你度過了一個美好的夜晚，但第二天早上，焦慮襲來：你的心跳加速，你的腦海中重播著前一天晚上的每一段對話。
這種感覺，被稱為宿醉焦慮或“焦慮症“，影響約 22%社交飲酒者。
對於某些人來說，這是輕微的緊張，而對於另一些人來說，這是一波感覺無法擺脫的焦慮。 “週日的恐怖”可能會讓你感到驚慌、充滿恐懼、無法放鬆。
宿醉焦慮甚至會讓簡單的任務變得難以承受。以下是發生這種情況的原因以及您可以採取的措施。
酒精對我們的大腦有什麼作用？
宿醉是身體在飲酒後恢復的一種方式，會帶來一系列症狀。
脫水和睡眠中斷我們中的許多人都知道，在度過一個愉快的夜晚後，頭痛和噁心在很大程度上是造成的。但宿醉不僅僅是身體上的——還有強烈的精神方面的影響。
酒精是一種神經系統抑製劑，這意味著它會改變某些化學信使（或神經遞質）在大腦中的行為方式。
酒精可以讓你放鬆γ-氨基丁酸(GABA)，一種讓您感到平靜並降低抑制力的神經遞質。它減少了谷氨酸鹽這也會減慢你的思維速度，幫助你進入更放鬆的狀態。
這種互動會共同影響您的心情、情緒和警覺性。這就是為什麼當我們喝酒時，我們常常會感到更加善於交際、無憂無慮並且願意放鬆警惕。
隨著酒精的作用逐漸消失，您的大腦會通過以下方式重新平衡這些化學物質：減少 GABA 增加谷氨酸。這種轉變與前一天晚上產生相反的效果，導致您的大腦變得更加興奮和過度刺激，從而導致焦慮感。
那麼為什麼有些人會感到焦慮，而另一些人卻不會呢？這個問題沒有一個明確的答案，因為有幾個因素會影響一個人是否經歷與宿醉相關的焦慮。
基因發揮作用
對於一些人來說，宿醉只是因為他們喝了多少酒或喝了多少水分。但遺傳學也可能發揮重要作用。研究研究表明，你的基因可以解釋你醒來時感到宿醉的近一半原因，而你的朋友可能不能。
由於基因會影響身體處理酒精的方式，因此有些人可能會出現更嚴重的宿醉症狀，例如頭痛或脫水。這些更強的物理效應反過來可以宿醉期間引發焦慮，讓你更容易出現“懸掛焦慮”。
你還記得你昨晚說的話嗎？
但第二天感到焦慮的最常見罪魁禍首之一往往是你喝酒時做什麼。
假設您在外面度過了一個愉快的夜晚，但您不太記得曾經的談話或做過的事情。也許你現在的行為方式讓你感到後悔或感到尷尬。你可能會專注於這些想法，並陷入擔憂和沈思的循環中。這個循環可能很難打破，並且會讓你感到更加焦慮。
研究研究表明，那些在日常生活中已經與焦慮感作鬥爭的人特別容易出現懸掛焦慮。
有些人在緊張的一天后喝酒是為了放鬆，或者讓自己在社交活動中感覺更舒服。這常常導致消費較重，這會使宿醉症狀更加嚴重。它還可以開始一個通過飲酒來感覺更好的循環，使飢餓感更難擺脫。
預防宿醉焦慮
預防飢餓感的最佳方法是限制飲酒。這澳大利亞指南建議每週飲酒量不超過 10 個標準杯，一天不超過 4 個標準杯。
一般來說，喝得越多，宿醉症狀可能越嚴重，而且感覺可能越差。
將其他藥物與酒精混合也會增加懸掛焦慮的風險。對於派對藥物尤其如此，例如搖頭丸或，這會給你帶來暫時的快感，但隨著它們的消退，你會感到焦慮。下來。
如果您醒來時感到焦慮：
- 注重身體恢復，幫助緩解精神壓力
- 多喝水、吃清淡的食物並讓自己有時間休息
- 嘗試正念冥想或深呼吸練習，尤其是當焦慮讓您保持清醒或思維混亂時
- 考慮寫日記。這可以幫助重新構建焦慮的想法，正確看待你的感受並鼓勵自我同情
- 和一位親密的朋友交談。這可以提供一個安全的空間來表達擔憂並減少孤立感。
Hangxiety 是一個晚上外出後的不受歡迎的客人。了解為什麼會出現懸掛焦慮，以及如何應對它，可以讓第二天早上不那麼令人畏懼，並有助於抑制那些焦慮的想法。
布萊爾·艾特肯，精神藥理學博士後研究員，斯威本科技大學和麗貝卡·羅斯曼，健康科學學院臨床心理學博士研究生，斯威本科技大學
