許多人認為伸展運動對於提高靈活性至關重要。跑步者在撞到人行道之前伸展腿筋，體操運動員在熱身過程中進行了超級分割，而瑜伽士則以一些前彎向練習。
但是伸展是否真的可以防止緊密的繩肌和僵硬的肩膀？如果是這樣，怎麼樣？
事實證明，科學家不完全理解在延伸過程中會發生什麼。
“瑜伽會讓您更加靈活，但我們不知道如何。”朱爾斯·米切爾（Jules Mitchell），瑜伽教練和長灘加州州立大學運動科學的碩士學位候選人。
顯然，伸展運動實際上並沒有使肌肉永久變長，專家同意。取而代之的是，可能是諸如伸出腳趾的練習訓練神經系統，以耐受肌肉伸展的更大程度的鍛煉，而不會發出疼痛信號。
研究人員說，傳統的，被動的伸展運動甚至可能不是完成這項任務的最佳方法。 [7常見的運動錯誤以及如何避免它們這是給出的
肌肉組織
奧地利格拉茲大學的體育科學家，一名生物力學家馬庫斯·蒂普（Markus Tilp）說，在一段時間裡，肌肉纖維和肌腱（將肌肉連接到骨骼上）會拉長。
但是，養成拉伸的習慣不會持續延長肌肉或纖維。肌肉組織附著在骨頭的固定點上，因此整個肌肉複合物不會永久變長。米切爾（Mitchell）在《拉伸科學》上寫了碩士學位論文，如果將肌肉組織比作橡皮筋與橡皮筋，那麼肌肉將永久伸展並不是一件好事。
當動物被放置在長時間延伸的肌肉中時，它們的身體確實會增加其他肉瘤，或者肌肉纖維的基本亞基，但是在將動物從這些約束中刪除後不久，它們的肌肉就會恢復原始形狀。在這些研究中，尚不清楚延長的肌肉改善了動物的靈活性。
在2014年6月的《臨床生物力學》雜誌上的一項研究中，TILP和同事安德烈亞斯·康拉德（Andreas Konrad）在靜態拉伸方案的六週後發現人們的肌肉和肌腱沒有差異。
因此，如果肌肉纖維由於拉伸而不會增加，為什麼伸展運動似乎會增加人們的靈活性？
神經系統控制
瑜伽教練布魯克·托馬斯（Brooke Thomas）說，神經系統是確定一個人可以伸展多遠的主要指揮。breakingmuscle.com。
神經末端分散在整個肌肉和肌腱中，如果伸展不安全托馬斯告訴《現場科學》，對於肌肉，這些神經會發射，記錄疼痛和抵抗。
這些神經“會說'您最好停止伸展，因為如果您進一步伸展，肌肉可能會受到損害，” Tilp告訴Live Science。
這就是為什麼在麻醉下安靜下來的人可以通過全部運動伸展而沒有阻力的原因。米切爾說，健康的嬰兒天生能夠分裂，因為他們沒有為運動範圍而產生藍圖。
毫無疑問瑜伽從業者多年來做三角形或分裂的人將逐漸能夠加深他們的伸展運動。但這是因為那些重複的姿勢正在探討神經系統在更深層次的伸展水平上保持安靜，這一過程稱為拉伸耐受性。
蒂普說：“您不再感到這種痛苦，這使您有可能以更加彎曲的關節進入更深的位置。”
提高靈活性
現代人整天坐著，所以他們的神經系統和肌肉變得習慣了運動範圍有限。 [使坐更健康的6種方法這是給出的
米切爾說：“身體適應您最常進行的動作。” “推論的是，身體適應了您所做的動作：它可以通過不再進行這些動作來適應。”
米切爾說，想要更多寬容的繩肌或臀部關節的人需要整天站起來，坐下，蹲，走路和改變位置。
米切爾說，被動拉伸可能不是提高靈活性的最有效方法。儘管有幾項研究發現被動訓練方案確實會適度提高靈活性，但要做一種稱為本體感受性神經肌肉促進（PNF）的事情可能會更有效，在那里人們會延伸肌肉，然後嘗試從延長的位置進行收縮。
一項將在2014年12月的《運動醫學與健身雜誌》上發表的研究發現，與靜態伸展後相比，PNF伸展後的體操運動員可以在PNF伸展後提高其靈活性。
旨在提高腿筋靈活性的人們可能會嘗試在伸展的同時進行前彎曲和腿筋。米切爾說，或者，人們可以嘗試躺在背上，用瑜伽皮帶伸展腿筋，並在將腿部拉向臉上的同時擰緊腿筋。
它之所以起作用，是因為這種拉伸會在更大程度的延伸水平上用更多的力加載肌肉，然後告訴神經系統肌肉可以很強她說，並且在這種延伸水平上安全。
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