肠道中包含数万亿微生物，包括有益和有害品种。总的来说，这些构成了所谓的“肠道微生物组”。保持微生物组中微生物的健康平衡至关重要。饮食，运动，药物甚至遗传学等因素都会影响其组成和多样性，从而影响您的健康的各个方面，无论好坏。
肠道健康会影响我们福祉的许多不同方面，从我们的情绪到免疫力。但是，由于围绕肠道健康的所有炒作，将事实与小说分开可能会令人困惑。这就是为什么我们询问专家在肠道健康方面的真正真实，从好处到坏。
什么是肠道健康？
从食道到肠道，肠道健康涵盖了整个消化系统的健康 - 我们身体的部位负责将食物分解成我们用来运行身体的单个营养素。
Sue-Ellen Anderson-Haynes注册营养师营养学家兼营养与饮食学院的国家发言人告诉Live Science，胃肠道始于口腔消化。
她说：“然后，它继续胃，小肠和大肠，以进一步消化和吸收，然后导致最终产物通过粪便浪费出口。”
肠道中的微生物在分解食物方面起着至关重要的作用，使其易于消化。有证据表明，肠道微生物组可能会影响寿命，如独特的肠道细菌，他们活到100。一些肠道微生物也可能给予运动员优势。
每个人的肠道微生物组都是独一无二的，因此可以帮助一个人壮成长的食物会引起他人的刺激。
为什么肠道健康很重要？
根据安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）的说法，肠道不仅负责消化，而且还负责诸如激素调节和免疫系统活动之类的功能。
她说：“在胃肠道中发现了超过70％的免疫细胞。”
肠道健康对免疫功能至关重要，表明2019年的评论发表在国际食品研究。肠壁充当病毒，真菌和有害细菌的障碍。不幸的是，这个障碍有时会变得渗透，俗称为“肠道漏水”，让这些nasties进入血液并使您生病。没有一个因素会导致肠道漏水，而是包括饮食，炎症和抗生素使用在内的多种因素，它们会融合影响您的肠道障碍的完整性。
诸如肠易激综合症（IBS），炎症性肠病（IBD）和腹腔疾病增加了肠道渗漏的机会，使患有这些疾病的人更容易感染。
2014年的评论，发表在药品杂志，还表明肠道健康对心理健康有封锁的影响。肠道和大脑之间的这种交流被称为肠脑轴。肠道细菌有能力刺激神经系统，通过迷走神经。另外，肠道中的微生物像5-羟色胺这样的神经递质会影响您的情绪。
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良好肠健康的迹象
那么，您怎么知道您是否有健康的肠道？ Cristy Dean，营养师和创始人fettle和开花总部位于英格兰巴斯（Bath），告诉现场科学，有几个迹象。
她说：“每个人都不一样，但是，每天三次和每周三次通过凳子被认为是正常的。” “非常缓慢或非常快速的过境时间可能表明消化不正确。粪便应中等至深棕色，光滑，香肠状，并通过疼痛，过多的腹胀或气体而经过。”
不良肠健康的迹象
据估计，据据估计国家糖尿病与消化和肾脏疾病研究所问题的迹象可以包括：
- 腹胀
- 松散的凳子
- 便秘
- 胃灼热
- 恶心和呕吐
其他不太明显的迹象包括：
- 疲劳和睡眠不佳：在2020年发表的评论睡眠医学评论发现不平衡的肠道微生物组可能导致睡眠不足和能量低。
- 皮肤刺激：根据2019年发表的评论，皮肤刺激可能是肠道健康不良的症状微生物杂志。
- 口臭/口腔恶毒：由于嘴是通往胃肠道的门户，因此口臭可能表明消化系统中有些不平衡，建议在2020年进行评论，发表在国际分子科学杂志。
Dean补充说，肠习惯的变化可能表明有问题。这些可能包括增加腹胀，气体，腹泻，胃灼热或夜间醒来以通过凳子。
她说：“睡眠障碍，疲劳增加，皮肤刺激，食物不耐受和无意的体重变化都可以与不健康的肠道有关。”
如果您遇到症状，最好拜访您的医生讨论适当的干预计划。
哪些因素会影响肠道健康？
最佳肠道健康的特征是多样性和肠道菌群的丰富性，并取得了有利于有益菌株的平衡。有多种因素在肠道微生物组组成中起作用。
交付方式
您知道肠道健康始于出生吗？
安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）说：“经常被忽视的因素包括一个孩子是通过阴道分娩还是剖宫产的诞生，以及他们是乳房还是喂食奶瓶。”“研究表明，通过阴道分娩和母乳喂养的婴儿有更多的肠道多样性。”
尚不清楚这背后的确切机制，但研究人员认为，出生管首先向母亲的阴道细菌暴露在其他环境来源之前。然后，他们仅用于大部分开发的产妇牛奶，这进一步丰富了微生物群落。
饮食
饮食对肠道健康有重大影响。
安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）说：“超级加工食品的过度消费可能导致缺乏微生物组的多样性。”超级加工的食物被定义为盐，糖和饱和脂肪含量高。
她还说，要食用“各种纤维丰富的食物”，包括水果，蔬菜，全麦，豆类，坚果和种子至关重要。益生元（可以为肠道中的细菌加油的食物，包括大蒜，芦笋和苹果）和益生菌（她说，在酸奶，坦佩和酸菜中发现的活跃文化）也可以支持肠健康。
2019年的评论，发表在营养领域，还发现，基于植物的饮食与较高水平的有益细菌有关乳杆菌和双歧杆菌。这可能是因为饮食通常含有纤维含量很高，从而促进了这些友好细菌的生长。
抗生素
尽管他们有能力抵抗感染，但抗生素可以损害肠道健康。这是因为它们不能区分有益和有害细菌，这会耗尽整体肠道菌群并减少多样性。
生活方式和环境因素
根据安德森·海恩斯（Anderson-Haynes）的说法，遗传，生活方式和环境因素可能会对肠道多样性产生负面影响。她说：“其中包括暴露于毒素，睡眠不足，不受控制的压力，运动不足，抗生素过度使用，吸烟和饮酒。” “这削弱了肠壁衬里，导致免疫系统受损。”
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
