根据疾病控制和预防中心的说法，近1亿美国人难以入睡或睡觉。也许你是其中之一。
这个现代世界似乎加剧了睡眠问题，街道和家庭照明将夜晚变成白天，以及互联网以及无数访问它的小工具 - 进一步模糊了工作和游戏时间与游戏的区别睡眠时间。
睡眠不佳不仅会导致生产力失去，而且最终会损失其健康。医生现在看到可怜作为糖尿病的促成因素的睡眠，肥胖，心血管疾病和抑郁症。
然而，睡个好觉的睡眠不一定只是划定七个小时或八个小时的时间。现场科学与Nancy H. Rothstein进行了交谈睡眠专家和业务顾问，并学到了这五个技巧，可以帮助小工具迷睡得更好。
1。确保小工具在您之前一个小时上床睡觉。罗斯斯坦说，遵循这一规则不仅仅给您的大脑放松一下。从计算机和手持设备发出的蓝色光谱光抑制了褪黑激素的流量，这是睡眠所需的激素。费城托马斯·杰斐逊大学（Thomas Jefferson University）的科学家于2011年发表的一项研究NASA证明了这一发现，相反，发现蓝光在引起机敏方面非常有效。 [您的技术设备可能会伤害您的9种奇怪的方式这是给出的
2。不能分开您的小工具？然后尝试蓝波长阻滞剂。有时候，就睡前一个小时就无法关闭计算机。许多人在孩子床上床上后的时间里使用这些时间来跟踪财务状况，在线支付账单或赶上当天（或一周！）电子邮件。罗斯斯坦说，如果这是您的话，您的计划B可能是投资一双蓝波障碍物眼镜。
几项小型研究表明，蓝波长阻断对睡眠质量的积极作用。医生在中国在白内障患者中植入了蓝波障碍物，以改善其睡眠。加拿大的医生将这样的阻滞剂送给了夜班工人，因此，在回家的通勤回家中看到的早晨的蓝光不会打扰他们睡眠的能力。
3。将技术从卧室带出。大量研究揭示了尤其是卧室电视如何促进睡眠不良的习惯，并阻止了宁静的睡眠。罗斯斯坦说：“拯救你的床和其他''。” “将您的卧室视为您的睡眠保护区，而不是您的娱乐中心或辅助办公室。”
4。跳过睡衣。认为酒精会帮助您睡得更好吗？这是一个长期的健康神话。 Rothstein说，尽管饮料可能会帮助您更快地入睡，但它也会中断睡眠周期并减少快速眼动（REM）睡眠，这是精神和身体恢复活力所需的那种。
最终结果是睡眠较差。 2013年发表的一项评论，研究了超过两打的有关酒精和睡眠揭示了在睡觉前几个小时内如何吸收任何数量的吸收，都会干扰REM睡眠。研究人员发现，一个人体内的酒精越多，他们的睡眠就越多。
5。下午切断咖啡因。许多人喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，以帮助醒来并继续一天。据国家睡眠基金会称，咖啡因在体内呆了多长时间可能会感到惊讶，其中一半仍在循环六个小时后循环。罗斯斯坦（Rothstein）等睡眠专家建议在下午晚些时候切断含咖啡因饮料（包括能量饮料）的消费。
也观看软饮料。可乐将大约三分之一的咖啡因作为咖啡，因此当天晚些时候几瓶苏打水可能会打扰您宝贵的睡眠。
当然，对于一般人群，诸如健康饮食和减轻压力之类的因素也将有助于确保夜晚的睡眠更好。
跟随克里斯托弗·旺杰克@wanjek每天都有有关健康和科学的推文，具有幽默的优势。 Wanjek是“工作中的食物”和“坏医学”的作者。他的专栏不良药物，定期出现在现场科学上。
