弄清楚如何保持水分已成为近年来对话的流行话题。越来越多的人投资最好的水瓶为了确保他们符合建议的每日摄入液，以使身体对所有气缸射击。
尽管您应该为最佳健康而消耗的流体量会因性别，饮食，活动水平和您所生活的气候而有所不同，但私人教练Elliot Hasoon说，您可以使用一般的经验法则来指导您。他解释说：“普通妇女应打算每天消耗2.7升（11.4杯），而普通男人应以每天3.7升（15.6杯）的速度摄入。”
你可能已经知道水合对健康很重要而且，尽管知道您应该喝多少是一回事，但请确保您每天保持足够的水分完全是另一个故事。好消息是，我们在这里为您提供帮助。
从呆在阴影到水中的水果和蔬菜中，我们将讨论保持最佳水平水平的所有最佳方法，包括饮用的方法，在哪里可以找到最好的加湿器，还有更多。
为什么水合很重要？
水合真的那么重要吗？好吧，简短的答案是，保持水分很重要。根据梅奥诊所，脱水会导致许多不愉快的副作用，包括疲劳，头晕，极端口渴，混乱和排尿时间破坏。
保持水分尤其重要，对于糖尿病，中暑或积极生活方式的人尤为重要。这对于皮肤干燥的人也很重要。作为乔伊斯·卡斯劳（Joyce Carslaw）的创始人Smartass美丽告诉《现场科学》，“皮肤需要水分才能保持柔韧性。即使轻度脱水也会导致您的皮肤看起来干燥，疲倦和略带灰色。”
保持水分带来很多好处：
它可以帮助您身体表现：运动员在汗水中倾向于失去身体水分的6-10％ - 作为2016年的一项研究国际运动营养与运动代谢杂志发现，仅失去2％会损害身体表现。如果您发现自己在锻炼过程中失去动力或累人，则可能会脱水。增加在锻炼过程中喝水的水量将帮助您表现最好。
它支持高能级：如果您开始脱水，您可能会发现自己感到疲倦和无动力。一项研究 美国运动医学学院的健康与健身杂志透露，保持水合可以提高认知功能，并有助于抵御记忆力丧失和情绪波动。
它有助于支持消化系统：2015年发表在加拿大家庭医师期刊发现，水消耗不足可能导致各个年龄段的人们便秘。进一步的研究于2017年发表欧洲营养杂志发现喝矿泉水可以改善便秘患者的肠道健康。看来有一些理论，即喝大量的水可以“冲洗系统”。
它减少了宿醉的严重程度：有一个城市神话，宿醉是由脱水引起的。但是，这不是完全正确的。虽然饮用水不会摆脱宿醉，但它可以帮助您感觉更好。一项2017年的研究发表在日本牙科科学评论表明口渴和口干是饮酒的常见副作用 - 因此，在大夜晚出门后复合补液可能会帮助您最大程度地减少第二天的疼痛。
保持水合的提示
我们每天需要八杯水是一个城市神话。实际上，大多数人可能会为自己的身体喝适量的水。根据国家科学院医学研究所，绝大多数健康人通过渴望成为他们的指导，可以充分满足他们的日常水合需求。”
但是，如果您对喝多少水或想增加水的摄入量有疑问，那么瞄准八个眼镜可能是一个不错的起点。
Carslaw说：“每天喝六到八杯水 - 任何类型的液体都可以计入您的日常津贴，但水是最好的。” “如果您在办公室里工作，请在办公桌上放一大瓶水以提醒您喝酒。草药，无咖啡因的茶也很好。不要忘记一些水果和蔬菜，例如西瓜，小库和黄瓜还可以贡献液体，并具有额外的好处，即它们所包含的矿物质会增加您的身体和皮肤的水分。”
是否想确保每天整天保持水分？尝试遵循以下提示：
- 留在阴影中，戴帽子，在炎热的天气下带一瓶水。阳光的暴露会导致中暑，从而导致脱水。
- 如果您发现自己白天忘记喝酒，请在工作中放一个大水瓶，以提醒您继续喝酒。
- 如果您真的很难记住喝水，请尝试通过应用程序或日记来跟踪摄入量。
- 在利尿剂（如咖啡和酒精）之后喝额外的水，可以使人体脱水。
- “吃”水果和蔬菜，例如黄瓜，西瓜，浆果，橙子和生菜。
- 投资最好的加湿器在干燥的日子里保持水分在空气中。
- 购买良好的保湿剂以将水分锁定在皮肤中，以防止皮肤干燥。
- 使水合变得有趣！尝试在水中添加泡腾片以使其更有风味。用凉茶混合食物。投资一个您喜欢喝酒的漂亮水瓶。
保持水分非常重要。每天喝八杯眼镜可能并不重要，因为一些痴迷水合的名人可能会相信您，但是保持良好的水平水平仍然很重要。旨在每天喝六到八杯水，并在阳光下漫长的一天或特别出汗的锻炼后增加水的摄入量。请记住，归根结底，身体知道如何给您一个需要补水的迹象。因此，如果您口渴，喝酒！
