您需要多少维生素D？

2013-05-30

（图片来源：Yukata | Dreamstime）

问题：您需要多少维生素D才能健康？

回答：美国国家科学院医学研究所已经建立了维生素D的足够摄入量（AI）。

维生素D的建议上限为每天2,000 IU。服用更高剂量时，维生素D可能是有毒的。维生素D包括大多数多种维生素，通常以50 IU至1,000 IU的优势。维生素D毒性很少见。如果您患有肝脏或肾脏状况，或者服用一些利尿剂，则有更大的中毒风险。

维生素D的形式不同。主要形式（对人类重要的形式）是维生素D2和维生素D3。

维生素D2由植物合成。我们得到维生素d在我们的饮食中。自然界中很少的食物含有维生素D。它在鸡蛋，乳制品，鱼类，牡蛎和鳕鱼肝油中发现。牛奶等食物可以用维生素D2或D3加固。强化食品在美国饮食中提供大部分维生素D。

当维生素D3暴露于阳光时，维生素D3是在人皮中合成的。每天大约10分钟暴露在太阳中足以防止缺陷。

维生素D的主要工作是保持血液中正常量的钙和磷。维生素D有帮助保持骨头坚固。研究表明，维生素D不仅可以保护我们免受骨质疏松症（骨密度损失）的影响，还可以保护高血压，癌症，心脏病，糖尿病，多发性硬化症和牛皮癣。

维生素D缺陷风险高风险的人群包括老年人，肥胖个人和有限的人日晒。在缺乏维生素D的老年患者中，骨质乳核酸（也称为成年鼠）也会引起骨骼和肌肉无力。

50岁以上的人患有维生素D不足的风险增加。随着人们的年龄，皮肤不能有效地合成维生素D，肾脏无法将维生素D转化为活性激素形式。

最近的研究表明，维生素D降低了跌倒的风险，这对老年人尤为危险。但是，要获得维生素的好处，您每天必须服用700至1000 IU。这些研究支撑了其他研究表明维生素D可提高强度，老年人的平衡和骨骼健康。

每年，有65岁及以上的人中有三分之一，而50岁及以上的人中有一个人至少跌倒一次。这些瀑布中有近十分之一将受害者置于急诊室。许多跌倒的老年人最终都在疗养院里。

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