跑步可能是人体充满挑战的有氧运动，但是哪些肌肉用于跑步？该练习通常被称为全身锻炼，但某些肌肉和肌肉纤维类型比其他人更依赖。这些肌肉在保持稳定性和纠正姿势并帮助防止伤害的情况下在跑步方面起着至关重要的作用。
无论您是喜欢在大自然中奔跑还是正在寻找最好的跑步机对于室内慢跑，很高兴知道这些肌肉如何有效地改善您的技术和性能。
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核
您的核心由腹部内的肌肉组成，后背对于保持平衡和支撑姿势至关重要。大多数人将核心锻炼与有针对性的锻炼相关联，例如仰卧起能和自由体重运动最佳可调哑铃，，，，梅奥诊所指出，实际上，绝大多数体育活动都取决于稳定而强大的核心肌肉。总部位于曼哈顿的RRCA认证的跑步教练和物理治疗师Victoria Sekely博士说，这对于跑步是正确的，并且肌肉的主要工作是使您保持直立，并在跑步时保持稳定。
Sekely说：“当核心肌肉激活时，您不允许身体旋转过多或倾斜；您可以稳定[身体的躯干区域，这使您能够更有效地向前奔跑。”
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上腿
塞克利说，这些肌肉是强大的。与核心一样，它们提供了可以利用的稳定性和力量，以更有效地运行。
臀部屈肌
臀部屈肌是一组肌肉，朝臀部的前部负责弯曲臀部或将腿向上向上向上。它们有助于推动我们前进，因此跑步者需要强大的球员来维持速度。
如果您是一名敏锐的跑步者，那么进行交叉训练运动很重要，以结合髋屈肌，臀部和腿筋，以保持这些肌肉之间的力量平衡。
臀部
臀区域通常称为臀部，由三种肌肉组成：臀大肌，臀大肌和臀大肌。它们有助于稳定和支持骨盆和臀部的移动性。 Sekely说：“您的臀大肌（臀部外侧的肌肉）与您的内收肌（臀部内部的肌肉）一起工作，然后腹股沟提供这种稳定性，因此我们能够更好地向前迈进，而不是倾斜到一面或掉落我们的臀部。
她补充说：“因为臀部是髋关节伸肌，所以跑步时它们会在您的大步前进。”
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腿筋
腿筋是一组三个肌肉，沿着腿部从臀部到膝盖的腿后部奔跑。它们使您能够将腿直接伸到身体后面并弯曲膝盖。您的腿筋搭配臀部在跑步时提供电源。
四边形
令人惊讶的是，大腿前部的四个肌肉在下坡时尤其受到影响。下坡并不像人们想象的那么容易。这可以缓解上坡，但是下坡运行需要更多控制肌肉组织。塞克利说：“您的四方努力创造制动力量，否则您将落在山上。” “它们怪异地工作，这意味着他们正在通过运动加长。”
塞克利（Sekely）的观点是，重要的是，一个肌肉在跑步时没有比其他肌肉更努力。她说：“四边形，臀部和腿筋一起工作。”由于许多人不一定会训练自己的肌肉怪异地工作，因为塞克利（Sekely）这就是下坡跑步的原因，这对您的四方人来说会更具挑战性。
下腿
小牛
您的小腿在下腿的后部包括两种肌肉 - 胃肌和比目鱼。它在站立时为您提供支持，并使您可以移动下腿和脚。跑步时尤其重要，它可以推动您向前并帮助您推开地面。这要归功于比目鱼，与体内其他肌肉相比，它比大小相比提供了最大的力量。
塞克利说：“因此，（您的小腿）很重要，能够将您从一只脚带到另一只脚。”
胫骨前
在胫骨的前部，从膝盖正下方延伸并固定在脚顶上，胫骨前部有助于向上弯曲脚。
对于Sekely而言，在跑步的登陆阶段，这尤其至关重要。她说：“胫骨努力地控制了你的脚太猛地撞到地面。”如果您的脚部登陆时没有足够的控制，则可以发育胫骨夹板（胫骨疼痛）。
后胫骨
在脚上有20多种肌肉中，胫骨后部是从腿到脚并支撑脚拱的关键。塞克利（Sekely）解释说，它有助于控制括号的量：跑步过程中脚拱落在地面时向内塌陷的自然运动。
根据Sekely的说法，胫骨后肌腱炎（跑步者的常见损伤可能会导致内脚和脚踝疼痛）会导致过度预压 - 当您的拱门在跑步过程中过度扁平并且无法有效地推开时。这表明胫骨后部没有有效支撑脚的拱门。
