當你悲傷、無聊或焦慮時，你是否注意到你的飲食習慣改變了？
許多人表示，多吃或少吃是幫助他們應對困難情緒時的一種方式。
儘管這是一種非常正常的反應，但它會剝奪進食的樂趣，並可能變得令人痛苦並帶來其他感覺。羞恥和自我批評。
讓這一切更加複雜的是，我們生活在一個這樣的世界：飲食文化這是不可避免的，我們與飲食、食物和身體形象的關係可能會變得複雜和令人困惑。
情緒性飲食很常見
「情緒性飲食」是指因應對困難情緒而發生的飲食行為（通常是吃得更多）。
研究表明約 20% 的人經常進行情緒性飲食，且盛行率更高在青少年中和婦女。在一個學習在 1,500 多名青少年中，34% 的人在悲傷時情緒化進食，40% 的人在焦慮時情緒化進食。
消費的食物通常是速食和其他能量密集、營養不良的方便食品。
壓力、強烈情緒和抑鬱
對某些人來說，情緒性飲食只是一種早年養成的習慣隨著時間的推移，這種情況一直持續存在。
但其他因素也可能導致情緒性飲食的可能性。例如，壓力和強烈情緒的生理影響會影響荷爾蒙，例如皮質醇、胰島素和葡萄糖，還可以增進食慾。
衝動性增加（行為舉止在考慮清楚之前），脆弱性沮喪，沉思的傾向和調節情緒困難也增加可能性情緒性飲食。
那你做什麼呢？
首先，要知道飲食波動是正常的。然而，如果您發現應對困難情緒的飲食方式對您不起作用，您可以採取一些措施。
從可以實現但可以產生巨大影響的小事情開始，例如優先順序充足的睡眠和規律地飲食。
然後，您可以開始思考如何處理自己的情緒和飢餓信號。
擴展你的情感意識
我們常常將情緒標記為好或壞，這可能會導致恐懼、逃避和無益的因應策略比如情緒化飲食。
但同樣重要的是區分確切的情感。這可能是一種孤立、無力或受害的感覺，而不是悲傷這樣廣泛的感覺。
經過注意到情緒是什麼，我們可以對它的意義、我們的思想和身體的感受以及我們如何思考和行為做出反應產生好奇心。
傑弗裡·羅伯茨的情感詞輪有助於描述情感。pic.twitter.com/2m5Lx9R3km
？ Lennart Nacke 教授博士 (@acagamic)2024 年 7 月 23 日
利用你的飢餓感和飽足感
發展直覺的飲食方式是促進健康的另一個有用策略。健康的飲食行為。
直覺飲食意味著識別、理解和回應飢餓和飽腹的內在訊號。這可能意味著調整並承認身體的飢餓信號，透過吃有營養和令人愉悅的食物來做出反應，並識別飽腹感。
直覺飲食鼓勵靈活性並思考我們從食物和飲食中獲得的樂趣。這種飲食方式也讓我們可以享受與朋友外出用餐的樂趣，並在旅行時品嚐當地美食。
它還可以減少因感覺失控而帶來的心理困擾吃習慣和相關的負面影響身體形象。
什麼時候該尋求協助？
對某些人來說，與食物、飲食和身體形象相關的想法和行為會對他們的生活產生負面影響。
得到朋友和家人的支持，獲得線上資源在某些情況下，諮詢訓練有素的專業人員可能會非常有幫助。
有許多治療幹預那個工作改進方面與情緒性飲食有關。這些將取決於您的情況、需求、人生階段和其他因素，例如您是否神經發散的。
最好的方法是與能夠對您的個人情況產生同情和理解的人接觸，並與您合作。這項工作可能包括：
- 揭示這些情緒、想法和行為背後可能存在的一些模式
- 幫助你發現你的情緒
- 支持您處理其他經歷，例如創傷經歷
- 發展更靈活、更直觀的飲食方式。
情緒性飲食可能產生的危險之一是節食誘惑，這可能導致飲食失調和飲食失調行為。潛力指標飲食失調可以包括：
- 最近體重快速下降
- 專注於重量和形狀（這通常與其他人的看法相反）
- 在短時間內（兩小時或更短）吃大量食物並感到失控
- 秘密吃飯
- 補償所吃的食物（透過嘔吐、運動或瀉藥）。
循證方法可以為患有飲食失調的人提供支持。要找到一位消息靈通且專門從事該領域的健康專業人士，請搜尋蝴蝶基金會的專家資料庫。
如果這個故事引起了關注或您需要與某人交談，請查閱此列表，查找您所在國家/地區的 24/7 危機熱線，並尋求協助。
