您可能会避开元素，但是跑步机比外面跑步更容易？这些有氧机器数十年来一直是许多跑步者的例行程序中的主食，这是有充分理由的。这最好的跑步机无论天气如何，都可以为您提供出色的有氧运动。雨天或闪耀，这台跑步机可以全天使用。我们将解开这种方便的心血管训练形式背后的科学。
根据美国心脏协会，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动以保持身体健康。无论您是自己的跑步机还是去健身房，跑步机都可以帮助您获得有氧运动的命中率。除了跑步机的优势外，我们还将查看跑步机上跑步的缺点，以及您是否需要某些类型的教练来使用该机器。
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跑步机的优势是什么？
由于没有不平衡的地形无法应对或天气状况恶劣，您希望跑步机会更容易。并根据 研究卡尔加里大学在跑步机上跑步比以许多方式在户外撞击人行道要容易。
首先，跑步机经过您的地面，所以跑步者接收能量从步行接触时跑步机”和'赋予能量由于脚的推进力，在脚趾上的皮带。
其次，如今，跑步机上的许多跑步皮带都是用缓冲制作的，因此在技术上运行在技术上更容易，尤其是在关节上 - 因为它吸收了脚撞击皮带的震动。
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第三，2012年研究，，，，发现大多数跑步者在跑步机上的跑步速度比地面较慢，因为我们对速度受到机器影响的感知。因此，由于我们在没有我们周围外部环境的影响的情况下，跑步机的运行更容易。
但是在精神上，在跑步机上跑步可能并不容易。一项2016年的研究发表在国际环境研究与公共卫生杂志确认在室外运动时要更容易保持注意力，而不是由于关注和社交互动而在室内更容易。
跑步机的缺点是什么？
除了缺乏诸如室外跑步的风景外，跑步机的另一个最明显的缺点是健身房会员资格的前期费用，或者投资您自己的机器所需的钱。更重要的是，如果您最终购买自己的跑步机，与户外跑步不同，您还必须支付增加的电力成本来为机器供电。
从物理上讲，跑步机的跑步可能会导致一些缺点。如前所述报告标题为：“跑步：跑步机期间的步态变化”，认为在跑步机上跑步可以非常微妙地改变您的自然跑步步态。
报告说：“尽管使用跑步机发现了步态变量的变化，但许多人非常微妙，并且使用效果大小对数据进行进一步检查表明，某些变化的实际重要性很小。”
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同一份报告指出，跑步机的跑步显示出长度增加，节奏减少以及飞行时间增加。
报告继续说：“接触和飞行时间的变化建议运动员改变了步态，以便将更多的时间花在空中，以使跑步机在他们的下方。”
与您的跑步形式一起2020年报告发现当跑步机跑步和地面跑步时，您的脚以不同的方式撞到地面，改变了步态。
您需要某些鞋子跑步机吗？
未必。根据跑步者的世界，许多跑步者倾向于穿同一双鞋子，就像他们在外面跑步一样。
这是因为与经常自然的外部地形相比，跑步机的较软。从技术上讲，这意味着您可以在跑步机上跑步时穿更轻，缓冲的教练。
但是，如美国足病医学协会，“无论您是在内部还是室外跑步，健康跑步的第一步之一就是穿着支撑跑鞋。”根据协会的说法，如果不这样做可能会导致各种脚部问题，这些问题可能导致伤害并阻碍表现。
为了帮助您找到适合您的脚的最佳合身教练，因此重要的是要了解您的拱形低下还是平坦的拱门，正常的拱门还是高足弓脚。
正如该协会所指出的那样，低拱形的脚需要一条支撑鞋来帮助校正旋转。带有正常拱门的脚应该有缓冲的“帮助吸收冲击”，而高拱门的脚应该有一个带有缓冲的训练师，其中具有“较软的中底”，以帮助补偿高拱形。
