對此進行冥想！
完全沉默，棕櫚朝向上，眼睛閉上，遮蓋傳統的“ ommmmm”聲音，對於僧侶和其他苦行者來說，似乎是一種練習。事實證明，各種各樣的正念冥想（不需要藏神廟）可以完全適合9比5商人或女人的生活。大量的科學表明，好處可能很大。這是七個啟發性的好處。
呆著
儘管您的背部或其他身體部位可能會感到疼痛，但這種疼痛的一部分實際上可能在您的腦海中。實際上，一項在2011年4月6日發表的研究《神經科學雜誌》發現只有80分鐘的冥想訓練可以減少疼痛感知幾乎一半。在研究中，在冥想訓練之前和之後，對志願者進行了疼痛測試。使用疼痛受傷區域的磁共振成像（MRI）腦部掃描也顯示出冥想前後的顯著變化。
另一項研究，該研究於2010年發表在《痛苦》雜誌上，發現定期冥想的人發現疼痛不那麼令人不愉快。原因？顯然，他們的大腦正忙於關注當下，因此預見痛苦減輕了痛苦，從而使其情感上的影響遲鈍。研究人員尚不確定冥想如何隨著時間的流逝而改變大腦的功能，從而導致這些疼痛阻尼的影響。
改善您的性生活
是的，女士們，一點正念可以在麻袋裡走很長一段路。 2011年發表在《心理醫學》雜誌上的研究發現，正念冥想訓練，一個人學習如何將思想帶入當下，可以增強女性的性經歷。你怎麼問？通過使他們擺脫困境。事實證明，自我判斷的chat不休經常在性愛期間填補女孩的思想，使她擺脫全部的性經歷。在新研究中，冥想的大學女性與不含糊的女性相比，觀看色情照片時，人們會更快地被引起。
使您擺脫心理陷阱
無論是試圖擺脫抑鬱症還是解決與朋友或同事的爭議，以相同的方式做同樣的事情並不總是有效的。事實證明，正念冥想可以幫助一個人避開這樣的心理陷阱，這些陷阱拖出了解決問題的問題，這表明在網上發布的一項研究2012年5月15日在《 PLOS One》雜誌上發表。經過幾週的正念訓練，志願者比沒有教過這項技術的志願者更擅長解決問題的策略。
研究研究員喬納森·格林伯格·本·古里安（Jonathan Greenberg Ben-Gurion）在以色列的內蓋夫大學（Negev）說：“出於更好的工作，讓舊，習慣和非自適應方式的反應方式可能是我們許多日常困難的基礎。”格林伯格補充說：“一對已婚夫婦反复陷入相同的爭吵，爭論可能能夠打破週期，並以嶄新的角度看待事物。” “臨床醫生可能會更好地提供新的臨床狀況方式。談判者可能會更好地找到解決爭端的新穎方法。管理人員可能會更好地思考'開箱即用'並用新的和改進的方法替代現有的非自適應程序。”
增強精神韌性
研究人員在《情緒》雜誌上報導說，冥想可以保護一個人免受某些情感事件的衰弱影響，例如去戰爭。在研究中，美國海軍陸戰隊準備部署每週花費兩個小時練習正念冥想訓練八週。與沒有冥想的海軍陸戰隊相比，那些確實表現出改善的情緒和工作記憶的人，這可以短期檢索和存儲信息。培訓似乎使個人保持警惕，並且在此刻而不會變得情緒激動，從而給他們一種“精神裝甲”。
幫助您保持涼爽
曾經想過達賴喇嘛如何保持友善儘管暴力撕裂了他的家園，但富有同情心？根據2008年3月26日詳細介紹的PLOS ONE期刊，一項詳細的研究詳細說明，流放的藏族領導人不舒服的寬容的關鍵可能是冥想，這可以提高一個人對他人的同理心和仁慈的能力。
在研究中，新手和經驗豐富的冥想者都進行了同情冥想（由藏族領導人廣泛實踐），其中涉及專注於親人並向他們指導愛心，然後將善意擴展到所有眾生不分青睞。當參與者聽到情感上的聲音，例如一個苦惱的女人叫出去或笑，他們在腦部腦部的大腦活動中表現出更多的大腦活動，而不是在冥想時與不進行冥想相比。
研究研究員理查德·戴維森（Richard Davidson）說：“我認為這可能是我們用來向他們傾向於嚴重偏離軌道的孩子教授情感調節的工具之一。”
增加專注力
借助手機，iPad，筆記本電腦以及任何時間與任何人聯繫的能力，今天分心。如何保持專注？你明白了佛教冥想可能會解決問題根據一項2010年心理科學發表的研究。研究參與者是相對經驗豐富的冥想者，在佛教冥想訓練後，在苛刻但乏味的計算機任務中，可以更好地進行視覺區別並保持視覺關注。
看似荒謬的禪宗實踐“思考不思考”也可能通過釋放分心的思想來提高您的注意力。 2008年9月3日，《 PLOS One》雜誌上詳細介紹了一項腦掃描研究。結果表明禪宗訓練，一個人在消除流浪思想的同時保持警惕並意識到自己的呼吸和姿勢，導致了一組稱為“默認網絡”的大腦區域的不同活動，這與自發的思想和流浪思維相關。與沒有冥想訓練的人相比，他們分心後，他們的大腦也更快地回到了這種“ Zen模式”。
大腦
一些OM的吟聲可能會使您更聰明，建議對冥想對大腦的影響進行研究。 UCLA的一項研究於2012年3月發表在《人類神經科學雜誌》雜誌上的一項研究發現，長期的冥想者（練習了包括薩馬莎，vipassana，Zen等各種技術）比沒有冥想的人具有更大量的旋轉或折疊或折疊。額外的折疊可能會使冥想者比其他折疊更快地處理信息。
另一項UCLA研究發現，冥想的人在大腦區域之間也具有更強的聯繫，並且與年齡相關的腦收縮率較小。研究人員在《神經圖像》雜誌上報導，在整個大腦中都看到了白質的散裝。與非篩選器相比，過去的某些大腦區域中，過去的工作也顯示出更多的灰質。 （白質包括在某些神經元上的長而棘手的附屬物，這些神經元傳輸了腦細胞進行通信的電信號；灰質是由細胞體組成的，這些細胞體基本上使用白質的信息來“進行數學”。）
