如果您討厭運動，您可能會從一種談話療法中受益，該療法有助於人們接受負面的感覺和不舒服的感覺。
最近的一些研究表明，這種稱為接受和承諾療法（ACT）的療法可以提高人們的體育鍛煉水平並提高以前沒有運動的人的適應性。
ACT教導正念，這意味著它旨在使人們在當前時刻更加了解自己的思想和感受。人們學習如何接受不舒服的身體感覺，並隱喻地“為這些感覺騰出空間”。2015年澳大利亞行為研究。他們還學會質疑一個想法（例如“鍛煉是無法忍受的”）是否可能妨礙他們的目標，並學會以它們的真實身份看到這些想法 - 只是想法，而不是具體的事實。
人們還學會確定自己的核心價值觀，並鼓勵從事支持這些價值觀的行為。科羅拉多大學安斯丘茨醫學校園的醫學和臨床心理學家助理教授艾米麗·考克斯·馬丁（Emily Cox-Martin）說，確定行為背後的價值或含義可能有助於人們承擔這種行為。
例如，如果有人說他們想變得更強壯，以便他們可以與孫子一起玩，“這表明成為一個積極的祖父母對他們來說很重要，然後可以以促進其維護的方式將價值與行為[練習]聯繫起來，” Cox-Martin告訴Live Science。
考克斯·馬丁（Cox-Martin）指出，法案“不是試圖改變人們對運動的想法”。她說：“這有助於某人了解他們在生活中的價值，然後他們如何與這些價值觀保持一致的生活。” [如何開始運動並堅持下去這是給出的
在2015年10月出版的Cox-Martin的研究中，研究人員用24名先前久坐的成年人測試了ACT-Therapy策略。所有參與者都參加了一項健身計劃，該計劃涉及啟動一項間隔培訓計劃（每週鍛煉三次）並接受法案。
研究人員發現，在10週內，參與者完成了幾乎所有要求進行的運動課程（平均30個課程中有27個）。他們還提高了他們步行一英里的時間超過一分鐘，並增加了vo2的最大值有氧健身等級。
該研究的一個局限性是沒有對照組。換句話說，研究人員沒有將收到ACT ACT的小組的結果與未接受ACT的另一組進行比較。但是，研究人員說，研究表明，使用ACT幫助人們達到更高水平的體育鍛煉是可行的。
澳大利亞人學習涉及59名僅進行最少體育鍛煉的成年人。研究人員招募了他們參加一個為期12週的計劃，旨在使他們走得更多。約有一半的參與者收到了指示他們的DVD，而另一半沒有接受任何ACT培訓。在研究結束時，ACT小組的參與者符合澳大利亞的運動準則的可能性是未接受ACT培訓的人的四倍（在30分鐘，每週五天五天）。
研究人員，澳大利亞天主教大學和阿德萊德大學的研究人員在2015年2月的《英國健康心理學雜誌》上寫道：“與體育鍛煉相關的不適可能是過早終止的重要貢獻。” “ [ACT]允許個人容忍不適，接受不舒服的經歷並促進目標的進步。”
但是，需要進行更多的研究來確定這些早期研究中長期持續的行為的好處，以及這些發現是否會在更多樣化的人群中的較大研究中得出。
此外，研究將研究是否可以更廣泛地採用教授行為的程序，以便人們可以在家中或通過智能手機應用程序學習這些技能，而不是參加正式計劃。
“接受和承諾療法已經被用來幫助人們改變其他健康行為，例如戒菸，使用智能手機應用程序，這將是一個非常有趣的下一步，尤其是考慮到當今技術的廣泛使用。 ” Cox-Martin說。
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