你很累。您可以立即将头放在桌子上，然后立即入睡。您昨晚晚上上床睡觉，难以入睡，醒来太早了。而且，我们不要自欺欺人：今晚将是一样的，除非……好吧，继续阅读。
这是许多美国人的经典经典经验，他们认为自己是睡眠不足的，可能需要药丸或其他治疗方法来修复其失眠，牙齿磨碎，喷气滞后，躁动不安或生涩的腿，打nor，睡觉等。
现实是完全不同的。
例如，据说失眠是最常见的睡眠障碍，但是这些不满意的睡眠体验只会妨碍我们10％的日常活动。在其中几乎一半的情况下，真正的潜在问题是疾病（通常是精神）或物质的影响，例如咖啡或药物。以下是五个最近的发现，可以帮助您更轻松地休息：1。我们睡得比我们认为的要好对于我们大多数人来说，睡眠剥夺是一个神话。我们不是僵尸。非营利性国家睡眠基金会（从睡眠aid行业中赚钱，包括制作睡眠药的药公司）说，美国居民平均每晚获得7个小时，这还不够，但是今年早些时得到8个小时并且做得很好。研究发现，实际上，如今美国人的睡眠与40年前一样多。2。随着年龄的增长，我们需要更少的睡眠我们会没有睡觉。细节是粗略的，但是研究表明这是我们恢复重要的生物学过程以及分类和水泥记忆的时候。去年，世界卫生组织确定可能导致睡眠问题的夜班工作是可能的人类致癌物。从好的方面，最新的研究表明我们需要少的随着年龄的增长。3。你可以像婴儿一样睡觉（或托马斯·爱迪生）每晚都有多个较短的睡眠课程，而不是一个长的会话。所谓的多重睡眠在婴儿，老年人和其他动物（据说托马斯·爱迪生（Thomas Edison）睡觉）中可见。对于我们其他人来说，尽可能地在晚上睡觉，然后根据需要小睡更现实和健康。脑电图表明，我们是双相卧铺，有两个机敏的倾角 - 一个在夜间和一个中午。因此，与人力资源部的午睡室谈谈，就像他们一样NASA凤凰特派团成员。4。动物表现出各种睡眠习惯这三趾树懒每晚睡9.6小时。但是新生的海豚和杀手鲸可以放弃整个月的睡眠。但是，不建议人类使用后一种极端。我们变得易怒，甚至失去了一晚睡眠后，我们失去了集中精力和决定的能力，这可能会导致严重的事故驾驶和使用其他机械。5。习惯于疲倦，上桌子最重要的是，如果我们遵循常识性睡眠准则，我们大多数人都可以在我们大多数人的范围内睡眠：
- 每晚同时上床睡觉。
- 留出足够的时间来打那个金色的7个小时的睡眠。
- 避免咖啡因，浓或辛辣的食物以及酒精和其他可选药物，这些药物可能使您保持清醒状态，在睡前四到六个小时。
- 有一个前睡眠的例行程序，以便在跳进之前先走。
- 阻止分心的灯光和噪音。
- 仅在床上进行睡眠和性爱（没有电视观看，阅读或饮食）。
- 定期锻炼，但在睡觉前不正确。
但是您已经知道所有这一切，并且不做。因此，您的现实计划可能是向中间桌子午睡。
- 视频：为什么我们年龄
- 心灵的十大奥秘
- 睡眠剥夺：伟大的美国神话
