晚上喝一杯咖啡可能會以多種方式弄亂您的睡眠：咖啡因不僅可以使您保持醒著，而且會影響身體的內部時鐘，這告訴您何時該睡覺並醒來，一項新的研究表明。
這一發現表明，咖啡因“以我們過去並未真正考慮的方式影響我們的生理學”，該研究的共同作者兼科羅拉多大學睡眠和計時生物學實驗室主任肯尼斯·賴特（Kenneth P. Wright Jr.）說。
這項研究可能對夜貓子研究人員說，誰想早點起床，對於在時區之間旅行後經歷噴氣滯後的人。
在這項研究中，五個健康的人在一個實驗室住了一個晚上，研究人員監視了他們的水平褪黑激素，一種激素在晚上增加，是人體內部時鐘的指標，也稱為晝夜節律。
睡前三個小時，參與者要么服用含咖啡因與兩張濃縮咖啡一樣多的藥丸或安慰劑。 （在另一個晚上重複該實驗，以便接受咖啡因的參與者下次接受安慰劑，反之亦然。）
研究人員發現，咖啡因藥將人體釋放褪黑激素的釋放約40分鐘。換句話說，咖啡因影響了身體的內時鐘，以便以後推動“生物之夜”的開始。
賴特說，研究人員早已知道，咖啡因會導致大腦中化學物質釋放，從而促進清醒和喚醒。但是新發現表明，咖啡因也通過影響晝夜節律來影響身體。 [關閉到Tuck：5個小工具迷的睡眠技巧這是給出的
賴特告訴《 Live Science》，“我們認為這是我們可能會遭受咖啡因的另一個原因。”
賴特說，褪黑激素的釋放延遲40分鐘可能會對一個人產生相對較大的影響。為了進行比較，當人們接觸到睡前明亮的光- 眾所周知，這對晝夜節律有很大的影響 - 它們的褪黑激素的釋放延遲了約85分鐘。
先前的研究表明，認為自己“夜貓子”的人比早起的人傾向於食用咖啡因。賴特說，新發現表明，傍晚食用咖啡因可能會在某些人是夜貓子中發揮作用。
賴特說，如果夜貓子想早點起床，“晚上和下午去除咖啡因”可能是一種幫助。
賴特說，此外，適當定時的咖啡因劑量可能能夠幫助人們從東到西行駛時更好地適應噴氣滯後（因此需要推遲其內部時鐘）。但是，需要更多的研究來研究這一想法，因為咖啡因也可能會使噴氣滯後滯後更糟。
該研究今天（9月16日）發表在《科學轉化醫學》雜誌上。
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