一項新研究詳細描繪了這種關係，風險顯著下降，所需的體育鍛煉比您想像的要少。
美國約翰·霍普金斯大學的研究人員領導的研究小組發現，與完全不鍛煉的人相比，每週進行長達 35 分鐘的中度至劇烈體育鍛煉，患癡呆症的風險可降低 41%。
還有其他令人鼓舞的發現：即使是我們中最年長的人也可以減少通過增加我們每週的活動量，甚至每週只運動幾分鐘，就可以對大腦健康產生保護作用。
“我們的研究結果表明，增加體力活動，即使每天只有五分鐘，也可以降低老年人患癡呆症的風險，”說約翰·霍普金斯大學流行病學家阿邁勒·瓦尼加通加。
研究人員分析了 89,667 名成年人的數據，平均年齡為 63 歲，平均年齡為 4.4 歲。使用戴在手腕上的專用活動追踪器記錄數據，記錄一段時間內的運動情況。
通過記錄哪些參與者後來患上了癡呆症，研究人員可以將活動與癡呆症風險聯繫起來。與那些人相比無論如何，每週進行 36-70 分鐘體力活動的人患癡呆症的風險要低 60%，而每週進行 71-140 分鐘體力活動的人患癡呆症的風險要低 63%。
對於那些每週進行 140 分鐘或以上體力活動的人，患癡呆症的風險降低了 69%。從飲食到遺傳，有如此多的潛在因素在起作用，這並不能證明直接的因果關係——但它確實表明運動和大腦健康密切相關（正如我們在）。
對於被歸類為虛弱的參與者來說，這些關聯或多或少保持不變。研究人員熱衷於強調，任何人在生命的任何階段都可以從幾乎任何水平的額外鍛煉中獲益。
“這表明，即使是虛弱或接近虛弱的老年人也可以通過低劑量運動來降低患癡呆症的風險，”說瓦尼加通加。
因此，如果您覺得自己沒有鍛煉應有的量，請記住，開始鍛煉永遠不會太晚。研究表明，增加運動和鍛煉的時間有助於扭轉多年不運動的狀況。
需要更多的研究來探索為什麼存在這種關聯，但更健康的身體意味著更健康的大腦是有道理的。鍛煉例如，增加與學習和記憶相關的大腦區域的大小。
“越來越多的證據表明，進行一些運動總比沒有好，特別是對於目前無法治癒的影響大腦的衰老相關疾病而言，”說瓦尼加通加。
該研究發表在雜誌 美國醫療主任協會。
