替代日禁食是一种间歇性禁食，可用于减肥和其他潜在的健康益处。对于每个人来说，这可能不是最好的间歇性禁食形式，如果您发现它不适合您，我们鼓励您探索其他类型。特别是，妇女和患有潜在健康状况的妇女应小心。
禁食有许多健康益处，可能是由于祖先的饮食方式。早期的猎人 - 采集者人类会比现代相比，不进食的时间更长，而身体可能会使用这些时期来“清洁”毒素和潜在危险的突变细胞。除了这种清洁系统外，当人体进入禁食模式时，它还从使用食物作为燃料转换为使用酮，该酮通过代谢脂肪储存来制造。我们仍然可以通过禁食触发这些响应，例如减肥等结果。
有许多不同类型的间歇性禁食， 例如5：2饮食和16：8饮食。在这里，我们将介绍有关替代日禁食所需的一切，包括潜在的好处和风险。
什么是替代一天的禁食？
根据医疗总监兼创始人Minisa Kumar博士的说法元素健康诊所，使用替代一天的禁食方法，您在禁食的日子里什么也没吃。她说：“这些在一周内交替。” “例如，如果您选择在一周内的星期一，星期三，周五和周日禁食，那么您在之间的日子正常进食，因此这种模式仍在继续。”
乔西·波特（Josie Porter）医务官- 审查的营养师，还解释说，禁食的日子不一定需要完全戒除食物。她说：“替代日禁食是一种间歇性禁食的一种形式，需要节食者每隔一天进行斋戒。” “这意味着限制只需要一半的时间。当我们看文献时，禁食的日子通常每天高达800卡路里，而非狂热的日子正在吃饱，而不是将其视为免费的日子来弥补斋戒的日子。”
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替代一天禁食有什么好处？
评论营养评论表明间歇性禁食可以有效地减少各种大小的人体重，大多数研究都集中在替代日禁食或整天禁食试验上。因此，减肥的禁食可能更适合这些禁食。
波特同意，替代一天的禁食对于减肥可能很有用。她说：“许多人进行了间歇性禁食，例如替代日禁食，以减轻体重或对健康状况的改善，例如糖尿病和心血管疾病。” “通常，证据似乎表明，替代一天的禁食与更传统的减肥方法一样有益，例如产生每日卡路里不足。有趣的是，在所有间歇性禁食方案中，例如时间限制的饮食，替代日禁食似乎都有少量优势。”
期刊的研究自噬还表明，短期禁食，就像替代日禁食一样，触发了自噬过程。自噬是禁食时身体进入的一种“饥饿”状态，通常用来消化食物的能量可用于细胞更新和清除碎屑和自由基。一项研究致癌作用表明自噬可能可以保护癌症，并在肿瘤抑制中不可或缺，这使其成为癌症研究的有前途的领域。
如何做替代一天的禁食
在替代日期禁食时，您将需要在禁食的日子停止进食或将卡路里的摄入量减少到500-800kcal以下。在非狂热的日子里，您可以吃任何想要的东西。与其他间歇性禁食的其他方法相比，例如5：2方法，或时间限制的饮食，替代一天的禁食是强烈的，这就是为什么有些人选择在禁食开始时选择一顿饭而不是完全禁食的原因。在快速的日子里保持水分很重要，您可以拥有无限量的无卡路里饮料，例如红茶或咖啡，这可以帮助您在斋戒整个过程中的动力。
替代日禁食安全吗？
由肥胖社会发现健康体重的女性开始遇到受损葡萄糖反应替代一天的禁食。与替代日禁食相比，时间限制的饮食可能是女性更安全，更合适的选择。
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库马兰还鼓励妇女在替代一天的禁食中照顾她的月经周期。她说：“由于每月的月经周期和随后的荷尔蒙波动，女性可能对禁食更敏感。” “妇女对能量平衡的变化也具有更大的敏感性，因为禁食会引发对压力的夸大反应。然后，这可能会产生预期健康益处的相反影响。”
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如果您患有慢性健康状况或心理健康状况，则在进行大型饮食变化时（例如替代日禁食）也要谨慎行事。我们建议您在没有医生或营养专家的支持的情况下不要尝试替代一天的禁食，如果您有任何潜在条件。
波特补充说：“那些为自己的药物服药的人糖尿病或者血压应始终在尝试任何形式的限制性饮食之前向其GP或营养师寻求建议。这是因为食用最少或没有卡路里可能对这些药物作用。”
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
