每天有50％以上的美国成年人喝咖啡，这意味着我们至少有一半依靠咖啡因来给我们每天的提升。但是，尽管咖啡因的消费量很高，但许多人也因咖啡因敏感性而挣扎，这表现在诸如心脏呼吸症和烦恼之类的症状中，这可能会引起体验。
如果您经历了这些症状，您可能会认为自己患有咖啡因过敏，但是这种情况实际上并不常见。如果您对咖啡因做出反应，则由于咖啡因在我们体内引起的激素肾上腺素的增加，您更有可能患有症状。我们将探讨咖啡因敏感性和咖啡因过敏之间的差异，并让您了解咖啡因敏感性可能经历的症状。我们还与专家进行了交谈，以找到您每天的乔杯的一些低咖啡因或咖啡因替代品。
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咖啡因敏感性与咖啡因过敏：有什么区别？
咖啡因敏感性的人通常对咖啡因引起的肾上腺素反应反应不佳，而咖啡因过敏的人对咖啡因本身有组胺反应。一项研究亚太过敏期刊表明，由于咖啡因过敏引起的过敏反应非常罕见，大多数情况涉及另一个次要触发因素，例如阿司匹林。仅在西班牙，只有一个案例是仅由咖啡因引起的。
GP兼医疗总监Ross Perry博士宇宙，解释说：“我们大多数人都太了解了食用咖啡因后不久就会受到的嗡嗡声 - 有些人感觉更清醒，其他人的能量爆发，而另一些人则感到有些摇晃。这往往会在喝含咖啡因的东西后大约20分钟。”他说。 “如果您是一个感觉有些摇摇欲坠的人，或者可能不久之后需要厕所，那可能是您不宽容或敏感。”
那么有什么区别呢？据佩里说，其中没有很多。他说：“对于某些人来说，您可能只是吃了太多咖啡因，并且身体被超载，因此您需要减少。” “对于其他人来说，最小的数量会使您感到有些颤抖，使您的肚子感到不适，失眠，呼吸症和焦虑增加。如果是这种情况，那很可能会使您不宽容。这通常是一个人的代谢 - 一种更可能更容易使您更容易付出的代谢，除非您可以更加敏感，否则您会更加敏感，并且不太可能降级，并且可以使人们变得更加敏感，并且可以使人们更加敏感，并且可以使人们更加敏感。 做作的。”
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Jenaed Brodell，营养师Nutrition and Co， 与Pro Plus合作说：“咖啡因敏感性可能是由多种因素引起的，例如性别，年龄和体重以及个人在脑化学和肝脏代谢中的遗传变异。
症状通常是由于代谢咖啡因比正常情况慢，导致系统中剩余的咖啡因持续更长的时间。咖啡因敏感性的人可能能够忍受少量的咖啡因，具体取决于其个人能够代谢咖啡因的能力，但是，咖啡因可能会越来越多地对咖啡因的咖啡因进行反应。他们的症状可能持续几个小时。”
杂志上的评论综合医院精神病学表明咖啡因会加剧焦虑和恐慌症的症状，其中51.1％的一项研究参与者在食用咖啡因后会出现恐慌发作，但在服用安慰剂时不会。尽管您可能对咖啡因没有特定的敏感性，但如果您有焦虑症的病史，则可能需要避免食用。
咖啡因敏感性或不宽容的症状是什么？
咖啡因敏感性的症状包括：
- 心pal
- 头痛
- 焦虑
- 不安
- 失眠
- “摇晃”或“摇动”
- 易怒
- 浴室紧迫
布罗德尔补充说：“咖啡因的敏感性可以表现为赛车的心跳，头痛，恶心，焦虑和难度。症状的程度可能会因个人体验的敏感水平而定，而且咖啡因消耗的症状量可能会稍微严重地呈现。
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咖啡因替代品：喝什么
佩里博士告诉我们，而不是咖啡因多喝水。 “您可以为身体喝的最好的东西是水，但是对于我们很多人来说，我们发现我们需要更多的东西来开始一天，咖啡因像很多东西一样是一种习惯，而不是一个好东西。水和柠檬是一种很好的替代品，薄荷茶，新鲜水果和蔬菜冰沙，纯苏打水，上面有石灰，抹茶或红茶以及椰子水都是不错的选择。”
如果您是大茶饮用者，则可以尝试使用低咖啡因的红茶替代品，例如白茶，每250毫升杯子仅含有6-55毫克的咖啡因，而绿茶为30-70毫克，含47-90毫克的绿茶。白茶是茶是早在其开发中比绿茶更早选择的茶。通常，叶子越成熟，处理越多，咖啡因含量就越高。您也可以选择自然不含咖啡因的洋甘菊或薄荷（例如洋甘菊或薄荷）的水果茶或草药茶。
Brodell告诉我们，控制我们食用的咖啡因量可能会有所帮助。她说：“通常，咖啡因的浓度取决于来源。” “例如，一杯咖啡可能包含每份100至200毫克咖啡因，因此更难监控您的日常消费。结果，人们可能希望从咖啡中切换到替代高质量的咖啡因来源，例如在咖啡因片中发现的咖啡因，而咖啡因片剂可能会比不同的情况下的咖啡，而咖啡却可以享受高品质的咖啡。
“这主要是因为您可以精确地测量所食用的咖啡因剂量，消除咖啡因过度刺激的风险。通过控制咖啡因的消耗，您可以安全地消除饮用咖啡，例如闲逛，疲劳和神经质等经常会带来的副作用。”
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本文仅是出于信息目的，不打算提供医疗建议。
