7个饮食技巧实际上有效

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我们中的许多人都在寻找减肥，减少饮食和更健康，更平衡的饮食的方法，但有时感觉就像是一座山上的山。相信最新的饮食技巧或“黑客”将为我们提供一条降低磅的快速途径，这很诱人。但是他们中的任何一个实际上有效吗？

我们已经看了看最新的证据，并与注册的营养师进行了交谈，以查看是否有任何真正的饮食技巧可以帮助您更快地减肥或减少努力。据专家说，请继续阅读我们的顶级饮食技巧。

对于每个有帮助的技巧，都有一百个不会。我们的7个最大的饮食神话将事实与小说分开，为您提供这些流行的节食时尚背后的艰难证据。

不仅您吃的东西，而且在吃东西时，可能会对您的体重产生影响。一些专家暗示我们的昼夜节律（我们人体的内部时钟）对我们的饮食和消化具有更大的影响。

在2016，研究人员发现，当肥胖症患者从14个小时到10到11小时之间，他们的食用时间窗口减少了，他们减轻了体重，增加了能量并改善了睡眠。

以后的研究2019发现在白天限制饮食在8到10个小时之间，或在一夜之间增加禁食期，就像不断限制卡路里一样有效。这种方法称为时间限制的饮食，对于每天都在繁琐的繁琐的人来说，这可能会感到更加实现。

根据您的工作，锻炼方式或是否有家庭，每天同时安排餐点可以是帮助或阻碍。但是，保持相同的日常饮食方式链接减肥，因此值得考虑。

根据几种研究。将您通常的含糖饮料换成一杯水或绿茶会使您的日常消费中的数百卡路里消失。事实证明，饮食中的糖分较少，可以降低您患2型糖尿病的风险。

理查德·艾莉森（Richard Allison）博士，注册营养师康宝莱的营养，同意。 “我强烈建议您减少对简单糖的摄入量，即在苏打水，冰淇淋，含糖谷物，运动饮料和糖果中发现的糖类型。”他建议尝试使用低糖或无糖替代品作为让您途中的第一步。

正念已成为从压力和焦虑到睡眠和饮食习惯的各种问题的有效干预。

正念饮食涉及我们在食物时注意我们的食物，品尝它过去的每一刻。它不涉及特殊食物，没有卡路里计数，也没有对食物的限制。取而代之的是，鼓励个人在每一个口中都感到在场。

鉴于我们知道当我们分心时我们吃得更多，因此在进食过程中注意身体，我们可以及早确定饱满，早日就可以确定。一些从业者建议它甚至可以改变饮食行为，鼓励人们选择更健康的食物。

艾莉森博士说：“正念饮食可以帮助减少暴饮暴食和无意识的零食。” “随着时间的流逝，它应该鼓励您与食物建立更健康的关系，并帮助您建立对饮食和习惯的积极认识。”

我们需要更多关于正念饮食的研究，以确保其功效。正念饮食中的两个单独的系统评价发现了不同的结果。一个，在2019，发现与没有干预措施相比，它具有明显的有效性，而另一个则在2021，发现几乎没有证据表明它有任何影响。

但是，它可以自由尝试，易于做，并且可以改变您的饮食方式。

增加您的饮食纤维每天只摄入四克可以帮助您减轻体重。这就是一个2019年研究进入四种不同的限制饮食的肥胖者。平均而言，增加每日纤维摄入量的人在六个月的时间内增加了3.25磅。他们也更有可能坚持饮食。

艾莉森博士说：“纤维有助于调节人体对糖的使用，有助于控制饥饿和血糖。” “纤维延迟了胃排空，这有助于我们更长的时间更饱满。这就是为什么它以其在体重管理中的积极作用而闻名。全谷物是纤维的重要来源，以及水果和蔬菜，豆类和坚果。”

“营养和睡眠紧密相连，”艾莉森博士说。 “我们知道，营养摄入量较差，吃量不足或全天能量不足的人往往睡眠不足。”

这睡眠基础支持这种关系的研究的要点，表明缺乏睡眠会导致食欲增加和饱满感。这也可能导致不健康的食物选择，而睡眠不足的人会寻找卡路里和碳水化合物较高的食物。

艾莉森博士说：“如果您的身体处于饥饿状态，那么发现食物就比睡眠更重要。” “睡眠是认知和身体恢复的最重要因素之一，因此睡个好觉是关键。”

压力不仅会损害我们的心理健康，还会对我们的身体健康产生巨大影响。高水平的压力会导致暴饮暴食，不健康的选择和不愿进行体育锻炼。

发表在分子生物化学杂志为超重参与者实施了为期8周的压力管理计划。放松技术，例如深diaphragmatication呼吸，进行性肌肉放松和指导性可视化均采用了一半的一半。

那些获得健康生活方式的人，加上压力管理技术的人的体重指数的减少要大得多，而那些仅仅获得了健康生活方式的技巧。他们在抑郁和焦虑方面也得分较低。

很容易想象您将如何改变自己的生活，每隔一天快速加入健身房，并减轻体重，尤其是在新年左右或随着度假时间的临近。然而，研究告诉我们，目标越大，实现的目标就越难。取而代之的是，现在专注于立即进行小型，健康的互换。

艾莉森博士说：“将小巧，健康的掉期交换，尤其是与零食一起，是一种增加营养并从饮食中获得积极效果的简单方法。”

而不是专注于要减轻多少体重，而是专注于吃100卡路里每天少，或在您的日常行走中增加1,000个步骤。

逐渐添加到日常工作中的小变化将帮助您感觉自己取得了更多成就。他们还建立了健康的习惯，您可以终身遵循。