研究发现只在周末活跃提供类似的健康益处整个星期都很活跃。
办公桌工作等日常工作可能会养成久坐的生活方式，而这种生活方式可能很难改变。 但是，在我们的一天中加入短暂的活动可以对改善我们的健康和寿命产生重大影响。
无论是午餐时快步走、爬楼梯，还是短暂的在家锻炼，这项研究再次表明，每一分钟都很重要。
马修艾哈迈迪，医学与健康学院博士后研究员，悉尼大学和伊曼纽尔·斯塔马塔基斯，体育活动、生活方式和人口健康教授，悉尼大学
