在肠道健康方面，关于益生菌的炒作很多 - 但是益生元的好处呢？对益生元的研究正在迅速扩展，但研究表明结果令人鼓舞。通过消费益生元食品，您可能会减少患有慢性疾病的机会2型糖尿病。
那么益生元到底是什么？益生元像肥料一样对肠道中的有益细菌起作用。它们为这些细菌提供食物，并使它们得以壮成长。您可以在诸如耶路撒冷朝鲜蓟，香蕉和燕麦等食品中找到它们。益生菌另一方面，是对肠道健康有益的微生物。
多项研究备份了有关益生菌的证据，但是对益生元的研究相对较新。我们将仔细研究科学告诉我们有关益生元的好处，并权衡到目前为止的证据。另外，找出答案改善肠道健康的五种方法和 '什么是漏水？'在现场科学上。如果您想尝试一下益生菌，但不确定哪种产品适合您，请查看我们的购买指南最好的益生菌。
1。支持肠道健康
事实证明，益生元在支持中起着至关重要的作用肠道健康。它们为您的肠道中的有益细菌提供食物，并培养了多种肠道菌群，这与慢性健康状况的风险降低有关。
“从字面上看，有成千上万种细菌生活在肠道中，它们并不能全部从相同的营养中生存。”营养和饮食学院发言人Debbie Petitpain，MS，RDN和发言人说，“因此，益生元，因此，益生元会影响某些细菌对其他细菌的生长。它们会影响整个肠道微生物组或生活在消化道中的微生物的复杂社区。”
益生元发酵时，它们会产生称为短链脂肪酸（SCFA）的有益分子。根据国际益生菌科学协会（ISAPP），这些化合物对于肠道健康至关重要，可以抑制炎症，这与疾病的风险更高有关。
2。可以简化便秘
如果您经历了便秘，则益生元可能会提供所需的救济。根据ISAPP的说法，益生元调节肠运动并可以缓解便秘症状。
但是，如果您诊断出IBS，则证据是混合的。 2020年的评论 实验和治疗医学发现益生元可以减轻IBS患者的便秘。然而，一项2021年的研究营养暗示证据过于限制，无法得出结论。腹胀和气体是益生元的已知副作用，因此，如果您容易出现这些症状，您将需要缩小。
3。可能会让你感到饱满
想减肥吗？您可能已经听说过益生元减少渴望并使您感到饱满的说法，这可以帮助减轻体重。好消息是，有新兴的证据支持这一观点。发表在美国临床营养杂志表明寡聚果糖，一种类型饮食纤维在洋葱，耶路撒冷朝鲜蓟，韭菜，大蒜和燕麦等食物中自然发现，可以抑制超重成年人的饥饿激素ghrelin。
4。可以改善矿物质吸收
矿物质是健康饮食的关键部分。然而，食用矿物质只是故事的一半 - 您的肠道需要吸收这些矿物质才能获得全部好处。根据 营养与饮食学院，益生元可以改善矿物质等钙的吸收，这对于坚固的牙齿和骨骼至关重要。
5。可以调节血糖
如果有糖尿病，调节血糖可以帮助控制您的症状。根据isapp，益生元与改善血糖控制有关。 2019年对33项研究的评论翻译医学杂志表明益生元可以降低空腹血糖水平，并降低了血糖控制标志的HBA1C。
然而，关于益生元影响的程度仍然存在问题。 2021年审判发现六周的益生元对2型糖尿病患者的禁食葡萄糖水平几乎没有影响。研究人员得出的结论是，影响血糖水平可能需要更长的时间。
6。可能会增强免疫功能
在Covid-19之后，免疫力是越来越兴趣的领域也就不足为奇了。大流行。越来越多的证据表明，健康的微生物组，人体的微生物社区可以增强免疫功能。一张纸国际环境研究与公共卫生杂志表明健康的微生物组支持人体的自然防御能力并增强免疫力。益生元为肠道中的有益细菌提供食物，因此可能提高免疫功能。
高免疫与低炎症水平有关。一审查发现有令人鼓舞的证据表明益生元可以减少炎症。这些发现可能是因为益生元保持了肠壁的完整性，这是有害分子的障碍。
7。可能降低慢性病的风险
Petitpain说：“益生元的食物来源与大多数慢性疾病（包括心脏病，糖尿病，癌症和肥胖症）的减少有关。”
科学家并不完全理解这种机制，但是益生元可能会增加肠道细菌的多样性，这与减少的炎症有关，进而降低了慢性病的风险。
8。可能影响情绪
有没有想过益生元和大脑之间的联系是什么？科学家正在探索肠脑轴，随着您的肠道健康影响您的大脑。新兴研究将肠道中的各种细菌与抑郁症状减轻联系在一起。尽管没有证据表明它们改善了心理健康，但肠道菌群的多样性增加是益生元的好处之一。对我们情绪的影响是一个令人信服的领域，以进行进一步调查。
判决
因此，益生元的好处包括增加肠道细菌的多样性，这对我们的整体健康是有益的。但是，随着对益生元的研究仍在出现，科学家们正在弥补因果关系。
“因为在高纤维食品和高纤维食品中发现了益生元，赋予了许多好处，包括血糖控制，降低“不良”胆固醇和促进饱腹感，因此很容易说益生元可以发挥作用，” Petitpain解释说。
这实际上是什么意思？ “直到科学进一步深入，可以告诉我们更多有关益生元的作用以及它们产生的影响，最好的办法就是在您的饮食中包括许多高纤维食品。”
