新研究表明，那些花一天大部分時間坐的人可能需要遠遠超過我們想像的久坐的生活方式。
我們的研究今天發表在美國心髒病學院雜誌，每天發現大約20-40分鐘的體育活動似乎消除了與坐著有關的大多數健康風險。
這大大低於每天一小時先前的研究找到了。
我們幾乎花了幾乎所有醒來的日子坐著或移動。其中每一個的健康影響可能很複雜。
例如，太多的站立會導致下背部問題甚至是更高的心髒病風險。但是坐太久了，沒有足夠的移動會損害我們的健康。
然後，有些人坐了很多小時，也進行了合理的體育鍛煉。例如，一個有辦公室工作但每道工作20分鐘，每週運行兩到三次的人輕鬆見面建議的體育鍛煉水平。
雖然我們知道移動比坐著好，但還不清楚的是，一件好事（移動）可以抵消壞事的危害（坐著）。
這就是我們在研究近15萬澳大利亞中年和老年人的研究中要發現的。
我們跟隨人們參加了45及以上研究將近九年。我們研究了坐姿與體育鍛煉之間的聯繫與任何原因死亡的死亡以及心髒病和中風等心血管疾病的死亡。然後，我們估計哪種水平的中度至毒性體育鍛煉可能會抵消坐姿的健康風險。
這種活動足夠艱苦，如果持續幾分鐘，至少使您喘不過氣。它包括輕快的步行，騎自行車，運動或跑步。
我們發現的
與那些至少一小時的體育鍛煉且每天不到四個小時的人相比，沒有進行任何體育鍛煉並坐超過八個小時的人的兩次以上（107％）死於心血管疾病的風險（“最佳組”）。
但這還不夠坐的少。每週進行不到150分鐘的體育活動，每天不到四個小時的人仍然比最佳組高44-60％。
我們還計算了用站立，步行和中度和劇烈的體育鍛煉代替一個小時坐著的效果。
在坐很多（每天超過六個小時）的人中，坐著一小時的坐著的人坐著相等的體育鍛煉，例如劇烈的園藝和家務勞動（但不站立），與心血管疾病死亡的死亡降低了20％。
用一個小時的劇烈活動來代替一個小時的坐著，例如游泳，有氧運動和網球，好處要大得多，死於心血管疾病的風險降低了64％。
這是什麼意思？
對於包括久坐的辦公室工作人員在內的很多人來說，這是一個好消息，是抵消坐著風險所需的體育鍛煉量大大低於每天一小時先前的研究成立。
即使每天進行20-40分鐘的體育鍛煉，也等同於滿足體育活動指南每週150至300分鐘 - 似乎消除了與坐著相關的大多數風險。
對於經常坐著的人來說，替換劇烈的體育鍛煉比以適度的活動代替它更好。用中等的活動或步行代替坐著比用站立代替它更好。
帶回家的信息是什麼？
我們的研究支持坐姿和鍛煉是相同的兩個方面的想法健康“硬幣”。換句話說，足夠的體育鍛煉可以抵消坐姿的健康風險。
我們應該擔心坐太多嗎？是的，因為坐著佔用寶貴的時間，我們可以花在搬家。因此，太多的坐是身體不活動問題的重要組成部分。
我們也只知道少數成年人獲得足夠的體育鍛煉以抵消坐姿的風險。
對於那些坐很多的人來說，尋找減少坐姿的方法將是一個好的開始，但這還不夠。最重要的生活方式改變是尋找或創造機會來包括體育鍛煉進入我們的日常工作盡可能。
如何擴大我們的活動“菜單”
並非每個人都有支持性的環境和創造活躍機會的能力。例如，缺乏時間和體育鍛煉在人們的優先級列表上是主要原因為什麼不活躍的成年人不要運動。而且，許多人在遇到許多其他生活挑戰時，沒有動力通過艱苦的鍛煉動力。
缺乏時間或較低動力沒有已知的補救措施。因此，也許我們還需要在體育鍛煉選擇的“菜單”中添加新方法，鍛煉和運動運動以外。
偶然的體育鍛煉，例如主動運輸 - 思考快速行走或騎自行車的一部分或全部工作方式 - 或走上樓梯是在不花很多時間的情況下變得活躍或保持活躍的好方法。
Emmanuel Stamatakis，體育鍛煉，生活方式和人口健康教授，悉尼大學;喬安妮·蓋爾（Joanne Gale），研究研究員，悉尼大學， 和旋律丁，公共衛生高級研究員，悉尼大學。
