“健康的Geezer”在每周专栏中回答了有关健康和衰老的问题。
问题：我知道我应该运动，但恐怕我可能会伤害自己。我应该怎么办？
答：这里有10个提示，以确保任何锻炼计划安全：
1。在力量锻炼期间不要屏住呼吸。这可能会影响您的血压。
2。何时举重，使用平稳，稳定的运动。抬起或推动重量时呼吸，放松时呼吸。
3。避免抽搐或推动动作。
4。避免将手臂和腿的关节锁定在紧张的位置。
5。肌肉锻炼后有些酸痛和轻微的疲劳是正常的。疲惫，关节酸痛和疼痛的肌肉拉力不正常。
6。在之前始终热身伸展运动。
7。伸展绝不能引起疼痛，尤其是关节疼痛。
8。切勿反弹；改为稳定运动。
9防止受伤，使用安全设备（例如头盔）进行骑自行车。
10。您应该可以在耐力运动。
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保留所有权利©2011撰写的Fred Cicetti
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