对于许多人来说，腹胀是一个普遍的问题，但是如果您知道如何防止腹胀，通常可以避免这种问题。无论您的腹胀是由于便秘造成的，还是您的医疗状况，您可以采取几个步骤来减少所产生的汽油量，或者改善肠道微生物组以支持健康的消化。
但是，如果您的腹胀持续且痛苦，您应该去看医生，排除可能导致的更严重的根本原因。您可能还需要与营养师谈论可能导致腹胀和不适的潜在饮食诱因。
那么，如何防止腹胀呢？我们已经与专家进行了交谈，以获取他们的顶级燃气技巧，以帮助您感到舒适和无气 - 从简单的变化到您的饮食习惯到最好的益生菌。另外，找到改善肠道健康的方法现场科学。
是什么原因导致腹胀？
英国胃肠病学学会的医生兼主席Marion Sloan博士说，腹胀是她经常作为医生处理的事情。她说：“这是一个普遍的抱怨。” “'Doc，到下午结束时，我无法固定裙子。我真的很健康，但是我被这种可怕的划船和风困扰。”
腹胀可能有许多原因，包括但不限于潜在的胃肠道或妇科条件，便秘，食物不耐受和饮食习惯不良。
斯隆博士指出，如果您每天膨胀，您应该与医生交谈。她说：“如果持续存在，请将医生视为乳糜泻，很少有卵巢癌会出现腹胀。”
如何防止腹胀
改变饮食习惯
斯隆博士建议：“不要同时说话和吃饭。”您可能想在晚餐时进行聊天是有道理的，因为这通常是社交活动或家庭场合，但这可能是导致您腹胀的罪魁祸首之一。您吃的速度也会导致您的腹胀，值得放慢脚步并确保咀嚼食物，以免在吃饭时将空气吞入胃中。
注册营养师营养学家Roxana Ehsani补充说：“如果您总是在旅途中往往会迅速进食，这可能会导致您可能不够好，以分解食物，并可能导致您也吞下很多气泡，这会导致膨胀。”
饮食变化
斯隆博士说，特定食物会引起腹胀。她建议限制豆类和白菜，一些夏季水果和山梨糖醇，一种人造甜味剂。
一个低FODMAP饮食可能会帮助您减少所消耗的可发酵食品的数量，进而减少腹胀。斯隆博士说：“了解哪种食物在肚子里产生气体。” “对于不同的人来说，这可能是不同的。这取决于您在结肠中生活的细菌。”
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尝试服用益生菌和益生元
两个都益生菌和益生元可以帮助防止腹胀促进健康的肠道微生物组。
“益生菌丰富的食物可以帮助促进健康的肠道微生物组，对于某些人需要恢复，尤其是在发生抗生素的爆发之后，” Eshani解释说：“益生菌是良好的细菌，它们含有活性和活跃的培养物，因此食用诸如酸奶和活跃培养或饮料的酸奶之类的食物。益生元和益生菌共同起作用，益生元可以在肠道中促进良好的细菌，并可以帮助和改善肠道健康。富含益生元的食物是香蕉，洋葱，大蒜，芦笋，豆类和全谷物。”
避免碳酸饮料
Eshani和Sloan博士都建议避免使用碳酸饮料，因为碳酸化和某些成分会导致腹胀和胃部不适。
斯隆博士说：“山梨糖醇经常出现在碳酸饮料中，这可能会导致腹胀。”
Eshani说：“避免闪闪发光的水和碳酸饮料，因为它们会让您吞咽气泡。”
评论癌症治疗和研究表明碳酸软饮料中的二氧化碳可以改变胃肠道生理学，包括粘膜，粘膜在胃壁上排列并保护我们免受胃酸和消化酶的侵害。审查还提到，这些饮料中的二氧化碳可能会影响我们的消化系统中的机械压力。
多吃纤维
根据埃萨尼（Eshani）的说法，不吃足够的纤维，以水果，蔬菜，全谷物和豆类的形式摄入，可能会导致便秘，这也会引起腹胀和不规则的肠运动。根据2021年的评论营养关于慢性便秘。
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快速提示
- 避免咀嚼口香糖。它可能导致您吞咽很多气泡，这可能会导致腹胀。
- 吃很多盐，例如咸零食，例如薯片或椒盐脆饼，或在钠中吃很多预制的食物，可能会导致您保持多余的水，并引起腹胀。
- 喝姜，薄荷或茴香茶可能会使腹胀平静下来
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
