镁是一种重要的营养素，在人体的300多个过程中起着作用，但是您知道可以服用镁的头痛吗？由于镁在肌肉收缩和放松中的作用，它可以有效地减轻张力头痛和偏头痛 - 如果您体内没有足够的镁，这些疾病也会变得更糟。
镁也是我们的应力反应系统的一部分，因此，骨骼中镁负荷减少（一旦镁在体内，我们存放了镁）可能意味着我们能够减少应对压力的能力，这可能会导致头痛。
如果您正在寻找有关最好的镁补充剂以及如何使头痛进行检查，继续阅读。还值得确保您消耗足够的饮食镁，因此我们汇总了一份最好的清单富含镁的食物为了使您更容易获得足够的这种基本矿物。
是什么引起头痛？
头痛可以表明几种潜在的健康状况，因此，如果您遇到定期头痛或慢性头痛，则值得您检查医疗服务提供者。
Deborah Lee博士，医生和作家福克斯博士在线药房，说有几种类型的头痛，以及各种基本原因：
- 紧张的头痛
- 簇头痛
- 偏头痛
- 激素头痛，例如避孕药上的头痛或HRT
- 止痛药，由于服用太多后退出
- 过量酒后宿醉
- 由于头部受伤引起的头痛
- 病毒感染，例如感冒和流感
- 鼻窦炎
- 睡眠呼吸暂停
评论国际学术研究通知表明头痛是人们在美国去看家庭医生的第14个最常见原因。大约1.5％的访问全科医生是头痛的，大多数人报告说他们不会去看医生。另一个报告头痛杂志估计，慢性每日头痛影响约4％的人口。
镁和头痛之间的联系是什么？
Roxana Ehsani是营养与饮食学院的注册营养学营养学家和国家媒体发言人，他解释说，镁缺乏症会引起许多症状，包括头痛。
她说：“实际上，大多数人每天没有消耗足够的镁，有些人可能比其他人更容易遭受损失。” “例如，运动员实际上失去了汗水的损失更多。他们也失去了一些镁，并且可能比其他镁水平低。
“研究还发现，镁水平较低的人更有可能患有偏头痛并补充镁的人可能有助于防止偏头痛的攻击频率频繁发生。您还可以尝试在饮食中添加更多的富含镁的食物，例如深层叶状果岭，例如，全谷物，全谷物，豆类，坚果，杏仁，瓜籽，奶油种子和深色巧克力，以及深色的巧克力和深色巧克力。”
- 有关的：镁的九个好处
2020年的评论营养期刊表明，镁缺乏症可能导致张力头痛和偏头痛，占一般实践中处理的90％的头痛病例。审查指出，补充镁可能会为儿童和老年人等弱势群体中的止痛药提供替代品，他们可能会因传统头痛药物而苦苦挣扎。
Lee补充说：“镁在肌肉收缩性中起着重要作用。”因此，这是有道理的，它可能参与紧张性头痛的发展。大约70％的张力头痛的人具有肌肉紧张和紧绷的症状。张力头痛似乎与头皮紧张相比，与其他类型的头痛相比，肌肉张力，肌肉紧张，束束和菌株在巨大的次数上都更常见，可以减少巨大的脑袋，并有助于改善脑海和脑海的忙痛。
日记中的另一项评论中枢神经系统中的镁发现镁缺乏症可以促进导致偏头痛发展的几个主要元素。评论指出，镁是治疗偏头痛和其他类型头痛的安全且耐受性良好的选择，如有必要，可以用作急性治疗选择。
李说：“患有偏头痛的人在血液和脑脊液中的镁水平低于没有偏头痛的镁。” “在一项进一步的研究中，与一组健康对照组相比，发现有或没有灵气的偏头痛和张力头痛的人的血液和唾液镁水平显着降低。
“内部临床心理药理学综述，研究人员还发现何时比较偏头痛的镁水平和没有镁的镁水平，低镁水平使偏头痛发作的几率增加了35倍。”
镁补品安全吗？
镁补充剂对大多数人来说都是安全的，尽管高剂量可能会使某些人引起腹泻。对于健康的人来说，饮食中的镁太多往往不是一个问题，因为肾脏会处理任何过剩的镁，并在尿液中排出。
如果您怀孕，母乳喂养，服用任何药物或患有任何医疗状况，请在服用镁补充剂之前务必咨询您的医生：不同的人对这种矿物质有不同的需求。
评论开放的心解释说，许多镁缺乏症的病例都无法诊断，因为我们99％的镁被保存在我们的细胞内。它还指出，由于我们依靠精致和加工食品，慢性病的患病率以及食品作物中镁含量的减少，大多数人口都有镁缺乏症的风险。考虑到这一点，服用镁补充剂可以帮助种群减少镁缺乏症的发生。
Lee鼓励那些考虑补充医生的人，尤其是在使用其他药物的情况下。她说：“从饮食良好的饮食中获得维生素和矿物质总是比依靠补充剂更好的。” “您的身体旨在吸收肠道中的天然维生素和矿物质，而且很可能吸收的补品几乎很好。
“如果您患有任何慢性病或服用任何常规药物，请在开始镁补充剂之前先检查医生。它们与某些类型的药物相互作用，例如双膦酸盐，四环素，喹诺酮类，喹诺酮类，速尿和质子泵抑制剂。”
本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
