冬天就在这里，这意味着暴风雪，寒冷的雨水和人行道，台阶和车道上的大量冰。这也意味着滑倒和下降的风险非常真实。受伤的可能性也是如此。想想骨折，肌肉眼泪和紧张的膝盖，脚踝，腿部，您可以命名。
根据2010年发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究，老年人中近50％的跌倒发生在外面。但是年轻人还必须观看他们要去的地方。杂志预防杂志上发表的一项研究报告了三分之一的行人在过马路时被移动设备分散了注意力。这可以为令人讨厌的滑倒奠定基础。这是降低冬季风险的四种策略。
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提高平衡
纽约市西奈山医学院的骨科外科医生罗纳德·格兰塞默（Ronald Grelsamer）博士说：“人们跌倒是因为他们失去了平衡。” “有人良好的平衡会抓住自己，但是肌肉发达不良的人会掉下来。”
强壮的肌肉是更好平衡的关键。这就是为什么Grelsamer建议在臀部，腹部，臀部和腿部加强肌肉的原因。平衡练习，例如一次站在一条腿上或站在脚趾上，也会有所帮助。他说：“当你滑下肌肉时，肌肉往往会收紧，因此，通过锻炼这些肌肉，您就有更好的机会保持自己。”
尽管保持平衡很重要，但威斯康星大学健康康复诊所的物理治疗师Teresa Shea强调了适当的鞋类对维持立足点的重要性。 Shea说：“穿鞋子或靴子良好的牵引力。”为了最大程度地减少闲逛的可能性，并可能失去平衡，做出明智的衣柜选择。 Shea说：“穿色彩鲜艳的衣服，让人们可以看到您，并且不太可能撞到您。”
做“洗牌”
如果别无选择，只有走在那个冰或雪上，洗牌而不是大步。这意味着要迈出婴儿的脚步。 “您将变得更加稳定，并保持更好的平衡。”
侧向倾斜
当走上冰或雪的斜坡上或向下走去时，向侧面转动，然后沿着领先的脚迈出一步，然后将另一只脚带到脚下。继续此运动，直到到达顶部或底部。格兰瑟姆说：“关键是不要越过脚。” “当你越过脚时，你非常不稳定。”
专注，重点
格雷斯拉建议，请注意周围环境，并注意黑色或看不见的冰和湿叶。他补充说，当离开汽车，公共汽车和火车或上下室外楼梯时，请注意。人们通常会在下雪或大风时降低头部，这也可能为跌倒。 Shea说：“这使您面临更高的风险。”最安全的选择：放慢脚步并经常停下来检查您周围的地面。
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