要减肥，大多数人都需要减少卡路里。每天消除250至1,000卡路里通常会导致约0.5至2磅。专家说，每周减肥（0.2至0.9公斤）。
但是，通常，只有对一个人饮食的小变化才能减少所需的卡路里数量并导致体重减轻。这尤其重要，因为减肥专家强调要进行生活方式的改变，您可以从长远来看实际上坚持使用。
以下是减少卡路里摄入量的一些技巧：
吃可以让您感到饱满的食物
减少卡路里而不感到饥饿的一种方法是吃更多的食物，其中包含很多纤维根据疾病控制和预防中心的说法，水，但没有很多卡路里。这通常意味着要吃更多的水果和蔬菜，例如菠菜，西兰花，西红柿，西瓜，苹果，豆类和豌豆。
其他可以帮助您感觉饱满的食物而不添加太多卡路里的食物是低脂或无脂肪的乳制品，以及基于肉汤的汤。
您可以查看饮食，看看在哪里可以用较低的卡路里和脂肪代替高热量食品。例如，您可以用水果和蔬菜之一代替下午的奶酪和饼干。或者，您可以在烘烤时或单独食用这些食物时用非脂肪牛奶和轻奶酪代替全牛奶和全脂奶酪。
注册的营养师和现场科学贡献者凯瑟琳·塔玛（Katherine Tallmadge）说，人们通常会继续吃自己喜欢的食物，但仍然减轻体重。 “如果人们做出的较小改变，他们更有可能减肥并保持体重。”
喝更少的卡路里
您可能不会考虑喝饮料中的卡路里，但是它们的卡路里与每日卡路里的食物中的卡路里一样多。而且，您的饮料中的所有卡路里确实可以加起来：例如，用全牛奶的16盎司（473毫升）咖啡咖啡和20盎司（591毫升）的苏打水瓶，每瓶都有200多卡路里。
疾病预防控制中心说，要减肥，您可能想尝试喝更多零热量的饮料，例如纯水，自然风味的苏打水或减肥饮料。
酒精饮料可能是“隐藏”卡路里的另一个来源。例如，据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所称，12盎司（354毫升）啤酒的啤酒大约有150卡路里，一杯红酒具有125卡路里的热量，而PiñaColada的卡路里却近500卡路里。减少酒精摄入量可能是减少没有促成日常营养的卡路里的另一种方法。 [计算酒精饮料中的卡路里这是给出的
注意部分尺寸
大型大小通常会导致暴饮暴食，因为人们倾向于消耗他们面前的整个部分，而不是只吃他们需要饱满的东西。例如，一个电影观众的研究发现人们从超大容器中吃了45％的爆米花，而不是大型容器。
以下是防止大量造成暴饮暴食的一些方法：
- 疾病预防控制中心说，如果您在一家餐厅里，您可能想和朋友一起吃饭，或者买外卖盒，然后将一半的饭菜放在盒子里，以便在您开始进食之前。
- 不要直接从包装或食物容器中直接吃东西，例如一大袋薯条。取而代之的是，从袋子里取出一份，然后放入碗里吃饭。
- 在坐下来吃饭之前，将食物食用在盘子上，而不是在桌子上放菜肴，这样您就不愿意回去获得第二个帮助。
避免跳过饭
加利福尼亚大学戴维斯大学运动营养总监Liz Applegate说，想要减肥的人应该避免跳过饭菜，因为这通常会导致当天晚些时候暴饮暴食。
特别是研究表明，跳过早餐国立卫生研究院说，比吃健康早餐的人的体重更大。
在一项有影响力的2002年研究中，旨在揭示减肥成功的关键，研究人员研究了近3,000人减肥并将其保留至少一年。结果表明，每天有78％的参与者吃早餐。
本文是现场科学特别报告的一部分减肥科学。
关注Rachael Rettner@rachaelrettner。跟随现场科学@livescience，，，，Facebook和Google+。原始文章现场科学。
