您可能想知道是否需要在日常工作中添加镁补充剂。镁是我们的身体用于将食物转化为可用能量和许多其他生化反应的过程，从DNA合成到血压调节。
我们的身体将镁储存在我们的骨骼中，人体通过骨骼矿化和脱矿化的循环进入它。对于我们来说，重要的是要补充身体的镁供应，以保持自己的健康并保持我们的生化过程顺利进行。
因此，您何时需要投资最好的镁补充剂？在这里，我们将查看您可以首先采取的饮食路线，人体如何使用镁以及镁缺乏症如何影响身体。
为什么我们需要镁？
据Cristy Dean说，注册营养师和所有者fettle和开花，镁对于体内许多过程很重要。她说：“这包括调节肌肉和神经功能，血糖水平，血压以及使骨骼，蛋白质和DNA制成。” “镁会影响调节压力激素的下丘脑。如果镁水平是最佳的，则可以帮助管理压力和焦虑。”
评论营养期刊发现，慢性压力和焦虑会耗尽人体镁的存储，这意味着人体被压力更难打击。我们的身体最终会因应力而导致镁耗尽的循环，然后由于镁水平降低而无法应付应力。因此，这会产生不良的压力反应，从而造成更多的压力。压力减少了我们的镁储存，我们需要镁来应对压力，因此您可以看到这可能会给患有慢性压力和焦虑的人带来问题。
另一项研究镁研究杂志发现，补充镁可能有助于治疗与女性的轻度焦虑和焦虑症。
镁还与睡眠激素褪黑激素和神经递质GABA相互作用，它们负责适当，宁静的睡眠。杂志上的评论生物痕量元素研究表明体内镁水平可能与睡眠持续时间，质量，白天嗜睡甚至打s之间有关系。
镁补充剂有效吗？
美国农业部据估计，有48％的美国人没有消耗足够的镁，可能需要补充饮食。
迪恩（Dean）鼓励在转向补充剂之前尝试增加饮食镁。她说：“满足需求的最佳方法是吃各种食物，例如豆类，坚果，种子，全麦，强化谷物和牛奶产品。如果您担心镁水平或怀疑您可能不足，请与医疗专业人士谈论补充剂，”她说。
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酗酒者更有可能患有低镁水平，那些患有胃肠道疾病（例如克罗恩病或腹腔疾病）的人也更有可能。这是由于不健康，受损或患病的肠壁引起的，导致营养吸收不良。如果某人具有胰岛素抵抗或2型糖尿病，由于肾脏中高浓度的葡萄糖，他们可能会发现自己的小便频率更高，这可能意味着它们最终比普通人高的镁水平更高。
Dean还建议那些患有与吸收不良有关的健康状况的人可能希望考虑补充饮食。她说：“某些医疗疾病和药物可能会干扰吸收镁或增加身体排泄量的能力。” “患有克罗恩一家或腹腔疾病，2型糖尿病，酒精中毒和老年人的人更有镁缺乏症的风险。”
可能想在医生的指导下考虑补充补充的另一个小组是孕妇。孕妇的需求略高于大多数人，因为在Utero中建造和支撑婴儿的骨骼所需的额外镁。一个Chochrane审查发现，补充镁可能会大大降低孕妇住院的风险。尽管在这一领域需要更多的研究，但涉及其他因素，但它也可能降低了前灯前的风险。
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镁补品安全吗？
建议您每天不要超过400毫克的镁，否则您可能会出现腹泻，恶心和腹部抽筋等症状。在极少数情况下，镁毒性可能是致命的，因此请始终确保您的服用不超过建议的剂量。
同样重要的是要注意，镁补充剂可以与其他药物相互作用，并且某些药物的镁已经很高（某些抗酸剂和泻药），因此，在饮食中添加补充剂之前，请务必与医生联系。
Dean警告说，尽管饮食镁不太可能使您生病，但补充剂可以使用镁过量。她说：“食物中自然存在的镁并不有害，不必受到限制，因为我们的身体可以通过肾脏摆脱任何多余的方式。” “但是，如果服用错误的剂量，补充剂可能是有害的。”
